Ich habe meinen Lebensstil für drei Wochen geändert. Ich esse weniger, plane Mahlzeiten mit Bedacht, verlasse mich auf Ballaststoffe und Eiweiß und versuche, 1500 kcal pro Tag nicht zu überschreiten. Zusätzlich trainiere ich 4-5 mal pro Woche: hauptsächlich Aerobic (Orbiter, Schwimmbad, flottes Gehen, Fahrrad). Trotz der Veränderungen nimmt mein Gewicht nicht ab. Ich trinke dreimal täglich Tee mit Chrom, L-Carnitin (eine Mischung aus Rot und Grün). Trotz allem steht das Gewicht (82 kg, 164 cm, 26 Jahre alt). Kann ich bei Bluthochdruck Intervalltraining (ich nehme Betaloc zok 50) anwenden? Welche Fehler mache ich? Ich trainiere 1,5 Stunden, 5 mal pro Woche im Fitnessstudio. Ist es zu viel? Vielleicht ist es besser, es jeden Tag und eine Stunde zu tun? Seit ich mit der Einnahme von Blutdruckpillen (2 Jahre) begonnen habe, habe ich fast 20 kg zugenommen. Ich habe verschiedene Ärzte gefragt - es gibt keine anderen, also habe ich einen Kampf.Ich möchte hinzufügen, dass ich vor über einem halben Jahr die letzte Diät hatte. Ich weiß nicht, wie viel ich verloren habe, weil ich kein Gewicht hatte, aber anscheinend ein bisschen: Viele Sportarten und fast ein Hungerstreik, der leider nach Irland zog, führten zu zusätzlichen Pfunden. Jetzt möchte ich gesund und endgültig abnehmen. Ich bitte um Rat. Was mache ich falsch, welches Training gegen Bluthochdruck und ist die 1500-kcal-Diät eine gute Wahl?
Der Mangel an Gewichtsveränderung ist wahrscheinlich auf Bewegung zurückzuführen. Dies bedeutet, dass Sie am Umfang abnehmen (gemessen in cm), dies jedoch möglicherweise nicht auf der Waage sichtbar ist. Dies ist beim Training häufig der Fall. Eine 1500 kcal Diät kann zu streng sein. Obwohl die kcal selbst nicht die wichtigsten sind. Die Zusammensetzung Ihrer Ernährung und die Anteile der Zutaten sind ebenfalls wichtig.
Ihr BMR beträgt 1621 kcal. Um das Gewicht zu halten, sollten Sie bei der genannten körperlichen Aktivität 2796 kcal essen. Einschließlich Kohlenhydrate in einer Menge von 45-50%, Protein 15% -20%, Fett 30%.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es am besten, ein Defizit von 1000 Kalorien aus dem Gesamtenergiebedarf zu machen, d. H. Die Diät sollte auf einem Niveau von ungefähr 1700 kcal liegen.
In Bezug auf Druck und Training empfehle ich, einen Sportmediziner oder Personal Trainer zu konsultieren.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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