Wie man im Alter Gewicht verliert? Diät für einen 70-Jährigen

Ich bin eine ältere Person und möchte abnehmen. Ich bin vollkommen gesund (ich habe nur eine leichte Degeneration der Halswirbel). Vor kurzem hatte ich einen Herzcheck (Belastungstest), weil ich übergewichtig bin - ich bin gerade müde geworden. Damals riet mir der Arzt, ein wenig abzunehmen. Mein Übergewicht äußert sich in abdominaler Fettleibigkeit - Arme und Beine sind normal. Was die Bewegung angeht, mache ich keine, gehe einfach zweimal am Tag mit meinem Hund spazieren und erledige die ganze Hausarbeit. Ich esse 3 mal am Tag - um 7.00, 13.00 und 19.00 Uhr. Ich esse sehr wenig Süßigkeiten (ich mag sie nicht, manchmal nur in einem Café), aber ich esse viel Gemüse und Obst (alle, obwohl mir bewusst ist, dass sie auch Zucker enthalten - z. B. mag ich Trauben sehr). Was das Fett betrifft, verwende ich sehr wenig Butter und Oliven für meine Gerichte. Deshalb bitte ich um Rat, was ich in meinem Lebensstil und Essen ändern soll. Freundliche Grüße!

Frau Anna! Jedes Alter ist gut, um auf Ihre Ernährung zu achten. Es ist sehr gut, dass Sie regelmäßig essen. Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, empfehle ich Ihnen, zwei zusätzliche Mahlzeiten um 10.00 und 16.00 Uhr einzuführen. Dies sollen kleine Mahlzeiten sein. Um 10 Uhr können es Trauben sein. Die Portion sollte auf einen Dessertteller passen. Um 16.00 Uhr schlage ich vor, dass Sie eine Portion Ihres Lieblingsgemüses essen. Es ist gut, zwischen den Mahlzeiten nichts extra zu essen.

Beim Abnehmen ist es wichtig, das Wasser tagsüber wieder aufzufüllen, auch wenn Sie keinen Durst haben. Ich empfehle, den Tag mit warmem Zitronenwasser oder Früchtetee zu beginnen. Es ist eine gute Idee, zwischen den Mahlzeiten 2 Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie Lust auf eine größere Flüssigkeitsversorgung haben, ist dies nur ein Plus. Im Herbst und Winter empfehle ich Suppen anstelle von Wasser. Es ist eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien und natürlich Wasser. Nicht jeder trinkt an kalten Tagen gerne Wasser, daher die Alternative zu einer warmen Suppe.

Was Ihre Hauptmahlzeiten betrifft, sollten sie von Gemüse und Produkten dominiert werden, die so wenig wie möglich vom Menschen verarbeitet werden. Bitte wählen Sie die Produkte, die Sie mögen und essen Sie sie auf kleinen Tellern. Ich frage mich, wie lange Sie mit Ihrem Hund laufen. Wenn 50 Minuten, perfekt. Wenn nicht, kann es sinnvoll sein, die Dauer schrittweise zu verlängern.

Ich wünsche Ihnen viel Gesundheit und Ausdauer - Katarzyna Pryzmont.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl