Das Abnehmen kann durch zahlreiche chemische Verbindungen unterstützt werden, die zur Gruppe der in der Natur natürlich vorkommenden Thermogene gehören. Einige von ihnen sind es wert, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erreicht zu werden, andere sollten besser in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Thermogenics beschleunigen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung und helfen Ihnen, Ihr Traumgewicht schneller zu erreichen. In welchen Lebensmitteln sind sie zu finden und wie wirken sie? Siehe die Liste der effektivsten Thermogenics.
Die Menge an Fettgewebe im Körper kann auf zwei Arten reduziert werden - durch Begrenzung des Kaloriengehalts der Diät, d. H. Schaffung eines Energiedefizits, und durch Erhöhung der Thermogenese durch Bewegung und Verzehr geeigneter Produkte - Thermogenik, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigen.
Thermogen - was bedeutet das eigentlich?
Thermogenese ist eine Reihe von physiologischen und metabolischen Prozessen, die Wärme erzeugen und eine konstante Körpertemperatur aufrechterhalten. Eine erhöhte Thermogenese wirkt sich günstig auf die Regulierung des Körpergewichts aus. Mehr Wärmeerzeugung bedeutet mehr Energieverbrauch des Körpers und schnelleren Zugang zu Energiereserven in Form von Fettgewebe. Die Thermogenese kann durch körperliche Aktivität sowie durch aus Lebensmitteln stammende Substanzen, die sogenannten Substanzen, beschleunigt werden Thermogenik.
Thermogenics sind chemische Verbindungen, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen und den Stoffwechsel beschleunigen und die Temperatur der Körperzellen leicht erhöhen, was mit einem schnelleren Stoffwechsel und einer besseren Fettverbrennung verbunden ist. Es lohnt sich, sie in Ihrer täglichen Ernährung zu verwenden. Einige von ihnen sind exotisch und nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, andere können problemlos in jedem Geschäft gekauft werden. Je nach verwendeter Substanz beschleunigt sich der Stoffwechsel um 10-25%. Dies bedeutet, dass der Körper während der Arbeit des Thermogens anstelle von 1000 kcal für eine bestimmte Aktivität 1100 oder sogar 1250 kcal verwendet! Wenn Sie diese zusätzliche Energie nicht mit Ihrer Nahrung erhalten, wird sie aus Ihren Körperfettreserven verbraucht und Sie nähern sich Ihrem Gewichtsziel.
Was zu essen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen?
WichtigDenken Sie daran, die empfohlenen Dosen Ihrer Nahrungsergänzungsmittel nicht zu überschreiten, und nehmen Sie sie nicht als Lösung für Gewichtsprobleme. Thermogenics unterstützen den Kampf gegen übermäßige Kilogramm, aber die Grundlage in diesem Prozess ist eine rationale Ernährung und körperliche Aktivität.
Wo finde ich Thermogenics?
• Garcinia Cambogia
Eine Neuheit auf dem Markt ist der Extrakt der Garcinia cambogia-Pflanze, die in Südostasien vorkommt. Seine kürbisförmigen Früchte wurden in der indischen Naturmedizin verwendet, darunter zur Behandlung von Rheuma und zur Verbesserung der Funktion des Herzmuskels. Garcinia Cambogia enthält HCA-Hydroxycitric Säure, die für seine Schlankheitseigenschaften verantwortlich ist. HCA ist eine gut erforschte und sichere Substanz, es wurden keine Nebenwirkungen gefunden. Zahlreiche Studien zeigen auch seine Wirksamkeit. Die Kombination einer gesunden Ernährung mit Garcinia Cambogia-Extrakt kann zu spektakulären Ergebnissen führen. Wie funktioniert Hydroxycitric Säure? Abgesehen von der Tatsache, dass es die Thermogenese erhöht, hat es eine Reihe anderer Eigenschaften. Es verlangsamt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette. Es intensiviert den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien, wo sie in Ketonverbindungen umgewandelt werden, die den Appetit unterdrücken. Es stimuliert die erhöhte Produktion und Ablagerung von Glykogen in Leber und Muskeln und sensibilisiert auch Glykorezeptoren in der Leber. Die direkte Auswirkung davon ist das Senden von Signalen an das Gehirn, die über das Sättigungsgefühl des Körpers und die mangelnde Nachfrage nach Nahrung informieren. HCA hemmt die Lipogenese, d. H. Die Fettproduktion. Die Einnahme von Garcinia Cambogia-Extrakten kann zusätzlich zu sehr guten Gewichtsverlustergebnissen die Behandlung von Atherosklerose unterstützen, indem der Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut gesenkt wird. Denken Sie jedoch daran, dass keine Ergänzung, auch nicht die effektivste, Sie davon befreit, den Grundsätzen einer gesunden Ernährung zu folgen.
