Ich bin 24 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 71 kg. Das Gewicht verteilt sich über den ganzen Körper, aber das Hauptaugenmerk liegt auf dem Bauch. Meine Beine sind ziemlich mollig, meistens Oberschenkel, und ich habe große Dehnungsstreifen. Und für ein Mädchen - ich habe dicke Schultern. Ich kann es mir nicht leisten, eine bestimmte Diät zu machen. Tagsüber aß ich oft Süßigkeiten und Snacks und trank sehr wenig Getränke. Ich beschloss, die Süßigkeiten wegzuräumen, mindestens 1 Liter Wasser zu trinken, ein Glas Wasser mit einer halben Zitrone, die jeden Tag morgens herausgedrückt wurde, Frühstück in Form von 2 Scheiben Brot mit Käse und Schinken, wieder 2 Scheiben um 13.00 Uhr während einer Arbeitspause und dann Mittagessen um 18.00 Uhr. Ich möchte Süßigkeiten durch Obst ersetzen, habe aber ein Problem mit der Auswahl von Getränken. Säfte haben viel Zucker, ich weiß nicht, was ich trinken soll, außer Wasser. Leider kann ich nach der Arbeit (Arbeiten vor einem Computer) nicht trainieren, zum Beispiel, weil mein Tag zwischen 20 und 21 endet.
Ich bin froh, dass Sie bereits einige Änderungen vorgenommen haben. Das Reduzieren von Süßigkeiten, Säften und zuckerhaltigen Getränken ist ein großer Schritt. Jetzt lohnt es sich, mehr zu nehmen und an der Qualität des Essens zu arbeiten. Es lohnt sich, alle 3-4 Stunden zu essen (3-4 Mahlzeiten, je nachdem, wie der Tag verläuft). Wenn Sie Sandwiches zum Frühstück essen, machen Sie sie auf der Basis von Sauerteig-Roggenbrot (Sie liefern mehr Vitamine und Mineralien als Weizenbrot). Es lohnt sich, dem Brot ein Ei, eine Paste aus Schoten oder eine Wurst und immer etwas Gemüse hinzuzufügen. Sie können auch Haferbrei mit Gemüse und Samen oder Haferbrei mit Nüssen am Morgen essen. Bei der Arbeit wäre es gut, wenn Sie einen Salat auf Gemüsebasis mit Samen / Käse / Fleisch / Fisch / Schoten und braunem Reis oder Buchweizen oder Perlgerste essen würden. Abends Abendessen ohne viele Kohlenhydrate. Es lohnt sich, Wasser zu trinken, aber auch ungesüßte Kräutertees, Früchtetees, Ingweraufgüsse, Roiboos.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
