Wie schützt man Gelenke? Ein Leitfaden für Senioren

Gelenke können mit zunehmendem Alter schwächer werden. Gelenkschmerzen kommen nicht von ungefähr. Sie sind normalerweise das Ergebnis der ständigen Überlastung unserer Gelenke und das erste Anzeichen für ernstere Probleme. Wir beraten Sie, wie Sie Gelenke pflegen können, um ihre Jugend zu verlängern.

Inhaltsverzeichnis:

1. So schützen Sie Gelenke - Hüften
2. So schützen Sie Gelenke - Hände
3. So schützen Sie die Gelenke - die Wirbelsäule
4. So schützen Sie die Gelenke - Knie
5. So schützen Sie Ihre Gelenke - Knöchel

So schützen Sie Gelenke - Hüften

Die Hüftgelenke sind die größten. Sie werden von den Köpfen der Femuren gebildet, die in den Hohlräumen des Beckens liegen - dem Acetabulum. Sie übertragen das Körpergewicht vom Oberkörper auf die Beine und ermöglichen es, sie in alle Richtungen (vorwärts, rückwärts, seitwärts) zu bewegen. Destruktive Veränderungen im Gelenk können einen sitzenden Lebensstil, Übergewicht und Fettleibigkeit, angeborene Dysplasie des Hüftgelenks, Blutversorgungsstörungen (z. B. sterile Femurkopfnekrose) sowie Hüftfrakturen beschleunigen.

• Wie kann man sie schützen?

Nehmen Sie ab, denn je mehr Sie wiegen, desto härter arbeiten Ihre Hüftgelenke. Vermeiden Sie längeres Sitzen, Tragen schwerer Lasten und Laufen auf harten Oberflächen. Passen Sie die Höhe der Möbel (z. B. Stühle, Betten) an Ihre Bedürfnisse an, damit Sie sich leichter hinsetzen und aufstehen können. Tue regelmäßig Sport, z. B. Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen. Stärken Sie die Muskeln um Ihre Hüfte, insbesondere das Gesäß. Um das Sturzrisiko zu verringern, führen Sie Gleichgewichtsübungen durch, z. B. auf einem sensomotorischen Kissen, Tai-Chi.

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So schützen Sie Gelenke - Hände

Es gibt jeweils 27 Knochen. Die Gelenke, die sie verbinden, sind klein, was präzise Bewegungen ermöglicht. Gleichzeitig sind sie jedoch ständig Überlastung und Verletzungen ausgesetzt, z. B. im Zusammenhang mit ihrer Arbeit oder körperlichen Aktivität. Die degenerativen Veränderungen entwickeln sich am häufigsten in den proximalen und distalen Interphalangealgelenken und der Basis des Daumengelenks.

• Wie kann man sie schützen?

Versuchen Sie, Verletzungen beim Sport zu vermeiden, insbesondere beim Ballspielen, Klettern und Skifahren (halten Sie Ihre Stöcke richtig!). Vermeiden Sie konstante, monotone Bewegungen, z. B. häufiges Stricken oder langes Tippen. Trainieren Sie Ihre Handmuskeln häufig, z. B. indem Sie einen Ball drücken, der nicht zu hart ist.

So schützen Sie die Gelenke - die Wirbelsäule

Die Entwicklung einer Arthrose der Wirbelsäule (am häufigsten in der Hals- und Lendenwirbelsäule) wird durch Verformung oder Schädigung der Wirbel, Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke verursacht. Diese empfindlichen Strukturen können viel aushalten, aber nicht lange, da wir normalerweise die Wirbelsäule nicht schonen. Es ist stark von statischer Überlastung betroffen, die mit langfristigem Sitzen, Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und Heben schwerer Lasten verbunden ist.

Die erkrankten Strukturen der Wirbelsäule komprimieren die Nervenwurzeln und verursachen akute oder chronische Schmerzen. Charakteristisch ist der Schmerz, der auf das Hautfragment ausstrahlt, das von der komprimierten Nervenwurzel (dem sogenannten Dermatom) innerviert wird. Patienten beschreiben diese Beschwerden unterschiedlich, z. B. als Akne, Taubheit oder Reißen. Es sollte beachtet werden, dass, wenn die Pathologie anhält, die Funktion der von einer gegebenen Nervenwurzel innervierten Muskeln gestört wird (z. B. ist es nicht möglich, den Fuß anzuheben oder das Knie zu strecken).

• Wie kann man sie schützen?

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung beibehalten. Abnehmen, weil Übergewicht zu einer Verschlechterung der Bandscheiben und zum Verschleiß der Gelenke führt. Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen und einer flexiblen Sohle. Stellen Sie den Bildschirm während der Arbeit am Computer vor Ihre Augen (verwenden Sie einen speziellen Ständer unter dem Laptop) und stehen Sie stündlich vom Schreibtisch auf, um Ihre Muskeln zu dehnen. Bewegen Sie schwere Gegenstände, und wenn Sie etwas anheben müssen, beugen Sie sich nicht auf geraden Beinen, sondern ducken Sie sich.

Verbringen Sie Ihre Freizeit aktiv (gehen Sie ins Schwimmbad, machen Sie Nordic Walking), genießen Sie Übungen auf einem großen Ball und einem sensomotorischen Kissen - sie stärken die paraspinalen Muskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Schlafen Sie auf einer mittelharten Matratze mit einem kleinen, konturierten Kissen unter dem Kopf. Wenn dies nicht hilft, lohnt es sich, sich von einem Orthopäden beraten zu lassen und Physiotherapie anzuwenden.

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So schützen Sie die Gelenke - Knie

Die Kniegelenke verbinden Femur und Tibia. Nach den Hüftgelenken sind sie die größten Gelenke im Körper und an zweiter Stelle (nach den Knöcheln) die am stärksten belasteten. Sie haben oft ein beträchtliches Gewicht, z. B. wenn sie übergewichtig sind oder schwere Gegenstände tragen. Sie sind auch Überlastungen und Verletzungen beim Sport ausgesetzt, insbesondere beim Laufen, Tennis, Fußball und Skifahren.

Infolge unbehandelter Verletzungen der Bänder oder Menisken funktioniert das Gelenk nicht richtig, was die Entwicklung degenerativer Veränderungen beschleunigt. Es kommt auch vor, wenn die mechanische Achse der unteren Extremität gestört ist (Valgus oder Varusknie), was zu einer Überlastung eines der Kniekompartimente führt.

• Wie kann man sie schützen?

Um Ihre Knie zu lockern, entfernen Sie zusätzliche Pfunde. Vermeiden Sie hohe Sprünge, plötzliches Aufstehen aus der Hocke, plötzliche Drehungen, sitzen Sie auf verstauten Beinen und tragen Sie hochhackige Schuhe.

Um die Stabilisierung des Kniegelenks zu verbessern und sich vor Verletzungen zu schützen, führen Sie Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur (z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte) sowie Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen (z. B. unter Verwendung eines sensomotorischen Kissens) durch.

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So schützen Sie Ihre Gelenke - Knöchel

Sie verbinden den Fuß mit dem Schienbein. Sie werden leicht verletzt - meistens handelt es sich um Verstauchungen oder Verstauchungen, die sich beim Gehen oder Laufen auf unebenem Gelände zusammenziehen können und Sportarten ausüben, die Sprünge und plötzliche Fußdrehungen erfordern. Verletzungen des Sprunggelenks erneuern sich leicht und machen es anfälliger für Entzündungen. Degenerative Veränderungen im Gelenk entwickeln sich in der Regel einige Jahre nach der Verletzung.

• Wie kann man sie schützen?

Achten Sie darauf, wie und wo Sie Ihre Füße stellen. Achten Sie auf das richtige Schuhwerk - es sollte eine flexible Sohle haben, die Stöße beim Gehen oder Laufen absorbiert. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels, da ein High Heel den Fuß dazu zwingt, sich falsch zu positionieren, und damit den gesamten Körper und damit die Schlüsselgelenke. Es ist notwendig, Übergewicht zu verlieren, dann wird der Druck auf das Gelenk verringert.

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