Wie 20 kg Übergewicht verlieren?

Ich bin 26 Jahre alt, wiege 85 kg und bin 162 cm groß. Ich denke, es ist ungefähr 20 kg übergewichtig. Ich würde gerne abnehmen, kann es aber nicht. Mein dicker Bauch stört mich am meisten. Könnten Sie mir raten, welche Diät ich befolgen soll, um meinen Magen loszuwerden? Kann ich Kubuś-Säfte trinken? Ich mag sie sehr.

Abnehmen besteht aus mehreren Elementen, und Ernährung ist eines davon. Neben der Ernährung sind wichtig: die Bereitschaft zur Veränderung, visualisierte Ziele und regelmäßige körperliche Aktivität. Das Fehlen eines dieser Elemente kann den gesamten Gewichtsverlustprozess nachteilig beeinflussen.

Als Ernährungsspezialist möchte ich mich auf die Ernährung konzentrieren. Was getan werden muss, ist, Lebensmittel auszuschließen, die die Bauchspeicheldrüse übermäßig stimulieren, um Insulin abzuscheiden. Überschüssiges Insulin im Blut trägt zur übermäßigen Speicherung von Fett im Körper bei. Produkte, die ausgeschlossen werden müssen, sind solche mit einem hohen GI. Sie finden IG-Tabellen (glykämischer Index) im Internet. Bitte vermeiden Sie sie und wählen Sie diejenigen mit niedrigem GI und gelegentlich mittlerem. Die Produkte müssen über Mahlzeiten verteilt werden, die durch eine 3-stündige Pause voneinander getrennt sind. Während dieser Zeit essen Sie nichts, sondern trinken Mineralwasser.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl