Wie man müde Beine entlastet. Behandlungen und Übungen für müde Beine

Die Beine haben kein leichtes Leben - schließlich tragen sie das Gewicht des ganzen Körpers. Aber selbst wenn Sie hauptsächlich tagsüber Auto fahren oder einen sitzenden Lebensstil führen, haben sie das Recht, nach einem langen Tag geschwollen und wund zu sein.Wie kann man sie beruhigen?

Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen haben unterschiedliche Ursachen. Manchmal sind Verletzungen schuld, manchmal - schlecht sitzende Schuhe. Manchmal ist die Ursache Nierenprobleme, die Schwellungen an den Beinen verursachen (und nicht nur), und manchmal - schmerzhafte Krampfadern. Am häufigsten treten jedoch sporadisch Probleme mit den Beinen auf, hauptsächlich im Sommer, wenn sich die Venen unter dem Einfluss hoher Temperaturen ausdehnen und sich Blut und Lymphe in den unteren Körperteilen ansammeln. Und wenn wir in den Urlaub fahren, sind nach vielen Stunden Sightseeing am Abend die Waden geschwollen, die Fußsohlen brennen und die Muskeln schmerzen.

Erfahren Sie mehr über Mittel gegen müde Beine. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Inhaltsverzeichnis

1. Füße hoch oder ein Weg zu schmerzenden Beinen
2. Ein Sommerbad entspannt Sie und reduziert Schwellungen in Ihren Beinen
3. Kühlkosmetik für Füße
4. Express-Eisbeutel für geschwollene Beine
5. Beruhigende Fußmassage

Füße hoch oder ein Weg zu schmerzenden Beinen

Der effektivste Weg, sich relativ schnell erleichtert zu fühlen, besteht darin, sich eine halbe Stunde lang mit höheren Füßen als dem Kopf zu entspannen - zum Beispiel auf einem Kissen auf der Rückseite der Couch. Das Blut und die Lymphe in den unteren Körperteilen beginnen dann wieder richtig zu zirkulieren, wodurch die Schwellung und damit das Gefühl von Druck und Unbehagen verschwinden sollten.

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Ein Sommerbad entspannt Sie und reduziert Schwellungen in Ihren Beinen

Kühles Wasser ist ein wahrer Segen für die Beine, da die Kühle Schwellungen reduziert und die Durchblutung der Venen anregt. Ein Fußbad in kaltem Wasser bringt Erleichterung (für eine bessere Wirkung können Sie einen Esslöffel Speisesalz, eine Portion Fußsalz oder einige Tropfen ätherisches Öl, z. B. aus Geranie oder Zitrusfrüchten, hinzufügen) sowie abwechselnd warmes und kaltes Wasser auf die Füße sprühen, wodurch das Abfließen von überschüssiger Flüssigkeit erleichtert wird aus Geweben. Wenn Sie am Meer sind, können Sie Schwellungen am besten reduzieren, indem Sie abends am Ufer entlang gehen und im Wasser waten. Wenn Sie jedoch nicht die Kraft dazu haben, können Sie ein ähnliches Verfahren auch in der Badewanne durchführen, indem Sie diese bis zu den Knien mit lauwarmem Wasser füllen.

Kühlkosmetik für Füße

Also Gele, Cremes und Lotionen, die schmerzende, geschwollene Füße und Waden lindern. Ihr Hauptbestandteil ist normalerweise Menthol, das durch Abkühlen der Haut ein Gefühl der Erleichterung hervorruft. Dies ist jedoch eine vorübergehende Lösung und auf lange Sicht funktioniert sie normalerweise in Verbindung mit anderen Methoden (z. B. Fußbad oder Massage).

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Übungen für die Füße

Sie können auch einige einfache Übungen durchführen, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Unterkörper abzulassen und so Schwellungen zu reduzieren. Besonders effektiv ist das "Fahrrad", das wir auf dem Rücken liegend machen. Es gibt zwei Methoden, um diese Übung durchzuführen:

1. Das erste sind die Bewegungen, die die Bewegungen nachahmen, die wir beim Radfahren machen - gebogene Beine, abwechselnd das eine oder das andere.
2. Die zweite Runde sind Runden mit einem gestreckten Bein, zuerst nach links und dann nach rechts. Andere Übungen, die Sie vielleicht machen möchten, sind Kniebeugen, Zehenklettern und abwechselnde Zehen- und Fersenwanderungen.

Express-Eisbeutel für geschwollene Beine

So störend es auch klingen mag, es ist tatsächlich eine der wenigen Methoden, um Ihre Haut schnell abzukühlen und Schwellungen zu reduzieren. Es funktioniert gut, wenn Sie keine Creme oder kein Gel zur Hand haben, aber ein Eisbereiter im Gefrierschrank ist randvoll. Es reicht dann aus, ein paar Würfel in ein Stück Stoff zu wickeln, z. B. ein Küchentuch (aber kein Einweghandtuch - schmelzendes Eis bricht es schnell) und auf die Haut zu legen. Solch eine kühle Kompresse hält länger, wenn Sie ein Tuch mit Eis in einen Folienbeutel legen.

Wissenswert

Wie pflege ich deine Beine bei heißem Wetter?

Während der morgendlichen Dusche lohnt es sich, etwas mehr Zeit mit Ihren Füßen und Waden zu verbringen und sie abwechselnd warm und kalt zu duschen. Dank dieser Funktion zirkuliert das Blut besser, wodurch das Risiko einer Schwellung verringert wird. Während des Arbeitstages verbessert eine kurze Pause für ein paar entspannende Übungen die Mikrozirkulation. Einige, wie z. B. kreisförmige Fußbewegungen, können sogar unter dem Schreibtisch ausgeführt werden, ohne den Computer zu verlassen. Andere Kniebeugen, wie z. B. Kniebeugen, die bei der Bekämpfung von Ödemen wirksam sind, benötigen etwas mehr Platz. Daher ist es besser, sie an einem Ort mit mehr Platz auszuführen, z. B. in einem Konferenzraum.

Im Büro lohnt es sich, eine Tube Bein- und Wadencreme mit Rosskastanien- oder Arnika-Extrakt zu sich zu nehmen. Beide Wirkstoffe verschließen kleine Blutgefäße, daher verhindern solche Präparate bei regelmäßiger Anwendung eine leichte Schwellung und das Gefühl von Schwere in den Beinen. Abends ist es besser, anstelle eines heißen Bades (das die Schwellungsneigung erhöhen kann) in "nur warmes" Wasser einzutauchen oder eine entspannende Dusche zu nehmen. Zweimal in der Woche lohnt es sich, ein Fußpeeling durchzuführen, das abgestorbene Hautzellen abschält und sie gesünder aussehen lässt.

Beruhigende Fußmassage

Massage mit speziellen Rollen hilft bei brennenden Füßen. Es reicht aus, eine Walze unter jeden Fuß zu legen und dann einige Minuten lang darauf zu "reiten". Solche Übungen entspannen angespannte Muskeln, verbessern die Durchblutung, reduzieren Brennen und Schmerzen. Ein anderer Weg ist die Massage, aber ohne den Einsatz von Werkzeugen - Ihre eigenen Hände sind genug. Massieren Sie sanft mit kreisenden Bewegungen jeden Finger einzeln, beginnend mit dem kleinsten, und dann die Polster unter den Zehen auf der Fußsohle (von den Zehen zur Fußmitte).