ZWEITES FRÜHSTÜCK für Menschen mit Sturzdepression und ständiger Erschöpfung

Der Chef verlangt von Ihnen Anstrengung und Initiative, und Sie halten Winterschlaf? Träumst du davon, endlich genug Schlaf zu bekommen und hast wirklich nicht die Kraft für irgendetwas? Wir werden Ihnen sagen, welches Mittagessen Sie zur Arbeit nehmen müssen, um gegen Depressionen und ständige Müdigkeit vorzugehen.

Das zweite Frühstück, das in der Diät gegen Winterdepressionen enthalten ist, gibt Ihnen Energie und verhindert, dass Sie im Winter an Gewicht zunehmen. Sie verlassen das Haus, solange es noch dunkel ist. Sie kommen lange nach Sonnenuntergang zurück. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie von Winterdepressionen und dem Gefühl ewiger Müdigkeit betroffen sind. Bei der Arbeit, kaputten Telefonen und tausend unfertigen Geschäften kämpfen Sie zwischen dem Verlangen nach Schokolade und der Angst, dass Sie im Frühling nicht in Ihre Lieblingsjeans schlüpfen. Denken Sie darüber nach, solange Sie Ihre Mahlzeiten richtig planen, vermeiden Sie die zusätzlichen fünf Kilo saisonalen Blues und Sie werden viel Kraft und Arbeitsbereitschaft haben.

Mittagessen: wichtiges Vitamin C.

Wir alle wissen, dass Obst und Gemüse gesund sind. Die polnische Winterdiät ist jedoch in der Regel schlecht in ihnen. Viele Menschen glauben, dass es am besten ist zu essen, was uns die Natur in unserem Land gibt. Wir haben dann die Garantie, dass wir den Körper mit den notwendigsten und am besten verdaulichen Inhaltsstoffen versorgen. Wenn es jedoch draußen schneit und Sie das Sauerkraut nicht mehr sehen können, wählen Sie Orangen. Haben Sie keine Angst, dass sie dank mysteriöser Chemikalien gewachsen sind. Sie sind Aberglauben. Denken Sie nur an eines: Exotisches Obst und Gemüse muss gut gewaschen werden. Zum Beispiel werden Bananen und alle Zitrusfrüchte mit einer Seifenbürste unter fließendem Wasser geschrubbt. Sie können hier jedoch nicht aufhören.

Mittagessen - essentieller Treibstoff für das Gehirn

Sie dürfen das Mittagessen nicht vergessen. Das Gefühl, bei der Arbeit müde zu sein, wird häufig durch einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Wir versorgen Glukose mit Lebensmitteln. Deshalb sind regelmäßige Mahlzeiten so wichtig, um diese Vorräte aufzufüllen. Wenn Sie auch wenig trinken, nimmt das Blutvolumen ab, der Blutdruck sinkt und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Sie fühlen sich überwältigend müde. Versuchen Sie immer, eine Flasche Mineralwasser bei der Arbeit zu haben.

Ihr geschwächter Körper braucht auch viele Nährstoffe. Ohne Gehirnglukose hungert das Gehirn buchstäblich. Stellen Sie daher sicher, dass er genug davon hat. Wenn Sie nicht mehr die Kraft für irgendetwas haben, fühlen Sie sich kalt und Ihr Kopf ist leer, essen Sie etwas Süßes. Aber nur in dringender Not und wenn Sie sich nichts anderes leisten können. Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist eine herzhafte, aber abwechslungsreiche Mahlzeit die beste Wahl. Am praktischsten ist ein Sandwich. Es ist wichtig zu wissen, dass Brot die Quelle von Glukose ist.

Wenn Sie ein Sandwich aus Vollkornbrot oder mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Sesam usw. herstellen, versorgen Sie sich zusätzlich mit vielen Mikronährstoffen und B-Vitaminen - notwendig für den guten Zustand des Nervensystems. Das Sandwich sollte magere Wurst (d. H. Protein), Salat, Tomate, Pfeffer enthalten - erstens, um den Geschmack zu schärfen, und zweitens als Quelle für Vitamine und Wasser. Ein auf diese Weise zusammengesetztes Mittagessen ist ein Teil der Energie und der wertvollen Elemente besser als in einer Tablette.

Vergessen Sie nicht das Dessert in Form von Joghurt, reife Banane. In der Schreibtischschublade können Sie Erdnüsse oder Mandeln mit Schokoladenüberzug in Reserve aufbewahren. Fügen Sie Milch zu einer Tasse Kaffee hinzu - es schont den Magen. Denken Sie daran, es ist immer besser, kleine Portionen zu essen (kleines Sandwich, kleiner Joghurt, kleine Banane). Zu viel Essen führt zu Schläfrigkeit.

Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt schnell, aber für kurze Zeit, und bei zu hohen Dosen erhöht es das Gefühl der Müdigkeit. Zwei Tassen guten Kaffees pro Tag sind die richtige Menge. Sie können auch starken schwarzen Tee trinken. Viele Leute finden es noch effektiver als Kaffee. Übertreiben wir es jedoch nicht mit der Menge.

Das Mittagessen muss bunt sein

Im Winter sind wir am meisten besorgt über den Mangel an Licht und Grau. Stellen Sie also auch sicher, dass Ihr Essen fröhlich und farbenfroh ist. Im Gegensatz zum Schein ist es von großer Bedeutung. Sie werden Ihre Augen auf diese Weise "füttern". Machen Sie sich ein Sandwich gefaltet wie ein Hamburger, aus dem Salatblätter und Tomatenstücke herausragen. Bereiten Sie Radieschen oder Streifen verschiedenfarbiger Paprika für das Knabbern vor. Vergiss die Früchte nicht. Trauben, die reich an Vitamin A, B und C sind, tun Ihnen gut (dunkle Trauben haben mehr Eisen). Sie stärken, geben viel Energie - sie enthalten unter anderem Traubenzucker, ein Derivat des Zuckers, Glukose, die von unserem Körper leicht aufgenommen wird, weil sie Teil des Blutplasmas ist.

Vitamine zum Mittagessen

Diejenigen aus Gruppe B, die für die Übertragung von Impulsen in Nervenfasern erforderlich sind, sind reich an dunklem Brot, Nüssen, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen. Außerdem in Fleisch, Geflügel und Lachs. Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin B6 an der Synthese von Serotonin beteiligt ist - einem Antidepressivum, das für gute Laune sorgt. Menschen, die an Depressionen und Neurosen leiden, haben häufig einen Mangel an diesem Vitamin.

Eisengesundheit

Denken Sie an die Eisenquellen - Fleisch, Leber. Sie sollten in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein. Seine Mängel können sogar für einen niedrigeren IQ verantwortlich sein! Die Absorption von Eisen wird durch die Gesellschaft von Vitamin C verbessert, d. H. Für ein Fleischgericht z. B. Orangensaft anstelle von Tee trinken.