Ich bin 15 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 50 kg. Für ungefähr zwei Wochen nahm ich 6 kg zu. Ich habe mich bis zum Ende gegessen. In den Abendstunden aß ich eine große Menge Süßigkeiten, was sich auf mein Gewicht auswirkte. Ich habe den Jojo-Effekt. Während des Fastens verlor ich auf 44 kg. Ich übe die ganze Zeit. Das Gewicht von 44 kg war für mich zufriedenstellend, aber ich bemerkte einen Rückgang der Festigkeit. Radfahren war eine Leistung für mich. Jetzt überwältigt mich mein Gewicht. Ich würde gerne wissen, was ich tun soll, um meine Momente der Schwäche am Abend zu stoppen und welche Diät für mich richtig ist. Ich möchte bis zu 46 kg abnehmen. Meine Übungen sind Gymnastik, dh Kniebeugen, Liegestütze, Crunches usw. Manchmal spiele ich Volleyball oder fahre Fahrrad. Ich gehe zur Schule, meine Arbeit ist sitzend und ich habe unter der Woche nicht viel Zeit zum Sport. Ich versuche an den Wochenenden aufzuholen. Ich bin tagsüber vorsichtig, esse wenig und regelmäßig, aber abends habe ich Momente der Schwäche. Wie man damit umgeht?
Der von Ihnen erwähnte Rückgang der Kraft ist höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie sich beim Abnehmen mit zu wenig Kalorien versorgt haben. Das Gewicht von 44 kg bei einer Körpergröße von 160 ist sehr gering! Wenn Sie lange Zeit viel weniger Kalorien essen, als der Körper benötigt, können Sie nicht nur Mangelernährung und Anämie entwickeln, sondern auch Muskeln verlieren und zu hormonellen Störungen führen. Darüber hinaus wird bei schnellem Gewichtsverlust die Stoffwechselrate reduziert, und dies ist nicht der Effekt, der während einer Reduktionsdiät angestrebt wird.
Das Essen von 4-5 Mahlzeiten pro Tag alle 3-4 Stunden ist vorteilhaft, dank derer es keine plötzlichen Veränderungen des Blutzuckerspiegels und hohe Insulinausbrüche gibt. Eine wichtige Mahlzeit ist das Frühstück, das unseren Stoffwechsel zur Arbeit anregt. Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen gegessen werden. Das Frühstück muss eine gesunde Mahlzeit sein, es sollte hochwertige Proteine und Kohlenhydrate enthalten, vorzugsweise komplexe, die Energie wird langsamer freigesetzt und das Sättigungsgefühl hält länger an.
Sie sollten auf die richtige Menge an Ballaststoffen achten, die die Aufnahme von Fetten im Verdauungstrakt verringert, den Darm reinigt und die Peristaltik verbessert. Das Mittagessen kann in Form eines Sandwichs, eines Cocktails oder eines Naturjoghurts mit Früchten serviert werden. Etwas, das man leicht zur Schule bringen und essen kann. Das Mittagessen sollte aus komplexen Kohlenhydraten (Grütze, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln), Proteinen in Form von Fleisch und Gemüse bestehen. Das Abendessen ist eine Protein- und Gemüsemahlzeit, die mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird. Ein Beispiel für ein Abendessen sind Rühreier mit Gemüse, Omeletts und Salaten. Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten abwechslungsreich sind, damit sie unterschiedliche Zutaten enthalten, das Essen wird nicht langweilig.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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