Wie man mit dem Rauchen aufhört Die Abhängigkeit vom Rauchen ist eine persönliche Angelegenheit, Sie müssen sich selbst darum kümmern. Und höllisch schwierig: bis zu 80 Prozent. Polen, die rauchen, wollen aufhören und nur einer von zwanzig hat Erfolg. Warum? Der Bestandteil von Tabak - Nikotin, der genauso faszinierend ist wie Alkohol und "harte" Drogen (Heroin und Kokain), aber gemeiner als sie: Es verursacht keine offensichtliche Vergiftung. Finden Sie heraus, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können und ob die Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, funktionieren!
Wie man mit dem Rauchen aufhört Es ist nicht einfach. Keine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, hilft nicht, wenn Sie nicht motiviert sind. - Die Kraft von Nikotin ist leicht zu ignorieren. Wir geben jedem Patienten in der Anti-Raucher-Klinik einen Motivationstest - sagt prof. Dr. Dorota Górecka von der Abteilung für Lungenkrankheiten, Institut für Tuberkulose. Und es stellt sich oft heraus, dass er überhaupt nicht aufhören will. Dann frage ich ihn, warum er gekommen ist und er sagte: "Der Arzt hat es mir gesagt." Wenn jemand die Erwartungen einer Familie oder eines Arztes erfüllen möchte, aber selbst keine tiefe Überzeugung hat, ist es noch ein langer Weg.
Wie man mit dem Rauchen aufhört: Starke Motivation ist wichtig
Sind Sie amüsiert über den Galgenhumor des Anti-Slogans "Rauchen Sie nicht, Sie werden gesünder sterben"? Oder sagst du: "Ich rauche! Ich habe so wenig Freude am Leben"? Oh es tut mir leid. Es ist noch nicht Zeit für dich. Manche Menschen mögen einfach ihre Sucht. Andere erkennen, dass es aus vielen Gründen ratsam wäre, ihn zu verlassen. Das reicht aber nicht. Du musst deinen Grund finden. Gesund, sparsam, ästhetisch - nur Ihre eigenen. Es ist leicht zu sehen, ob jemand wirklich bereit ist. Stellen Sie ihm einfach eine einfache Frage: Wann? - Wenn er das in Zukunft beantwortet, bedeutet dies, dass er nur über eine solche Möglichkeit nachdenkt (wir nennen es die Zeit der Kontemplation) - sagt prof. Górecka. Die Person, die sagt, dass sie innerhalb des nächsten Monats mit dem Rauchen aufhören möchte, macht sich bereits bereit zu handeln. Und es ist am besten, wenn es ein bestimmtes Datum hat, z. B. Montag oder Neujahr, Geburtstag, Namenstag oder einen anderen wichtigen Tag. Dann ist es in der Aktionsphase. Sie können damit rechnen, mindestens an diesem Tag mit dem Rauchen aufzuhören. Es spielt keine Rolle, ob es nur ein paar Stunden dauert. Meistens kommt die Sucht nach dem ersten Versuch zurück. - Es ist normal - betont prof. Górecka. - Es ist erwiesen, dass die Chancen umso besser sind, je mehr Versuche jemand unternimmt. Irgendwann wird er.
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Wie höre ich auf zu rauchen? Schreiben Sie jede Zigarette auf, die Sie rauchen, einschließlich der Zeit, Gefühle und Aktivitäten, die damit einhergehen (z. B. Kaffee oder Alkohol trinken). Beobachten Sie: Wie viele Zigaretten rauchen Sie zu welchen Tageszeiten, an welchen Orten und in welchen Situationen, aus welchem Grund und was jede Zigarette Ihnen gibt. Eine solche Analyse zeigt, dass wir oft routinemäßig aufleuchten, weil wir ein Paket zur Hand haben oder weil wir an eine Zeremonie gewöhnt sind. Gewohnheiten können geändert werden.
Wie man mit dem Rauchen aufhört: Suche nach Verbündeten
Die Rolle der Lieben ist von unschätzbarem Wert! Sie werden Sie motivieren, Entscheidungen zu treffen, sie werden Ihre Stimmung stärken und heben. Sie können sich uns bei einigen körperlichen Aktivitäten anschließen, die uns effektiv vom Rauchen ablenken. Es ist am besten, wenn alle Raucher in der Familie - sowohl Frau als auch Ehemann und Kinder - gemeinsam aufhören. Dann ist die Unterstützung sehr stark. Der Einfluss von Freunden funktioniert ähnlich. Deshalb empfehlen Ärzte eine Gruppenpsychotherapie. Es gibt starke Wechselwirkungen zwischen mehreren Menschen, die gegen Sucht kämpfen. Normalerweise tauschen sie Telefone aus und schließen Freunde. Es ist sehr wichtig in dem Kampf, den sie führen. Denken Sie daran: Es ist einfacher, in einer Gruppe (Verwandte, Freunde) mit dem Rauchen aufzuhören als allein. Fragen Sie also jemanden, den Sie gerne mit dem Rauchen aufhören möchten. Engagieren Sie sich für Ihre Familie. Wetten Sie mit jemandem, dass Sie zum geplanten Zeitpunkt mit dem Rauchen aufhören. Versuchen Sie es zusammen mit anderen, zum Beispiel am 31. Mai, dem Weltnichtrauchertag, oder im November, am Welttabakentag.
