Welche Diät für eine aktive Frau über 50?

Welche Produkte soll ich essen, wenn ich richtig jogge und jogge? Ich bin 51 Jahre alt und nehme Medikamente gegen Bluthochdruck. Vorher fühlte ich mich in den Wechseljahren schlecht und seit ich rannte, fühlte ich mich viel besser.

In Ihrem Alter sollten Sie beim Sport wie Joggen auf Kalorien in Ihrer Ernährung achten, damit Sie nicht zu wenig davon bekommen. Ein weiterer Bestandteil der Ernährung ist tierisches Eiweiß aus Fleisch oder Milchprodukten, um Muskelabbau zu verhindern, viel buntes Gemüse, um dem Körper eine gute Dosis Antioxidantien zu geben (Laufen ist eine Anstrengung, die große Mengen an freien Radikalen produziert). Notwendigerweise und vorrangig muss Ihre Ernährung reich an Kalzium sein. Dieses Element wird während der Muskelkontraktion verbraucht. Es sollte aus Milchprodukten, Vollkornprodukten, Körnern und grünen Pflanzenteilen stammen. Wenn Sie so lange wie möglich joggen möchten, sollten Sie auch mit dem Widerstand Ihres Körpers trainieren, um Ihre Muskeln und Knochenstruktur zu stärken, und sich dehnen, um flexibel zu sein und Sie vor Verletzungen zu schützen. Vielleicht lohnt es sich auch, detailliertere Tests durchzuführen: Morphologie mit Abstrich, Lipidprofil, Zuckergehalt, Vitamin D-Gehalt und Elektrolyten, um die Ernährung an die aktuellen Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Es lohnt sich auch, bei Bluthochdruck einen Belastungstest durchzuführen. Denken Sie auch an HRT.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.