• Afrikanische Mangopolyphenole
Afrikanische Mangosamen enthalten spezifische Polyphenole, die die Arbeit der sogenannten harmonisieren Fettleibigkeitshormone - Insulin und Leptin. Aus diesem Grund sind sie eine gute Hilfe zur Gewichtsreduktion, insbesondere für Menschen, die aufgrund von Krankheiten einen gestörten Hormonhaushalt haben. Mango-Extrakt beseitigt Hungerattacken, die durch eine Störung des Insulinstoffwechsels entstehen. Seine Polyphenole sensibilisieren Zellen für Insulin und Leptin - Hormone, die für Gewichtszunahme und Gewichtsverlust verantwortlich sind. Darüber hinaus stimuliert afrikanische Mango die Sekretion von Leptin. Sein Spiegel steigt an, obwohl der Körper tatsächlich keine Kohlenhydrate bekommt. Ein hoher Leptinspiegel informiert den Hypothalamus darüber, dass der Körper frei über die im Fettgewebe gespeicherte Energie verfügen kann. Dadurch werden die Lipolyseprozesse intensiviert. Fettgewebe wird reduziert, da sich aufgrund der begrenzten Versorgung keine Kohlenhydrate als Reservesubstanz ansammeln. Dieser Mechanismus, kombiniert mit einer geeigneten Diät (vorzugsweise mit Kohlenhydratrestriktion), ermöglicht es Ihnen, unnötige Kilogramm schneller loszuwerden.
• Guarana
Guarana ist vor allem für seine Präsenz in Energy Drinks bekannt. Es wirkt stimulierend, verbessert die Konzentration und wirkt sich positiv auf Denkprozesse aus. Aber nicht nur. Diese exotische Frucht aus Südamerika enthält Guaranin - eine Substanz mit einer Struktur und Wirkung ähnlich wie Koffein. Sie sind jedoch nicht die gleichen Beziehungen. Chemisch gesehen ist Koffein Trimethylxanthin (3 Methylgruppen, die an die Purinbase Xanthin gebunden sind), während Guaranin Tetramethylxanthin ist. Dieser geringfügige Unterschied in der chemischen Struktur führt dazu, dass die Wirkung von Guaranin länger als die von Koffein ist und etwa 6 Stunden anhält. Während dieser Zeit führt die Stimulation des Nervensystems zu einer Erhöhung der Thermogenese und einer Beschleunigung der Stoffwechselrate. Guarana bietet die besten Schlankheitseffekte in Kombination mit anderen Kräutern wie grünem Tee oder Yerba Mate. Wenn Guarana in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, sollte die empfohlene Dosis nicht überschritten werden, da Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Appetitlosigkeit oder Bauchmuskelkrämpfe auftreten können. Aufgrund seiner starken stimulierenden Wirkung sollte Guarana nicht von Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzrhythmusstörungen sowie schwangeren und stillenden Frauen angewendet werden.
• Artischocke und Rohkaffee
Sowohl Artischocken als auch Rohkaffee sind durch das Vorhandensein einer Verbindung gekennzeichnet, die für die Stimulierung der Lipolyseprozesse verantwortlich ist, d. H. Die Verbrennung von gespeichertem Fett. Diese Verbindung ist Chlorogensäure. Tierstudien und wenige klinische Studien am Menschen legen nahe, dass die Verwendung von Produkten, die reich an Chlorogensäure sind, zur Gewichtsreduktion beiträgt. Was ist der Wirkungsmechanismus dieser Verbindung? Chlorogensäure stoppt die Glukoseabsorption auf der Ebene der Enterozyten - Darmzellen, durch die die Aufnahme von Inhaltsstoffen aus der Nahrung in das Blut erfolgt. Reduzierter Blutzucker zwingt den Körper, eine Lipolyse auszulösen, um durch Verbrennen von gespeichertem Fett Glukose zu erhalten.
• L-Carnitin
L-Carnitin wird im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt und ist in den Muskeln reichlich vorhanden. Es kommt natürlich in Fleisch und Milch vor. Pflanzliche Lebensmittel sind sehr arm daran, weshalb Menschen, die abnehmen und Sportler sind, größere Mengen davon aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten können. Es ist eine gut erforschte Verbindung mit nachgewiesenen Wirkungen. Welche Rolle spielt L-Carnitin im Körper? Es ist wichtig für den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien der Zellen, wo sie in Energie umgewandelt werden. Arbeitende Muskeln beziehen ihre Energie hauptsächlich aus Fettsäuren. Je mehr L-Carnitin im Körper vorhanden ist, desto schneller werden Fettsäuren aus den Energiereserven des Körpers übertragen und desto mehr Körperfett wird verbrannt. Das Vorhandensein von L-Carnitin verhindert die Bildung unnötiger Reserven und reduziert das bereits vorhandene subkutane Fett.