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Wie kann man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören? Versuchen Sie diese Möglichkeiten:
WichtigDie als Entzugssyndrom bekannten Symptome sind in der ersten Woche nach Beendigung des Rauchens am schwerwiegendsten. Dann helfen rezeptfreie Nikotinersatzprodukte: Kaugummi, Tabletten, Inhalatoren, Pflaster. Es gibt auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum ohne Nikotin. Effizient aber teuer. Pharmakologische Maßnahmen sind nicht für jeden notwendig. Mit der Zeit wird die psychologische Unterstützung in der Reha immer wichtiger. Die Chancen der Begleitpersonen verdoppelten sich. Sie können sich an Ihren Hausarzt, an Einrichtungen, in denen Therapeuten beschäftigt, wenden oder über die Hotlines der Anti-Raucher-Gesellschaften Hilfe suchen.
Wie man mit dem Rauchen aufhört: rauchbedingte Krankheiten
Wie man mit dem Rauchen aufhört Eine andere Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, sich mit möglichen Konsequenzen zu „erschrecken“. Bereits auf der Zigarettenschachtel können wir sehen, was uns möglicherweise erwarten könnte, wenn wir nicht mit dem Rauchen aufhören. Leider gibt es viele Krankheiten, die vom Rauchen betroffen sein können, und wir nennen sie rauchbedingte Krankheiten. Natürlich wird ihr Aussehen auch durch andere Faktoren verursacht, aber das Rauchen begünstigt sie definitiv.
Tabakbedingte Erkrankungen umfassen: arterielle Hypertonie, Atherosklerose, Myokardinfarkt, ischämische Herzkrankheit, Aortenaneurysma, Asthma bronchiale, Tuberkulose, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, gastroösophagealer Reflux, Zwölffingerdarm- und Magengeschwüre, Morbus Crohn, Schlaganfall , Osteoporose, Katarakte, beschleunigte Wechseljahre, negative Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit.
So hören Sie mit dem Rauchen auf: Machen Sie Ihre nahen Verwandten nicht zu Passivrauchern
Wenn Sie immer noch nicht von der Wirksamkeit dieser Rauchmethoden überzeugt sind, denken Sie an Passivraucher und das Wohlbefinden Ihrer Lieben, die mit Ihnen rauchen. Wenn Sie die Zigarette in der Hand halten oder gegen den Aschenbecher legen, wird ein sogenannter Nebenstrom von Tabakrauch, dessen Schädlichkeit größer ist als die des Rauchers, der vom Raucher selbst eingeatmet wird! Wie ist es passiert? Nach den von der Primary Cancer Prevention1 vorgelegten Daten ist die Verbrennungstemperatur in dieser Situation niedriger als zum Zeitpunkt des "Einatmens" der Zigarette, was bedeutet, dass der von einem Passivraucher eingeatmete Rauch viermal mehr Nikotin und 25mal mehr Kohlendioxid enthält als in diesem Fall. vom Raucher eingeatmet. Daher entwickeln diejenigen, die noch nie geraucht haben, auch tabakbedingte Krankheiten.
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WissenswertWie man mit dem Rauchen aufhört - Wo kann ich Hilfe bekommen?
Personen, die mit dem Rauchen aufhören und Hilfe suchen möchten, können dies unter der Telefonnummer 801 108 108 beim Telefonassistenzzentrum für Raucher beantragen. Die Klinik ist von Montag bis Freitag ab geöffnet 11-19.
Warum sollte ich mit dem Rauchen aufhören?
Tabakrauch enthält 7.000 Chemikalien, von denen fast alle giftig und 70 krebserregend sind. Rauchen verkürzt das Leben der Menschen und verursacht 15 Tumorstellen. Unsere Gesundheit verbessert sich mit jedem Jahr, in dem wir mit dem Rauchen aufhören, und es gibt immer einen guten Zeitpunkt dafür. Finden Sie heraus, was Experten über die Raucherentwöhnung und die Geschichte von Herrn Irenäus sagen, der nach 34 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hat und bei dem Krebs diagnostiziert wurde.
Quelle: x-news portal
Quellen:
1. Zugriff auf Daten auf der Website: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
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