Ich bin 37 Jahre alt und wiege 68 kg. Meine Größe beträgt 160 cm. Ich arbeite in drei Schichten, nicht zu hart, aber ich stehe. Wie viele Kalorien sollte ich täglich essen? Womit man Hühnerbrust ersetzen soll, weil ich es satt habe.
Sie sollten ungefähr 2000 kcal, 15% Protein: 300 kcal = 75 g, 55% Kohlenhydrate: 1100 kcal = 275 g, 30% Fett: 600 kcal = 67 g essen, um das Gewicht zu halten, und 1700 kcal 15% Protein: 255 kcal = 64 g, 55% Kohlenhydrate: 935 kcal = 234 g, 30% Fett: 510 kcal = 57 g zur Reduktion. Hühnchen kann durch Puten-, Kaninchen-, Kalb-, Rinderfilet- oder Magerrindfleischelemente ersetzt werden. Zwei- bis dreimal pro Woche mit Fisch und zweimal pro Woche mit Schoten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen).
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka Ślusarska
Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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