Obwohl Sie schon oft gehört haben, dass eine schwangere Frau sich nichts verweigern muss, ist es manchmal notwendig, strenge Lebensmittel einzuführen und eine angemessene Ernährung anzuwenden. Dies passiert, wenn Sie Anämie, Schwangerschaftsdiabetes, Untergewicht oder Übergewicht haben.
Regelmäßige Besuche beim Frauenarzt und, falls erforderlich, auch z.Ein Diabetologe (der sich mit der Behandlung von Diabetes befasst) oder ein Ernährungsberater (der Ihnen beibringt, das Menü zu kontrollieren), die sorgfältige Durchführung geeigneter Tests und eine strenge Diät - dies ist der Aktionsplan für Sie. Es ist wahr, dass es nicht einfach ist, sich alle möglichen guten Dinge zu verweigern, besonders jetzt, wo Sie immer noch das Gefühl haben, "zu saugen" und das Gefühl zu haben, Sie könnten sogar für drei essen. Aber denken Sie darüber nach: Erfolg, d. H. Ein gesundes Baby zu haben, hängt hauptsächlich von Ihnen ab und genau genommen davon, ob Sie Ihre Diät gewissenhaft befolgen.
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Anämie in der Schwangerschaft: eine eisenreiche Diät
Sind Sie ständig müde, haben Atemnot, trockene Haut und brüchiges Haar? Informieren Sie unbedingt Ihren Frauenarzt darüber, da Sie wahrscheinlich an Anämie leiden. Diese Blutkrankheit tritt häufig bei schwangeren Frauen auf, weil das Baby die Nährstoffe aufnimmt, die zum Aufbau seines eigenen Körpers erforderlich sind, und die Mutter manchmal zu wenig davon hat. Im übertragenen Sinne wird das Blut während einer Anämie "verdünnt", dh das Blutplasma wächst schneller als seine wertvollen Elemente (z. B. Hämoglobin und Eisen). Daher verschreibt der Arzt während einer gut gemanagten Schwangerschaft mindestens 4 bis 5 Mal ein Blutbild, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist.
Eisenmangelanämie tritt bei 30-40 Prozent auf. schwanger, weil seine Vorräte vom Fötus und der Plazenta verwendet werden. Der Mangel an diesem Element wird manchmal durch anhaltendes Erbrechen verschlimmert. Wenn sie vernachlässigt werden, kann eine schwere Anämie in der Schwangerschaft Geburtsfehler beim Baby, eine abnormale Entwicklung der Plazenta und eine Fehlgeburt verursachen. Sie müssen wahrscheinlich Eisentabletten wie Ascofer einnehmen und die entsprechende Diät einhalten.
Was zu essen? Sie sollten sich täglich mit etwa 40 mg Eisen versorgen, daher sollten Lebensmittel, die reich an diesem Element sind (Rindfleisch, Geflügelleber), das Schlüsselelement Ihrer Ernährung sein. Sie benötigen auch Vitamin C und B6, da sie die Aufnahme von Eisen erleichtern (Sie finden sie in Zitrusfrüchten, Paprika, Petersilie, Hagebutten).
Schwangerschaftsdiabetes: eine kohlenhydratarme Diät
Sie werden wahrscheinlich denken: Ich esse eigentlich keine Süßigkeiten, in meiner Familie litt nie jemand an Diabetes, und ich hatte auch keine Probleme damit. Warum verträgt mein Körper während der Schwangerschaft keine Glukose mehr? Es ist nicht wirklich bekannt. Es gibt viele Hypothesen. Einer von ihnen sagt, dass die Ursache Schwangerschaftshormone sein können, die die Insulinproduktion stören und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Schwangerschaftsdiabetes geht nicht mit spektakulären Symptomen einher, daher ist es leicht zu übersehen: etwas mehr Alkohol, häufigere Toilettengänge und juckende Haut. Aber all diese Symptome können durch eine Schwangerschaft erklärt werden. Die Krankheit wird am häufigsten bei einer Routineuntersuchung zwischen der 24. und 26. Schwangerschaftswoche festgestellt. Vernachlässigter Diabetes erhöht das Risiko einer Fehlgeburt sowie das Risiko von Geburtsfehlern bei einem Kind (Herz, Niere, Skelett, Gehirn). Es verursacht das sogenannte fetale Makrosomie (d. h. das Kind ist groß und schwer - wiegt mehr als 4000 g), die zu perinatalen Verletzungen führen kann und die Durchführung eines Kaiserschnitts erzwingt. Schwangerschaftsdiabetes ist eine Krankheit, auf die Sie keinen Einfluss haben, für deren Verlauf Sie jedoch voll verantwortlich sind. Einhaltung einer restriktiven kohlenhydratarmen Diät, mehrfache (7–8-mal tägliche) Blutzuckertests, Notizen auf dem Tagesmenü - all diese Aufgaben für eine zukünftige diabetische Mutter.
