Ich bin 14 Jahre alt, 175 cm groß und wiege 83 kg. Ich suche gleichzeitig ein gutes Training und eine gute Ernährung. Ich mache keinen professionellen Sport, aber manchmal schwimme ich oder spiele zum Spaß Basketball. Ich mache seit 3 Monaten Zirkeltraining mit Kreatin pro Brust: 4 Schulterübungen, 3 Trizepsübungen und 4 Bizepsübungen, von Zeit zu Zeit habe ich auch Waden- und Oberschenkeltraining gemacht. Ich mache dieses Training zweimal pro Woche (Montag und Freitag), aber ich habe keine guten Ergebnisse. Was soll ich tun, um effektiver zu trainieren und meine Figur zu entwickeln?
Krafttraining für einen 14-Jährigen ist nicht die beste Form der körperlichen Aktivität, und die Einnahme von Kreatin ist ein großes Missverständnis. Erstens, weil Sie eine ausgewogene Ernährung haben und sicherlich Kreatin enthalten; und zweitens riskieren Sie den Konsum illegaler Substanzen, bei denen es sich möglicherweise um kontaminiertes Kreatin handelt.
In Ihrem Alter sind Teamspiele, Kraft- und Ausdauersportarten die beste Form der körperlichen Aktivität: Basketball, Volleyball, Fußball, Karate, Judo, Tennis. Sie entwickeln nicht nur Muskeln, sondern auch Geschwindigkeit, Sprungfähigkeit, motorische Koordination und Reaktionszeit, was beispielsweise beim Autofahren sehr nützlich ist. Diese Disziplinen ermöglichen es Ihnen, Ihr eigenes biologisches Potenzial zu nutzen, das in Ihren Genen gespeichert ist, insbesondere da Sie sich in einer Phase intensiven Wachstums befinden. Dies ist die Zeit, in der Sie Ihre Körperproportionen verbessern, Ihre Muskeln und Knochen stärken und formen und mehr wachsen. Kraftsport macht das nicht.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
