Richtiges Gewicht in der Schwangerschaft, d. H. Wie viel die werdende Mutter zunehmen kann

Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Gewicht zu verlieren. Das heißt aber nicht, dass man zu zweit essen kann. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft ist äußerst wichtig für die Gesundheit der werdenden Mutter und ihres Babys. Wie viel können Sie während der Schwangerschaft zunehmen, damit die zusätzlichen Pfunde Ihnen beiden zugute kommen und Sie sich in Zukunft keine Sorgen mehr über Übergewicht oder schlimmer noch über Fettleibigkeit machen müssen?

Wie viel können Sie während der Schwangerschaft gewinnen? Was ist die richtige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft? Es gibt immer noch den Glauben, dass eine schwangere Frau ungestraft Essattacken bekommen kann. Und das stimmt nicht! Nachsichtig essen, wird die werdende Mutter bald anfangen, den Frauen in Rubens 'Gemälden zu ähneln. Und das ist nicht nur nicht sehr hübsch, sondern vor allem ungesund - für sie und das Baby. Wenn Sie schwanger sind, lohnt es sich, zu zweit zu essen, nicht zu zweit. Und das bedeutet nur gesunde, rationale Ernährung.

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Normalgewicht in der Schwangerschaft - was bedeutet das?

Seit Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind, haben Sie Ihr Gewicht wahrscheinlich regelmäßig überprüft, mindestens einmal im Monat. Denken Sie jedoch daran, dass die nächsten Kilogramm nicht nur das Ergebnis der Fettzunahme sind (es sei denn, Sie möchten ständig essen), sondern auch das Ergebnis der Vorbereitung des Körpers auf die Entwicklung des Kindes. Die Gebärmutter und die Brüste erhöhen ihr Gewicht, es gibt immer mehr Fruchtwasser und zirkulierendes Blut. Und natürlich entwickelt sich das Baby im Bauch. In Zeitschriften und Büchern für werdende Mütter finden Sie allgemeine Regeln, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Aber diese Standards sind tatsächlich sehr individuell. Wie viele Kilo Sie zunehmen sollten, hängt auch von Ihrer Zahl vor der Schwangerschaft ab. Jede Frau ist anders und hat einen anderen Körperbau. Daher macht es keinen Sinn, sich mit schwangeren Freundinnen zu vergleichen oder sich über verschiedene populäre Meinungen Gedanken zu machen. Die objektive Beurteilung des Gewichts ist der BMI-Index, den Sie mit Hilfe des BMI-Rechners berechnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr dünn waren, sollten Sie mehr Gewicht zulegen als Ihre geschwollene Freundin. Wenn Ihr BMI beispielsweise unter 19 liegt, können Sie während der Schwangerschaft sicher bis zu 16 kg zunehmen. Mit einem BMI von 26-29, d. H. Übergewicht, beträgt die optimale Anzahl zusätzlicher Schwangerschaftspfunde nicht mehr als 10-11. Das Gewicht einer Mutter, deren BMI vor der Schwangerschaft 29 überschritten hat, sollte nicht mehr als 10 zusätzliche Kilo vor der Geburt anzeigen. Andererseits sollte eine Frau, deren Gewicht vor der Schwangerschaft durchschnittlich war, d. H. Der BMI zwischen 19 und 26 lag, während der Schwangerschaft 11 bis 13 kg zunehmen, d. H. Ungefähr 20 Prozent. Jede schwangere Frau, unabhängig von ihrer Figur vor der Schwangerschaft, sollte mindestens acht Kilogramm zunehmen.

Was wie viel wiegt es?

• Kind ca. 3,5 kg
• Gebärmutter 1 kg
• Fruchtwasser 1 kg
• Brust 0,5 kg
• Lager 0,7 kg
• zusätzliches Blutvolumen einer schwangeren Frau 1,2-1,5 kg
• Wasser im Körper 1,5 kg zurückgehalten
• Wir haben Bestände (für die Fütterungsperiode
• Stillen) ca. 3,5 kg

Gewicht einer schwangeren Frau in jedem Trimester

Im Gegensatz zum Schein beginnt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht in den ersten Wochen. Einige Frauen, insbesondere diejenigen, die sich häufig übergeben und einen schlechten Appetit haben, verlieren zunächst sogar Gewicht. Dies ist jedoch keine wünschenswerte Situation, obwohl dies manchmal vorkommt. Im ersten Trimester, also in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, können Sie nur etwa 2 Kilo zunehmen. Wenn Sie zu den "prallen" Frauen gehören, können Sie natürlich sogar ein Kilogramm weniger gewinnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr dünn waren, können Sie etwas mehr Gewicht zulegen. Einige Frauen ändern ihr Gewicht in den ersten Monaten überhaupt nicht. Wenn der Gynäkologe nichts Störendes findet und der Ultraschall zeigt, dass sich das Baby richtig entwickelt, besteht kein Grund zur Panik. Sie werden wahrscheinlich in den kommenden Monaten "verspätete" Kilo nachholen. Im zweiten Trimester sollte sich der Gewichtszeiger viel schneller bewegen und auf 6-7 Kilogramm mehr zeigen (im Durchschnitt gewinnen Sie ein halbes Kilogramm pro Woche). Wenn Sie vor der Schwangerschaft "flauschig" wären, könnten Sie 5 kg zulegen, und wenn Sie untergewichtig wären, wäre es gut, wenn Sie 8 kg zulegen würden. Frauen tendieren dazu, im dritten Trimester etwas weniger anzulegen, aber dieser Unterschied zum zweiten Trimester ist gering. In den letzten Monaten sollten Sie 5-7 kg zunehmen, was durchschnittlich 2 kg pro Monat bedeutet.