Was zu essen? Zuallererst muss man auf Weißbrot verzichten, denn es gibt das sogenannte Einheiten Brot (d. h. einfache Kohlenhydrate) und verwandeln es in Knäckebrot. Zucker und Süßigkeiten vom Menü ausschließen. Greifen Sie nach magerem Hüttenkäse, leichtem Joghurt, Suppen, Geflügelfleisch, Salaten, Gurken und Tomaten. Bereiten Sie sich zum Abendessen einen mageren Eintopf wie Gemüsehähnchen mit etwas Reis vor.
Übergewicht: Diät und Bewegung
Warnt Sie Ihr Frauenarzt, dass Sie zu viel wiegen? Sie sollten so schnell wie möglich Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten einführen. Die besten Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun können, sind Schwimmen, Yoga und Gehen. Es besteht auch die Notwendigkeit, Ihre Ernährung zu ändern. Vor der Schwangerschaft betrug Ihr täglicher Kalorienbedarf ungefähr 1.800 kcal. Im ersten Trimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt, im folgenden Trimester reichen 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag aus. Fünf kleine, weise zusammengestellte Mahlzeiten sind Ihr Erfolgsrezept. Geben Sie Süßigkeiten, fetthaltiges Fleisch und kohlensäurehaltige Getränke auf. Und trinken Sie 2–2,5 Liter Wasser pro Tag. Es lohnt sich, über diese Opfer zu entscheiden, da Übergewicht in der Schwangerschaft Schwellungen sowie Bluthochdruck und Diabetes verursacht. Die Geburt kann schwieriger sein und Wunden aufgrund einer Episiotomie oder Kaiserschnittwunden können schlechter heilen. Stillen ist auch für übergewichtige Mütter schwieriger.
Was zu essen? Ihre Ernährung sollte alle Zutaten enthalten, die Sie und Ihr Baby benötigen, aber ungefähr 30 Prozent betragen. weniger Kalorien. Wählen Sie also: magerer weißer Hüttenkäse, Aufschnitt von Geflügel, Radieschen, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika. Backen Sie Fisch und mageres Fleisch in Folie. Pij Smoothies aus Naturjoghurt und Obst. Machen Sie oft Suppen, aber würzen Sie sie mit Joghurt anstelle von Sahne. Pij Mineralwasser anstelle von gesüßten Tees und Säften.
Untergewicht: eine reichhaltige Ernährung
Eine kleine Fettschicht, die sich in Ihrem Körper ablagert, wird benötigt, um Östrogene herzustellen - Hormone, die für die Implantation und Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft eines Embryos unerlässlich sind. Es ist wichtig zu wissen, dass Untergewicht während der Schwangerschaft zur Geburt eines unterernährten Kindes führen kann, d. H. Mit einem zu geringen Geburtsgewicht (weniger als 2.500 g), was zu Missbildungen und Anomalien im Nervensystem führen kann. Es ist auch möglich, dass Ihr Kind leichter Infektionen bekommt. Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft aufgrund anhaltenden Erbrechens viel Gewicht verloren haben, sollten Sie jetzt ein intelligentes Ernährungsprogramm starten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich für Süßigkeiten entscheiden sollten. Ihre Ernährung ist nahrhafter als Fett, d. H. Sie sollte so viele Nährstoffe wie möglich pro Kalorienaufnahme enthalten. Was ist mit dem Gewicht? Übergewichtige schwangere Frauen müssen ihre Gewichtszunahme erhöhen, sie sollte zwischen 12,5 und 18 kg liegen (normalerweise sollten Sie 11-16 kg zunehmen).
Was zu essen? Wetten Sie auf proteinreiche Lebensmittel: mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und seine Produkte. Essentielle Fettsäuren sind auch wichtig für Sie und Ihr Baby. Sie finden sie in pflanzlichen Fetten und öligen Meeresfischen. Greifen Sie jeden Tag nach Gemüse und Obst.
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Autor: Pressematerial
In der Anleitung erfahren Sie:
- Welche Lebensmittel enthalten viel Eisen?
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- Warum ein Schinken-Käse-Sandwich keine gute Idee ist
- Was sollten schwangere Frauen mit Anämie essen, die kein Fleisch essen?
