Schlafstörungen? Wie man schläft, um genug Schlaf zu bekommen

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können sehr unterschiedlich sein - sie werden durch Stress, persönliche Probleme, Müdigkeit oder Überlastung verursacht. Schlaf ist wichtig für den Wiederaufbau von Geweben und die Regeneration innerer Organe. Was tun, um gut zu schlafen?

Haben Sie Probleme mit Schlaflosigkeit? Wir empfehlen, was zu tun ist, um schnell einzuschlafen und vollständig aufzuwachen. Wie gehe ich mit quälender Schlaflosigkeit um?

Wie schlafen, um genug Schlaf zu bekommen? Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen

Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Machen Sie es leicht zu verdauen - Nudeln mit Gemüse, Fisch, Hühnerbrust. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, sinken die Chancen auf eine gute Nachtruhe. Versuchen Sie nicht, mit Alkohol Schlaf zu induzieren, schlafen Sie, nachdem er kurz und flach ist, und es ist leicht, vom abendlichen Getränk abhängig zu werden. Wann immer möglich, gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Schwankungen von einer halben Stunde sind zulässig.

Wie schlafen, um genug Schlaf zu bekommen? Schläfrige Gerüche

Frische Luft, die durch das Fenster strömt, wird am besten eingeschläfert, aber im Winter können Sie auch einen aromatischen Kamin im Schlafzimmer anzünden. Lavendel-, Rosen-, Wacholder- und Minzaromen helfen Ihnen beim Schlafen.

Was tun, um genug Schlaf zu bekommen?

Was ersetzt die Ram-Zählung?

Die optimale Temperatur im Schlafzimmer beträgt 18-22 ° C. Öffnen Sie kurz vor dem Schlafengehen die Fenster für kurze Zeit, füllen Sie Wasser in Luftbefeuchtern auf, die am Heizkörper hängen, oder legen Sie ein nasses Handtuch darauf. Wenn Sie keine absolute Stille gewährleisten können (weil das Fenster die Straße überblickt oder Sie störende Nachbarn haben), legen Sie Ohrstöpsel in die Nähe. Denken Sie daran, sie nicht zu oft zu verwenden (sie erhöhen das Risiko von Ohrenentzündungen). Wenn Sie nach 20 Minuten nach dem Schlafengehen nicht einschlafen, zählen Sie keine Widder. Setzen Sie sich und lesen Sie (vorzugsweise ein nicht sehr leidenschaftliches Buch) oder hören Sie leise Musik und warten Sie, bis der Schlaf kommt.

Warum schlafen wir 1/3 unseres Lebens?

Im Schlaf regenerieren sich die inneren Organe. Dies liegt daran, dass die Freisetzung von Hormonen, die die Gewebserneuerung stimulieren, erhöht ist. In einem Traum werden Verbindungen zwischen Nervenzellen wiederhergestellt und das Gehirn organisiert die Informationen, die während des Tages zu ihm kamen. Schlafmangel fördert Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen und eine Verschlechterung der Immunität. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben auch Probleme mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Aufgrund der mangelnden Entspannung treten Rückenschmerzen auf.