Wenn Sie in einem Monat mehr als 4-5 kg ​​zugenommen haben, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt darüber, insbesondere wenn Ihre Beine und Hände geschwollen sind.

Übergewicht und Untergewicht in der Schwangerschaft werden nicht empfohlen

Warum ist es so wichtig, während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten? Überschüssige Kilo bei einer zukünftigen Mutter können zu Verstopfung, Schmerzen in der Wirbelsäule und den Beinen führen und das Risiko für Krampfadern und Hämorrhoiden erhöhen. Es ist auch förderlich für das Auftreten von Bluthochdruck in der Schwangerschaft, Schwangerschaftsdiabetes und sogar Harnwegsinfektionen, was sich auf die Entwicklung des Kindes auswirkt. Bei adipösen Frauen kann die Wunde nach einem möglichen Kaiserschnitt schlechter heilen. BBW-Frauen erholen sich nach der Geburt später als ihre schlanken Freunde. Untergewicht in der Schwangerschaft ist auch ein Nachteil - es kann zu Fehlgeburten oder zu langsamer Gewichtszunahme des Babys führen. Eine falsche Ernährung einer schwangeren Frau, die arm an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist, erhöht das Risiko von Unterernährung bei Kindern und Entwicklungsstörungen, insbesondere des Nervensystems. Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft eine Schlankheitsdiät angewendet haben oder sich an strenge Kalorienbeschränkungen halten, erkälten sich nach der Geburt häufiger, haben ein höheres Anämierisiko und folglich eine langsamere Entwicklung. Sowohl zu wenig als auch zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen. Es dient weder dem Baby noch der Mutter. Obwohl schwangere Frauen häufig essen, ist es daher besser, auf eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität zu achten.

Was sollte eine schwangere Frau essen, um ein gesundes Gewicht zu halten?

Zu viel Gewicht zuzunehmen ist heutzutage ein häufigeres Problem. Hier sind einige Regeln für einen gesunden Lebensstil, die helfen, Kilo während der Schwangerschaft unter Kontrolle zu halten.

• Iss für zwei, nicht für zwei. Meinungen, dass Sie jetzt doppelte Portionen essen müssen und sich nichts verweigern sollten, setzen Sie zwischen Cartoons. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass der Bedarf an zusätzlicher Energie in der Schwangerschaft nur 300 kcal pro Tag beträgt. Dies ist, was eine Schüssel Joghurt mit Müsli oder ein Sandwich mit Aufschnitt bietet. Am Ende der Schwangerschaft beträgt der tägliche Energiebedarf etwa 2.800 bis 3.000 kcal.
• Versuchen Sie, jeder Mahlzeit Gemüse hinzuzufügen. Essen Sie auch jeden Tag frisches Obst. Sie unterstützen den Stoffwechsel und enthalten Vitamine und Ballaststoffe zur Bekämpfung von Verstopfung. Zum Frühstück können Sie eine Tomate mit Sandwich, einen Apfel als Snack, einen Salat zum Mittagessen und einen Gemüsesalat zum Abendessen essen.
• Wählen Sie gesunde Mahlzeiten. Ein Schokoriegel oder Hot Dog oder eine feste Portion Pizza enthalten doppelt so viele Kalorien wie eine gegrillte Hühnerbrust, Toast und ein Bouquet von Gemüse und liefern zusätzlich leere, d. H. Wertlose Kalorien. Versuchen Sie daher, nach gesunden Gerichten zu greifen, z. B. Grütze, Reis, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornbrot, Gemüse. Geben Sie das Essen von Fast Food, gebratenen Gerichten, Innereien, Saucen, Kuchen und Süßigkeiten auf.
• Wenn Sie Sodbrennen haben, essen Sie häufiger, aber kleinere Portionen. Regelmäßige, kleine Mahlzeiten verhindern einen plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels und vermeiden so Hungerattacken. Sie lindern auch das Verlangen nach Schwangerschaft. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, da diese lange Zeit im Verdauungstrakt verbleiben und Ihnen ein Gefühl der Schwere vermitteln.
• Versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Trinken Sie es in kleinen Schlucken. Vermeiden Sie süße, künstlich gefärbte kohlensäurehaltige Getränke. Sie sind nicht nur ungesund, sondern fördern auch das Übergewicht. Ein Glas eines solchen Getränks liefert bis zu 100 Kalorien!
• Wenn Ihre Schwangerschaft gut verläuft, versuchen Sie, jeden Tag aktiv zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten: Wandern, Schwimmen im Pool, Schwangerschaftsturnen, Tanzen mit einem Partner, Nordic Walking. Bewegung stärkt Ihre Muskeln, verbessert Ihre Atmungseffizienz, was Ihre Geburt erleichtert.
• Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, verwenden Sie getrocknete Früchte und Nüsse (sie enthalten viele Mineralien), Obstsalat, essen Sie Karotten oder essen Sie ein Quadrat Schokolade (Milch, dunkel) oder eine Portion Eis (ohne Schlagsahne).
• Wenn Sie den Tag manchmal mit einem Buch im Bett verbringen möchten, verweigern Sie es sich nicht beim Naschen. Es ist wichtig, dass dies nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesplans wird. Die Freuden des Gaumens sind nicht so angenehm wie die Freude an der Geburt eines gesunden Babys und die schnelle Rückkehr zu einer wohlgeformten Figur.

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