Ich bin 14. Ich wiege 65 kg in einer Höhe von 162 cm und weiß, dass ich übergewichtig bin. Ich wäre gerne ein dünnes Mädchen, aber ich hatte immer Probleme, ein bisschen übergewichtig zu sein. Ich akzeptiere meinen Bauch nicht mehr. Ich möchte abnehmen, kann aber nicht alleine. Ich versuche mich gesund zu ernähren - es macht nichts. Ich nehme auch aktiv am Sportunterricht teil. Bitte helfen Sie!
Sie schreiben über alles, was Sie gut machen. Wo ist der Fehler? Was ist Ihre Schwäche? Was ich Ihnen vorschlagen möchte, ist, einen detaillierten Plan für Ihren Gewichtsverlust zu erstellen. Beim Abnehmen geht es nicht nur um eine Diät. In der Tat ist die Ernährung selbst nicht das Wichtigste. Was Sie anstreben sollten, ist jeden Tag konsequent die Regeln zu befolgen. Abnehmen funktioniert nicht, weil wir nach ein paar Tagen harter Arbeit aufhören, Gewicht zu verlieren. Als hätten wir vergessen, dass wir an unserer Figur arbeiten. Dann, innerhalb weniger Tage, kommen Kilos zurück, normalerweise mit aller Macht. Dies sollte die wichtigste Information für Sie sein.
Sie hören auf, Sie verlieren und in der milderen Version: Sie hören auf, Sie fangen von vorne an.
Ich habe dir geschrieben, dass du einen detaillierten Plan erstellen musst.
Detaillierter Gewichtsverlust Plan
Kaufen Sie sich ein Notizbuch, in das Sie alles aufschreiben. Setzen Sie sich zunächst ein Ziel, d. H. Wie viel möchten Sie abnehmen? Geben Sie die genaue Anzahl und Größe ein. Schreiben Sie als Nächstes neben Ihr Ziel, wie Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, und zeigen Sie zusätzlich eine kleinere Zahl auf der Skala an. Was wird sich ändern? Was wirst du fühlen? Werden andere es bemerken? Was können Sie tun, was vermeiden Sie jetzt aufgrund Ihres Übergewichts? Dies ist ein sehr wichtiger Teil der Vorbereitung auf den Gewichtsverlust.
Es ist oft der Fall, dass wir uns sagen: "Ich möchte abnehmen", eine Diät machen und einen Prozess fortsetzen, der in unseren Träumen ausgesetzt ist, aber nicht spezifisch definiert ist. Wenn der Körper nicht weiß, was er erreichen will, kehrt er zu alten Gewohnheiten zurück. Nachdem Sie ein Ziel festgelegt und beschrieben haben, bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie sich geben, um es zu erreichen.
Ich werde Ihnen sagen, dass ein Körper, der langsam verliert, viel schöner aussieht. Je schneller Sie abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schnell zunehmen. Ich weiß nicht, wie viel du verlieren willst. Die Perzentilgitter zeigen, dass ein gutes Körpergewicht für Sie im Bereich von 50-55 kg liegt.
Kehren Sie zu Ihrem Plan zurück und legen Sie ein kurzfristiges Ziel fest, d. H. Wie viele kg Sie während der Woche verlieren möchten. Es wird empfohlen, 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Wenn Sie hoch motiviert wären, könnten Sie in 10 Wochen, also bis Juli, 10 kg verlieren. Es ist gesund und weise. Vertrau mir. Es gibt keine Abkürzungen zur Gewichtsreduktion. Wenn dies der Fall wäre, würden wir keine Adipositas-Epidemie erleben.
Wie effektiv Gewicht verlieren?
Der nächste Punkt, den Sie in Ihr Notizbuch schreiben müssen, ist die Antwort auf eine sehr wichtige Frage: Wie möchten Sie dies erreichen? Ich möchte Ihnen hier keine Antwort geben, denn das muss Ihr Plan sein. Meistens sagen meine Patienten, dass sie ihren Lebensstil zu einem gesünderen ändern wollen, dass sie sich selbst respektieren und ihre harte Arbeit belohnen wollen und alles aufschreiben, was sie essen und trinken.
Um dies zu erreichen, müssen Sie jedoch etwas über Ihre schlechten Essgewohnheiten lernen. Ich schlage vor, Sie lesen im Internet, was schlechte Essgewohnheiten sind. Sehen Sie, welche Ihnen gehören.
Zeichnen Sie eine Tabelle mit zwei Spalten in Ihr Notizbuch. Schreiben Sie auf der linken Seite alle Ihre schlechten Gewohnheiten auf und schreiben Sie in der rechten Spalte auf, wofür Sie sie ändern möchten.
Ernährungsfehler verhindern, dass Sie Gewicht verlieren
Die häufigsten Ernährungsfehler sind: Mangel an Frühstück, Mangel an regelmäßigen Mahlzeiten, Snacks während des Tages, zu spätes Essen der letzten Mahlzeit, zu viele fetthaltige, frittierte Lebensmittel, salzige Snacks, zu oft verzehrte Süßigkeiten, zu große Portionen, zu wenig Gemüse, Obst und Gutes Fette und unregelmäßige Übungen oder Konditionierungsübungen, die sich nicht auf die Fettverbrennung konzentrieren.
Dies sind ausschließlich Ernährungsfehler. Die Tatsache, dass Sie übergewichtig sind, kann auch auf Ihre psychischen Bedingungen zurückzuführen sein, weil Sie nicht mit Emotionen, Stress und mangelndem Selbstvertrauen umgehen.
Wenn Sie die Tabelle vervollständigen, in die Sie schreiben, was Sie ändern möchten, schreiben Sie, wie Sie es ändern möchten. Tun Sie es speziell, aber nicht auf einmal. Gibt es jemanden, der Ihnen helfen kann, jemanden, der Sie zur Arbeit motiviert, wenn Sie Ihre Arbeit kontrollieren?
Um beim Abnehmen zusammenzubrechen und schwierige Momente zu bewältigen, empfehle ich Ihnen ein großartiges Buch, ein sehr kurzes: "Ein kurzes Märchen über das Abnehmen mit einem Happyend" von Magdalena Jarzębowska. Ich rate Ihnen von Diäten ab. Ich empfehle das Buch.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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