Kalorien - was ist Ihr täglicher Bedarf

Was ist Ihr täglicher Kalorienbedarf? Es stellt sich heraus, dass der Kalorienbedarf nicht nur mit Arbeit und Lebensstil zusammenhängt, sondern auch mit Alter, körperlicher Aktivität, Sportart usw.Wenn Sie in guter Form sein und vor allem schlank bleiben möchten, muss Ihre Ernährung an Ihren täglichen Energieverbrauch angepasst werden.

Ihr Energiebedarf hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihren Bedarf zu decken und gesund zu bleiben. Sie können auf der Grundlage Ihres 24-Stunden-Stoffwechsels berechnet werden.

• 60 bis 70 Prozent Der tägliche Bedarf wird von Ihren inneren Organen aufgrund der Stoffwechselprozesse, die erforderlich sind, um den Körper am Laufen zu halten, verbraucht.
• von 20 bis 40 Prozent Energie wird in sehr unterschiedlichen Formen der Bewegung verwendet;
• 10 Prozent Energie wird benötigt, um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und wird gespeichert.

Es ist bekannt, dass Ihr Energiebedarf von physischen Faktoren abhängt - welche Art von Aktivität Sie ausführen (körperliche oder geistige Arbeit, Sport, Krankheit, Schwangerschaft) und geistige (Stress) sowie vom Alter -, er nimmt mit dem Alter ab. Daher ist es für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat einen Energieverbrauch für verschiedene Altersgruppen vorgeschlagen. Wenn Sie gesund und fit bleiben möchten, sollten Sie diese unter Berücksichtigung Ihres Alters und Ihrer körperlichen Aktivität befolgen.

Hören Sie über Kalorien. Was ist Ihr täglicher Bedarf? Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Beispiele für tägliche Kalorien bei Frauen

»Frau im Alter von 20 bis 40 Jahren (Gewicht 60 kg)

• Lebensstil sitzend, Bewegungsmangel: 1.900 kcal
• Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.200 kcal
• Körperliche Arbeit oder andere bedeutende körperliche Anstrengung: 2.400 kcal
• Anstrengende körperliche Bewegung: 2.600 kcal

»Frau 41 bis 60 Jahre alt (Gewicht 60 kg)

• Lebensstil sitzend, mangelnde körperliche Aktivität: 1.800 kcal
• Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.000 kcal
• Körperliche Arbeit oder jede andere Art von erheblicher körperlicher Anstrengung: 2.300 kcal
• Anstrengende Übung: 2.400 kcal

Autor: Zeit S.A.

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Beispiele für tägliche Kalorien bei Männern

»Ein Mann im Alter von 20 bis 40 Jahren (Gewicht 70 kg)

• Lebensstil sitzend, Bewegungsmangel: 2.400 kcal
• Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.700 kcal
• Körperliche Arbeit oder andere bedeutende körperliche Anstrengung: 3.080 kcal
• Anstrengende Übung: 3.400 kcal

»Ein Mann im Alter von 41 bis 60 Jahren (Gewicht 70 kg)

• Lebensstil sitzend, Bewegungsmangel: 2.250 kcal
• Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.500 kcal
• Körperliche Arbeit oder andere bedeutende körperliche Anstrengung: 2.900 kcal
• Anstrengende körperliche Anstrengung: 3.200 kcal

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