Der durch Schlaflosigkeit verursachte Schlafmangel ist lästig und irritierend. Du willst einschlafen, kannst es aber nicht. Finden Sie heraus, was die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind, und nehmen Sie Änderungen vor, die Ihnen schließlich beim Schlafen helfen.
Unbequemes Bett verursacht Schlaflosigkeit
Was Sie schlafen, wirkt sich stark auf die Qualität Ihres Schlafes aus. Es ist wichtig, dass die Matratze fest ist (zu weich ist nicht gut). In Geschäften finden Sie auch solche, die sich selbst an die Körperform anpassen.
Wenn es zu heiß oder zu stickig ist, ist der Schlaf nicht gesund und Sie können aufwachen. Die optimale Temperatur für einen guten Schlaf beträgt 18-20 ° C. Denken Sie daran, den Raum, in dem Sie schlafen, immer zu lüften, bevor Sie ins Bett gehen.
Die Materialien, mit denen Sie sich im Schlaf umgeben, spielen eine wichtige Rolle. Pyjamas sollten aus natürlichen Stoffen und Kissen und Steppdecke bestehen - Wolle oder Baumwolle.
Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Eine der Ursachen für Schlaflosigkeit ist die Störung der Grenze zwischen Schlaf und Wachheit. Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn auch dann Signale aus der Umgebung empfängt und verarbeitet, wenn eine Person schläft und ihr Bewusstsein ausgeschaltet ist. Daher sollte das Schlafzimmer so eingerichtet sein, dass er so wenig Anregungen wie möglich erhält. Es sollten keine elektronischen Geräte darin platziert werden, und das Bett sollte nur zum Schlafen und Sex verwendet werden.
Ändern Sie vor dem Schlafengehen immer die Stimmung im Zimmer in das "Schlafzimmer". Schalten Sie alle Utensilien aus, machen Sie das Bett, ändern Sie das Licht von oben in eine romantische Lampe. Dies scheint nicht viel zu sein und reicht oft aus, um das Gehirn auf die Schlafphase vorzubereiten.
Vergessen Sie also, mit Ihrem Laptop und den Geräuschen des Fernsehens einzuschlafen. Auch wenn Sie keinen separaten Raum für ein Schlafzimmer haben, sind Sie nicht in einer verlorenen Position. Sie können sich auch von störenden Schlafreizen trennen.
Was tun, um besser zu schlafen?
Stress verursacht Schlaflosigkeit
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Sie müssen also lernen, wie Sie damit umgehen. Manchmal kann ein Moment der Entspannung, ein entspannendes Bad helfen. Wenn das nicht genug ist, greifen Sie nach Kräutern. Wenn Stress Sie für längere Zeit aus dem Schlaf bringt, lohnt es sich, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.
Es wird für Sie nützlich seinWenn Stress die Ursache für Ihre Schlafprobleme ist, können Sie sich selbst helfen, indem Sie nach Kräutern greifen, die Ihre Nerven beruhigen. Zitronenmelisse ist die bekannteste Pflanze mit beruhigender Wirkung. Wenn Sie abends eine Infusion davon haben, können Sie sich beruhigen. Johanniskraut hat einen ähnlichen Effekt - es wird zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Wie Zitronenmelisse wirkt es sich positiv auf das Nervensystem aus und hilft, Angstzustände zu beruhigen. Sie können Johanniskraut in Form von Tee und Tabletten kaufen.
Fettiges Essen ist nicht förderlich für das Einschlafen
Das gleiche gilt, wenn Sie auf nüchternen Magen schlafen gehen. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Vermeiden Sie jedoch schwer verdauliche Lebensmittel. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas essen müssen, stellen Sie sicher, dass es leicht ist. Vermeiden Sie auch Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola.
WichtigAlkohol verschlechtert die Schlafqualität
Es wird definitiv nicht als Schlafmittel empfohlen! Ja, es erleichtert das Einschlafen, verschlechtert jedoch die Schlafqualität erheblich und führt dazu, dass er flacher und kürzer wird. Infolgedessen regeneriert sich der Schlaf viel weniger, d. H. Er erfüllt seine Grundfunktion nicht.
Die Angst vor Schlaflosigkeit verursacht Schlaflosigkeit
Dies ist ein weiterer Faktor, der das Einschlafen erschwert. Wenn Sie sich abends Sorgen machen, dass Sie nicht einschlafen, gibt es eine einfache Methode, die Ihr Gehirn beruhigt und Sie sich sicherer fühlen lässt. Legen Sie eine Schlaftablette auf den Nachttisch. Das Bewusstsein, dass Sie ein solches Mittel zur Hand haben, ist ein sehr wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit und ermöglicht es Ihnen oft, die Nacht ohne Medikamente durchzuschlafen.
Schlaflosigkeit kann durch eine andere Krankheit verursacht werden
Über 70 Prozent Schlaflosigkeit ist ein Symptom einer anderen Krankheit. Normalerweise mental oder psychosomatisch. Neurosen, Depressionen und Schmerzen, die Schmerzen verursachen, sind die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. In solchen Fällen ist es unmöglich, auf die Hilfe eines Spezialisten zu verzichten.
Störungen der Melatoninsekretion
Melatonin ist ein Hormon, das z.B. zur Regulierung der biologischen Uhr. Der Körper produziert es nachts und die Qualität des Schlafes hängt weitgehend davon ab. Das Problem beim Einschlafen tritt auf, wenn der Körper aufgrund des gestörten Tagesrhythmus und des Stresses aufhört, es zu produzieren. Der Mangel kann mit einer Ergänzung aus der Apotheke gefüllt werden.
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