• Tee und Rotwein
Grünem und rotem Tee wird die Beschleunigung der Fettverbrennung zugeschrieben. Diese Eigenschaften beruhen auf dem Vorhandensein mehrerer Wirkstoffe in den Teeblättern (insbesondere nicht fermentierten). Die stärksten von ihnen scheinen Katechine zu sein - Polyphenolverbindungen, die als sehr starke Antioxidantien wirken. Catechine regulieren die Aktivität vieler Enzyme. Sie begrenzen die Aktivität des Enzyms, das für den Abbau von Adrenalin verantwortlich ist. Mehr Adrenalin im Blutkreislauf führt zu einer Erhöhung der Thermogenese und einer schnelleren Fettverbrennung. Catechine begrenzen auch die Aufnahme von Energiebestandteilen aus Lebensmitteln, binden sie in permanente Komplexe und behindern ihre Aufnahme. Dieser Effekt wird durch das natürliche Vorhandensein von Thein und Phenolsäuren im Tee verstärkt. Sie können auch Katechine in großen Mengen in Rotwein finden. Für Menschen, die abnehmen, ist trocken am besten.
• Kaffee
In Kaffeebohnen enthaltenes Koffein ist seit langem als Stimulans bekannt und beschleunigt die Fettverbrennung. Koffein in einer Menge von über 300 mg pro Tag wirkt thermogen. Diese Menge ist in 3 Tassen aromatischem Getränk. Dies gilt jedoch nur für gemahlenen Kaffee. Wenn Sie den löslichen Kaffee trinken, erhalten Sie nicht den gewünschten Effekt (der Koffeingehalt in einer Tasse Instantkaffee ist halb so hoch wie in einer Tasse gemahlenem Kaffee, außerdem enthält löslicher Kaffee viel geringere Mengen an Antioxidantien, mit denen Koffein einen synergistischen Effekt hat). Kaffee-Alkaloide stimulieren die Großhirnrinde und halten den Körper leicht angespannt. Dies führt zu einer schnelleren Arbeit der inneren Organe und damit zu einem höheren Energieverbrauch und einer besseren Fettverbrennung.
• Scharfe Gewürze
Gewürze wie Ingwer, Zimt, Curry, Chili, Cayennepfeffer und Knoblauch sind reich an Zutaten, die den Eindruck von Schärfe und Backen erwecken. Dazu gehören beispielsweise Capsaicin, Gingerol und Curcumin. Wenn Sie scharfe Gewürze essen, regt Ihr Gehirn Ihren Körper an, härter zu arbeiten. Ein Impuls vom Gehirn wird an das Nebennierenmark gesendet, wodurch Adrenalin freigesetzt wird, das für einen schnelleren Herzschlag und einen schnelleren Stoffwechsel verantwortlich ist. Capsaicin stimuliert die Rezeptoren in weißen und braunen Fettzellen. Weiße Zellen speichern Energie, während braune Zellen für die Wärmeerzeugung bei der Fettverbrennung verantwortlich sind. Die regelmäßige Einnahme von Capsaicin mit der Nahrung erhöht die Thermogenese, beschleunigt die Oxidation von Fettsäuren und die Produktion von ATP. ATP ist Adenosintriphosphat, ein Energieträger im Körper. Die Bindungen von Adenosin mit Phosphor sind sehr energetisch, die Energie aus ihrem Abbau wird für die Funktion von Zellen und die Durchführung aller Lebensprozesse verwendet. Eine erhöhte ATP-Produktion ist mit einer besseren Verfügbarkeit von Energie für den Körper verbunden, und dann kann weniger davon in Fettgewebe umgewandelt werden.
• Vitamin C-reiches Obst und Gemüse
Vitamin C ist ein sehr starkes Antioxidans. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, verlangsamt das Altern und beugt Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen vor. Aber wie hängt es mit Gewichtsverlust zusammen? Das Vorhandensein von Vitamin C stimuliert die Produktion von L-Carnitin, was die Thermogenese beschleunigt. Darüber hinaus ist Ascorbinsäure für die Produktion von Kollagen essentiell. Kollagen ist für die richtige Dichte und Spannung der Haut verantwortlich, was besonders für Menschen wichtig ist, die abnehmen. Abnehmen kann mit einem leicht schlaffen Hauteffekt verbunden sein. Eine erhöhte Kollagenproduktion ist dann äußerst hilfreich. Gemüse und Obst sind auch gute Faserquellen. Ballaststoffe verlangsamen die Freisetzung von Zucker ins Blut, was Hungerattacken hemmt, Fett bindet und die Ausscheidung aus dem Körper beschleunigt.
• CLA-Linolsäure
Wie kann sich Butter positiv auf den Gewichtsverlust auswirken? Alles dank der Anwesenheit von konjugierter CLA-Linolsäure. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die diesen Inhaltsstoff enthalten. Dies ist eine viel bessere Lösung für Menschen, die eine reduzierte Diät einhalten. Unter unseren klimatischen Bedingungen fehlt CLA-Linolsäure in Lebensmitteln praktisch - abgesehen von Butter und Käse ist sie in geringen Mengen in Fleisch enthalten. CLA hat viele sehr wichtige Funktionen im Körper. Es hat auch eine vorteilhafte Wirkung bei der Reduzierung des Körpergewichts. Konjugierte Linolsäure blockiert die Wirkung des Enzyms, das es Triglyceriden ermöglicht, in das Fettgewebe einzudringen. Es wurde nachgewiesen, dass CLA den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien beschleunigt und deren Verwendung im Thermogeneseprozess verbessert.
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