Laktoseintoleranz und Osteoporose

Ich bin laktoseintolerant. Wie essen, um Osteoporose zu vermeiden?

Sie können Ihre Knochen mit einer richtigen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität pflegen. Regelmäßig, d. H. Täglich oder 5 Tage die Woche in mäßigem Tempo ohne Belastung geübt. Es kann ein Spaziergang, ein Fahrrad, aber auch ein Schwimmbad oder Aerobic sein. Eine Laktoseintoleranz kann das Osteoporoserisiko erhöhen, muss es aber nicht. Calcium und Vitamin D müssen auf dem richtigen Niveau sein. Hervorragende Quellen für Vitamin D sind Speck- und Fischöle, die in Fischen wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele und Sardine enthalten sind. Eier sind auch wichtig. Bitte denken Sie daran, dass eine tägliche Sonneneinstrahlung von 10-15 Minuten eine ausreichende Menge an natürlichem Vitamin D2 in der Haut produziert. Es lohnt sich, im Herbst und Winter in Polen einen Arzt zu konsultieren, um mit der Vitaminergänzung zu beginnen. D3. Ich empfehle keine Ergänzung allein. Der Arzt sollte die Menge des Vitamins in der Diät ausgleichen, um eine Ergänzung einzuschließen. Überschuss ist auch schädlich. Was Kalzium mit Laktoseintoleranz betrifft, können Sie versuchen, Kefir, Buttermilch, solche mit Milchsäurebakterien, A. bifidus, zu essen. Sie bauen Laktose ab und ein solches Produkt sollte keine Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit verursachen. Sie sollten diese Produkte jedoch in kleinen Mengen, ca. 150 g, z. B. dreimal täglich, essen. Käse ist eine großartige Kalziumquelle und praktisch laktosefrei. Sie können Ihre Kalziumwerte reduzieren, indem Sie borhaltige Pflanzenprodukte (Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Äpfel, Trauben und Birnen) konsumieren. Es lohnt sich auch, Algen, Spinat, Salat, Kohl, Nüsse, Mandeln, Sojamilch, Tofu und Sardinen zu essen. Wichtig bei der Vorbeugung ist es, das Rauchen von Zigaretten und rauchigen Orten, Alkohol und das Reduzieren von Kaffee auf max. 3 pro Tag.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl