Hallo. Ich bin 14 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 46 kg. Ich würde gerne gesund essen, habe aber ein Problem mit der Auswahl eines Menüs.
Hallo Veronica!
Die Ernährung von Teenagern sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein, um den Bedürfnissen des wachsenden Organismus gerecht zu werden. Wenn Sie dies in Kalorien umwandeln, sollten Sie ungefähr 2500 kcal essen. Zusätzlich muss mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag, das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen, das Mittagessen nach 3 Stunden, dann das Mittagessen, der Nachmittagstee und das Abendessen eingenommen werden. Etwas Protein in jeder Mahlzeit, d. H. Fleisch, Fisch oder Weißkäse, Hülsenfrüchte, viel Gemüse und natürlich Energie, vorzugsweise in Form von guten Fetten, Vollkornprodukten: Reis, Brot oder Nudeln.
Die Ernährung von Teenagern beschränkt Süßigkeiten, gesüßte Getränke und Produkte mit Transfettsäuren: Kekse, Schokoladenprodukte. Ein Organismus wie der Ihre, d. H. Das Wachsen, benötigt körperliche Aktivität, um das Körpergewicht zu kontrollieren, Muskeln aufzubauen und Knochen zu stärken. Daher wird viel Bewegung empfohlen. Die besten Formen der Aktivität sind jene, die alle Muskeln gleichmäßig entwickeln, wie Tanzen, Schwimmen, Tennis, Gymnastik, aber auch jene für den täglichen Gebrauch, wie Radfahren, Inlineskaten, Eislaufen und Gehen. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
