Ich habe abdominale Fettleibigkeit, bin ziemlich klein und sehe im neunten Monat schwanger aus. Mein Bauch ist riesig. Ich beschloss, hart für ihn zu gehen. Ich möchte, dass Sie mich beraten, welche Produkte ich vermeiden sollte. Es gibt viele Diäten im Internet, aber ich weiß nicht, welche richtig ist. Vielleicht können Sie eine Dame empfehlen. Ich habe Zucker durch einen Süßstoff ersetzt, ich vermeide Süßigkeiten und ich fahre ein stationäres Fahrrad. Bitte geben Sie mir einen Rat. Ich möchte hinzufügen, dass mein Magen auch nach der Schwangerschaft hängt - vor 7 Jahren hatte ich ein Baby und natürlich begann ich an Gewicht zuzunehmen. Freundliche Grüße.
Natürlich helfe ich Ihnen gerne weiter, aber zuerst sollten Sie überlegen, was die Ursache für das erhöhte Gewicht und den großen Bauch ist. Da Sie Süßigkeiten meiden und Fahrrad fahren, haben Sie meines Erachtens bereits die ersten Schritte unternommen, um Ihren Lebensstil zu ändern.
Schauen wir uns jedoch Ihre Essgewohnheiten genauer an. Das Ernährungstagebuch ist perfekt für diesen Zweck. Es lohnt sich, solche Notizen zu machen. Dies hilft sehr dabei, mögliche Fehler zu erkennen.
Sehen Sie nach, ob Sie Ihr erstes Frühstück auslassen und abends zu viel essen.Haben Sie regelmäßige Essenszeiten (Pausen sollten 4 Stunden nicht überschreiten) oder essen Sie zwischen den Mahlzeiten Obst, Stöcke oder Weißbrot-Sandwiches? Geben Sie Ihre normalen Mahlzeiten zugunsten von Kaffee, Obst, Brötchen und Snacks auf? Trinken Sie viel gesüßtes Soda und gesüßte Fruchtsäfte? Es ist auch wichtig, verarbeitete Lebensmittel, d. H. Die gerade erwähnten Süßstoffe, zu vermeiden, aber auch raffiniertes Mehl (weiße Brötchen, weiße Nudeln, Gebäck, weißer Reis), Fertiggerichte, Saucen, panierte Gerichte, frittierte Gerichte.
Ein sicherer und ruhiger Ernährungsansatz ist sehr wichtig, daher würde ich empfehlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Selbstgewichtsverlust ist oft mit einer zu restriktiven Kalorieneinschränkung verbunden. Leider reagiert ein Organismus, dem durch Kalorieneinschränkungen die Energiequelle entzogen wurde, mit dem Jojo-Effekt. Daher wäre es zu diesem Zeitpunkt gut, die Ernährungsfragen zu organisieren. In Ihrem Tagebuch ist es gut, alles zu notieren, einschließlich der Menge und der Zeit der Mahlzeit. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und schreiben Sie alles zusammen mit den Produkten auf, die dort nicht erscheinen sollten. Versuchen Sie nach einer Woche solcher Notizen, Ihre Notizen zu überprüfen und Schlussfolgerungen zu ziehen. Legen Sie fest, was als Ziel für die Korrektur in der neuen Woche falsch war. Sie können es mir auch senden, und ich werde versuchen, Sie zu beraten, wie Sie an der Änderung arbeiten oder eine Lösung vorschlagen. Denken Sie auch an Regeln wie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen und viel Wasser trinken.
Als Beispiel füge ich ein Beispiel eines 1500-kcal-Menüs bei:
TAG I Frühstück: Birnenhirse • 4 Esslöffel Hirse (50 g) • Ein Glas Pflanzenmilch (230 ml) • Birne • Ein Teelöffel Preiselbeeren (10 g) • Ein Esslöffel Sonnenblumenkerne (10 g).
Spülen Sie die Hirse gründlich unter kaltem Wasser ab und gießen Sie dann kochendes Wasser 2 cm über dem Niveau der Grütze darüber. Wenn der Brei das gesamte Wasser aufgenommen hat, fügen Sie die Milch hinzu und kochen Sie sie etwa 10 Minuten lang. Fügen Sie dann den Pfirsich hinzu. Wenn alles weich ist, fügen Sie Sonnenblumenkerne und Preiselbeeren (409 kcal) hinzu.
2 Frühstück: • Apfel • Einige Mandeln (10 g) • Naturjoghurt (150 g)
Mittagessen: • Mittlere Forelle • Buchweizengrütze (50 g) • Einige Blumenkohlblüten (ca. 200 g) • Karotten • Ein Teelöffel Olivenöl (5 g)
Buchweizen kochen. Reiben Sie die Forelle mit Knoblauch und Kräutern ein und kochen Sie das Gemüse im Dampfgarer etwa 15 bis 20 Minuten lang. Einen Teelöffel Olivenöl darüber streuen und mit der Hälfte der gedämpften Forelle essen. Stellen Sie die andere Hälfte nach dem Abkühlen in den Kühlschrank - dies ist nützlich für einen Salat (412 kcal).
Nachmittagstee: Pfirsich-Spinat-Cocktail • Pfirsich • Eine Handvoll Spinat • Ein Glas Milch auf pflanzlicher Basis (230 ml)
Mischen Sie alle Zutaten zusammen (125 kcal)
Abendessen: • 2 Scheiben Sauerteig-Roggenbrot (40 g) • Hummus - 6 Teelöffel (ca. 60 g) • Tomaten und Salat
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka Ślusarska
Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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