Ich bin 16 Jahre alt, wiege 53 kg und bin 166 cm groß. Ich möchte 51 kg wiegen, weiß aber nicht, wie ich es machen soll. Bis vor kurzem aß ich ungefähr 1700 kcal, aber in drei Tagen begann ich 1200 zu essen, mein Gewicht sank. Ich habe gelesen, dass eine solche Diät nicht gut ist. Was soll ich dann tun? Ich trainierte jeden zweiten Tag und die Waage stand still. Ich esse 5 mal am Tag, trinke grünen Tee und versuche mich gesund zu ernähren und viel zu trinken.
In der Tat kann die Begrenzung der Kalorien auf 1.200 kcal zu drastisch sein. Ihr aktuelles Gewicht liegt an der Untergrenze des Normalgewichts für Ihre Körpergröße, daher ist es für Sie schwierig, Gewicht zu verlieren, da sich Ihr Körper dagegen wehrt. Es kann ein langer Prozess sein, der meiner Meinung nach nicht ganz sicher und unnötig ist.
Ich denke, es ist viel besser, sich nur auf gesunde Ernährung zu konzentrieren. 5 Mahlzeiten am Tag zu essen ist ein guter Weg. Bitte denken Sie an die Regelmäßigkeit, d. H. Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten drei oder vier Stunden Pause einzulegen. Es ist gut, wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen frühstücken. Zum Frühstück sollten Sie Produkte essen, die eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Proteine sind. Die Proteinquelle in der Reduktionsdiät sind mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch und Kalbfleisch), Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte (Kefirs, Buttermilch, magerer Hüttenkäse) und Schoten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen). Sie können komplexe Kohlenhydrate liefern, indem Sie Grütze (Buchweizen, Gerste), braunen Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln essen. Wenn Sie trainieren, kümmern Sie sich bitte auch um eine Mahlzeit nach dem Training, die aus einfachen Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen sollte. Der Körper wird in der Lage sein, die physiologische Reserve an Aminosäuren wieder aufzubauen und den Abbau von Muskelproteinen zu verhindern. Sie sollten spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und es sollte aus Produkten bestehen, die Eiweiß und Gemüse liefern. Die Mindestmenge an Wasser, die Sie trinken sollten, beträgt 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht.Sie sollten sich auch an gute Fette erinnern (Olivenöl, Nüsse, Samen, fetter Fisch).
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
