Angemessene Schlankheitsdiät für ein 18-jähriges Mädchen

Ich bin 18 Jahre alt, 175 cm groß und wiege 74 kg. Das Gewicht scheint korrekt zu sein, aber ich fühle mich schlecht in meinem Körper. Ich schreibe, weil ich 5 kg verlieren möchte. Ich gehe immer noch zur Schule, ich arbeite nicht, ich verbringe viel Zeit zu Hause. Ich bin weder allergisch noch leide ich an irgendetwas. Ich esse 3-4 mal am Tag. Zwei Sandwiches am Morgen, Mittagessen am Nachmittag, etwas Obst zum Tee und ein nicht zu großes Abendessen, normalerweise zwei Sandwiches. Ich versuche, in jedem Gericht ein Gemüse zu haben. Manchmal esse ich etwas Schokolade oder eine Waffel. Ich suchte nach einer geeigneten Diät für mich selbst, aber ich weiß nicht, welche für mich gut sein würde.

Es ist sehr gut, dass Sie regelmäßig essen. Dies erleichtert Ihnen den Gewichtsverlust. Die Beschreibung der Mahlzeiten ist gut. Ich möchte, dass das Brot ohne Weizenmehl ist, immer mit Gemüse und magerem Eiweiß wie Weißkäse, Geflügelwurst, Ei, geräuchertem Fisch oder Fischpaste, z. B. Thunfisch. Iss Obst zum Mittagessen. Wählen Sie zum Abendessen magere Produkte, nicht gebraten. Zum Abendessen empfehle ich Ihnen ein wenig Buttermilch mit einem Esslöffel Kleie und zum Abendessen mageren Fisch mit Gemüse. Verwenden Sie den ganzen Tag über 2 Esslöffel Olivenöl zu den Mahlzeiten. Wenn Sie es nur mit Rapsöl braten möchten (in diesen 2 Esslöffeln enthalten). Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser, und wenn Sie hungrig sind, können Sie Ihr ganzes grünes Gemüse auch zwischen den Mahlzeiten essen. Beginnen Sie mit dem Training, um den Effekt zu sehen. Ohne sie verliert der Körper seine Flexibilität und die Wirkung ist langsamer.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter