Ich bin 16 Jahre alt, im April letzten Jahres musste ich wegen einer Verletzung alle Übungen abbrechen, ich wurde aus dem Sport entlassen. In der Vergangenheit war ich schlank und formschön und habe in diesen Sommerferien 9 kg zugenommen. Deshalb habe ich mich für eine Diät entschieden. Bis Mitte Oktober konnte ich jeden Tag Sport treiben und 1.800 kcal pro Tag essen. Ich habe 4 Kilo abgenommen, aber meine Diät ist zusammengebrochen und seitdem habe ich eine Diät von 1500-1600 kcal, eine Woche übermäßiges Essen. Jetzt wiege ich 65 kg bei einer Körpergröße von 173 cm, möchte aber ein paar Kilo dauerhaft verlieren, vorzugsweise in den Ferien. Könnten Sie mich zu Bewegung, Ernährung und Menü beraten? Ich befürchte, dass mein Stoffwechsel und mein Kalorienbedarf gestört werden könnten. Ich bin Vegetarier. Ich habe eher eine Sanduhrfigur, eine Vasenfigur, ich nehme hauptsächlich auf meinem Bauch (auch genug Rippen), Hüften und Oberschenkeln zu. Puppe bleibt intakt. Und sind Apfelessigkapseln wirklich wirksam?
Essigkapseln erzielen nicht den gleichen Effekt wie Diät und regelmäßige Bewegung. Sie haben einen tollen Job mit Ihrer Ernährung gemacht und Gewicht verloren. Sie haben geschrieben, dass es dann eine Panne gab. Sie haben jedoch nicht geschrieben, warum und worum es ging? Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist sehr wichtig, sogar entscheidend. Was das Übungsprogramm betrifft, werde ich keine Übungen für Sie auswählen, da ich nicht weiß, was Ihre Verletzung ist. Bitte denken Sie jedoch daran, dass Sie zum Verbrennen von Fett mäßige Anstrengungen benötigen, ohne anzuhalten - Laufband, Fahrrad, Schwimmen, damit nach 30 Minuten intensiv Fett verbrannt wird. Der Aufwand sollte 50 Minuten dauern, nicht länger. Ein längeres Training führt nicht zu einem intensiven Fettabbau. Sie werden Ihr Protein verwenden (Muskelverbrennung ist eine eher durchschnittliche Idee zur Gewichtsreduktion). Ich schlage vor, Sie kehren zu Ihrer 1500-1600-kcal-Diät zurück. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, zB bis zum Ende der Woche werde ich 1 kg verlieren, für weitere 3 kg werde ich etwas "Schönes" kaufen (anstelle von Essigtabletten). Belohnen Sie sich mit jedem kleinen Kilogramm. Warten Sie nicht nur auf das Endergebnis. Genießen Sie die Tatsache, dass Sie jeden Tag leichter werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
