Ich möchte nach den Tests fragen, die erforderlich sind, um mit dem Üben zu beginnen. Ich bin 24 Jahre alt, 174 cm groß und wiege 62 kg, damit ich nicht abnehmen möchte. Ich möchte nur meinen Zustand verbessern, weil er im Moment auf Null liegt. Ich habe einen Job hinter meinem Schreibtisch, ich mache nach der Arbeit keinen Sport. Kürzlich habe ich festgestellt, dass das Treppensteigen (wenn es keinen Aufzug gibt) für mich schwierig ist und ich einen schrecklichen Puls bekomme. Mein Herz ist überhaupt nicht an Anstrengung gewöhnt und deshalb begann ich mir Sorgen zu machen, was passieren würde, wenn ich plötzlich anfangen würde zu trainieren. Welche Tests sollte ich vor dem Training durchführen? Ehrlich gesagt macht mir diese Herzfrequenz so viel Angst, dass ich Angst habe, etwas zu tun, um einen Herzinfarkt zu vermeiden.
Besuchen Sie einen Erstkontaktarzt, lassen Sie sich ein EKG überweisen, führen Sie einen Blutausstrich und einen allgemeinen Urintest durch. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Blutdruck zu messen. Wenn alle Ihre Tests normal sind, können Sie mit dem Training beginnen. Körperliche Form und Kondition können nicht schnell aufgebaut werden, weil Sie sich selbst Schaden zufügen können. Beginnen Sie also damit, den Zustand des Blutsystems und des Herzens zu verbessern. Dafür reichen Ihnen die gewöhnlichsten Märsche und Spaziergänge an der frischen Luft. Sie müssen daran denken, aufrecht zu stehen, beim Atmen mit Ihrem Zwerchfell zu arbeiten und Ihre Arme abwechselnd mit Ihren Beinen zu verwenden. Zum ersten Mal benötigen Sie nur einen Kilometer eines solchen Spaziergangs. Wenn Sie das Gefühl haben, dass er Sie nicht ermüdet, fügen Sie Meter hinzu. Hin und wieder ein paar Kniebeugen und Sprünge machen. Mach dieses Training mindestens 4 mal pro Woche. Verlassen Sie die Treppe, nachdem Sie Form gebaut haben.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
