Ich bin eine 50-jährige Frau und wiege 96 kg bei einer Körpergröße von 165 Zentimetern. Ich habe eine Frage: Könnte es mit den Wechseljahren zusammenhängen? Natürlich weiß ich, dass dies manchmal die Auswirkungen sind, aber ich habe im Laufe eines Jahres 12 kg zugenommen. Natürlich hat sich die Ernährung nicht geändert. Ich verstecke nicht, dass Süßigkeiten meine Sucht sind. Aber ich habe sie immer gegessen. Außerdem bin ich unverträglich gegenüber Kohlenhydraten. In zwei Schwangerschaften nahm ich niedrige Insulindosen ein, weil ich auch Schwangerschaftsdiabetes hatte und bis heute einen Bluthochdruck im Bereich von 160/100 habe. Aber meine Bitte oder Frage lautet: Was soll ich zuerst tun: zu einem Ernährungsberater gehen oder versuchen, selbst etwas zu tun?
Gewichtszunahme ist in den Wechseljahren häufig. Dies ist auf eine Abnahme der Stoffwechselrate zurückzuführen. Zusätzlich nimmt der Kalorienbedarf mit dem Alter ab. Wenn sich jedoch der Lebensstil nicht ändert, ist es ziemlich viel, 12 kg zuzunehmen. Typischerweise gibt es weniger Gewichtszunahme während der Wechseljahre. Für den Anfang ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen und spezifische Blutuntersuchungen durchzuführen.
Gewichtsverlust während der Wechseljahre - Diät-Tipps
Darüber hinaus würde ich empfehlen, den Verzehr von Lebensmitteln mit mittlerem GI zu reduzieren, Lebensmittel und Süßigkeiten mit hohem GI zu vermeiden und gesüßte oder natürlich süße Getränke wie Säfte zu vermeiden. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, verschiedene Formen der körperlichen Aktivität einzubeziehen. Sie können klein anfangen und wenn möglich schrittweise erhöhen. Sie sollten auch das Salzen von Lebensmitteln begrenzen, da dies den Blutdruck erhöht und große Mengen Wasser verbraucht (ca. 2 Liter während des Tages).
Vermeiden Sie Koffein und Energy-Drinks. Bei erhöhten Glukosespiegeln sollten Sie auch Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index essen. Getreideprodukte - essen Sie nur Vollkornprodukte, enthalten Sie Gemüse und eine begrenzte Menge Obst (ca. 300 g) in Ihrer Ernährung. Es ist jedoch besser, wenn mehr Gemüse als Obst beteiligt ist. Es ist wichtig, auf Selen, Zink, Kalzium und Vitamin D3 zu achten. Die Selenquellen sind Meeresfrüchte, Fisch (insbesondere Thunfisch und Hering) sowie Leber, rotes Fleisch, Eier und Vollkornprodukte, einige Nüsse (insbesondere Brasilien) und Gemüse wie Chicorée, Pilze, Spinat, vgl. Zinkquelle Es gibt auch Meeresfrüchte, Erbsen, Kohl und Bierhefe. Fisch sollte 2-3 mal pro Woche gegessen werden und mageres Fleisch (Geflügel, Kalbfleisch) wählen.
Um einen verlangsamten Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie genug Protein essen. Die Art des Kochens ist ebenfalls wichtig. Das Braten sollte zugunsten des Backens, Kochens und Dampfens begrenzt werden. Es lohnt sich auch, auf Vitamin D3 zu achten, dh seinen Spiegel im Blut 25 (OH) D-Test zu messen und gegebenenfalls zu ergänzen. Darüber hinaus sollten die Mahlzeiten regelmäßig alle 2-3 Stunden eingenommen werden, und es sollten 5-6 davon während des Tages sein.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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