Ich bin 14. Ich wiege 71 kg und bin 175 cm groß. Ich würde gerne abnehmen, aber ich weiß nicht, wie ich es machen soll. Ich bitte um ein Beispielmenü und einen Rat, weil ich keine Ahnung habe, wie ich essen soll.
Bitte, hier ist ein Beispielmenü.
Frühstück: Ein Glas Orangensaft, eine Schüssel Naturjoghurt 150 g, eine halbe Tasse Erdbeeren, 3 Esslöffel Haferkleie, 2 Esslöffel Cornflakes.
Mittagessen: Ein kleines Sandwich aus Vollkornbrot mit etwas Butter, hart gekochtem Ei, Salat und gemahlener Gurke, Wasser 300 ml.
Mittagessen: Gemüsesuppe 200ml mit einer kleinen Kartoffel, gerösteter Pollock mit Zucchini, Sauerkraut, 3 flache Esslöffel Buchweizen.
Nachmittagstee: kleiner Dinkelpfannkuchen (die Größe eines Desserttellers) mit einem Esslöffel magerem Weißkäse, einem Esslöffel Naturjoghurt, einigen Himbeeren, einem flachen Teelöffel Rohrzucker und Zimt, Früchtetee.
Abendessen: ein Glas Magermilch, eine dünne Scheibe Butterbrot und eine große Schüssel Gemüsesalat mit einem Löffel Olivenöl.
Vorgeschlagenes Gemüse: alle Arten von Salat, Tomaten, Radieschen, Paprika, Zwiebeln, Tomaten.
Wenn es um Ratschläge geht, sind verschiedene Regeln wichtig, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, alle 3 Stunden zu essen, essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser, vermeiden Sie alle frittierten Lebensmittel und helles Brot. Essen Sie nicht mehr als 2 Mal pro Woche Süßigkeiten für die Teezeit.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
