Die Idee, in Gesellschaft abzunehmen, entstand im Kopf einer Hausfrau aus New York. Dies ist ein erweitertes Weight Keeper Diätprogramm. Erweitert um Personen, die gemeinsam mit Ihnen Fettleibigkeit behandeln und eine Selbsthilfegruppe bilden. Sie verlieren Gewicht, halten ein gutes Gleichgewicht zwischen Ballaststoffen und Kalorien und machen diesen schwierigen Prozess nicht alleine durch.
Wie wurden die ersten Gruppen von Weight Watchern gebildet? Es ist 1963, Queens - New Yorks größter Stadtteil. Jean Nidetch, 38, schaut in den Spiegel und sieht eine zarte Blondine mit einem Sturm blonder Haare. Schöne Aussicht, wenn nicht für diese 30 zusätzlichen Pfund Übergewicht. Sie hat bisher viele Diäten erfolglos ausprobiert. Der einzige Effekt war ziemlich viel Wissen über gesunde Ernährung. Warum konnte sie nicht abnehmen? Weil sie schnell entmutigt wurde! Sie verlor ein paar Pfund und kehrte zur alten Art des Essens zurück. Jetzt, als er sich im Spiegel betrachtet, stellt er fest, dass das Abnehmen allein schwierig und manchmal langweilig ist. Ihr Bedürfnis nach Kameradschaft! Jean lud ein paar Leute nach Hause ein, die wie sie Fettleibigkeit heilen wollten. Sie trafen sich jede Woche, tauschten ihre Erfahrungen aus und ermutigten sich gegenseitig. Und es funktioniert wirklich! Sie begannen so effizient wie immer abzunehmen. Die Stadt hat sich über die neue "Art des Abnehmens" verbreitet. Was als nächstes geschah, ist wie ein Hollywood-Märchen. Jean um 30 Kilo dünner kommt nicht von den Seiten bunter Magazine, gibt Interviews. Alle wollten mit ihr abnehmen, deshalb gründete sie eine Firma, um das Interesse zu wecken. Die Menschen wurden dünner und das Unternehmen wuchs (sein Umsatz lag 2008 bei fast 2 Milliarden US-Dollar).
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Abnehmen mit einer Selbsthilfegruppe
Ernährungswissenschaftler und Psychologen sind sich einig - damit das Abnehmen, d. H. Die Behandlung von Übergewicht oder Fettleibigkeit, wirklich effektiv ist, reicht es nicht aus, die Ernährung allein zu ändern. Der Mensch ist keine Maschine, die sich leicht umprogrammieren lässt. Damit er seine Essgewohnheiten dauerhaft ändern kann, erhöht er allmählich seine tägliche körperliche Anstrengung, er braucht Unterstützung und ... Doping. Es kann ein Spezialist sein, z. B. ein Psychotherapeut, ein Ernährungsberater, ein Fitnesstrainer, aber auch andere Menschen, die ebenfalls Übergewicht oder Fettleibigkeit behandeln. Zum Beispiel ein Kollege von der Arbeit, ein Cousin, ein Freund - jemand, mit dem Sie ehrlich sprechen, Informationen austauschen können, jemand, der weiß, was es bedeutet, Versuchungen zu bekämpfen, der Ihnen sagt, wie Sie mit Hunger, Selbstzweifeln usw. umgehen können eine Person, obwohl es besser ist, wenn es mehrere gibt. Eine solche Gruppe unterstützt sich gegenseitig, mobilisiert sich gegenseitig, verbessert aber auch das Selbstwertgefühl - es hilft, sich selbst freundlich anzusehen. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben normalerweise ein großes Problem damit. Wenn Sie jedoch anderen zuhören, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, beginnen Sie, sich selbst besser zu verstehen, und Sie sehen Ihre Stärken. Sie hören auf, sich selbst für einen Mangel an Willenskraft verantwortlich zu machen, weil Sie sehen, dass andere ähnliche Probleme haben. Schauen Sie sich also um - Sie werden sicherlich Freiwillige finden, mit denen Sie Ihre eigene Libra Guard-Gruppe gründen.
Mach es unbedingtVerwenden Sie gesunden Menschenverstand
Obwohl Sie bei der Implementierung des Libra Guardian-Programms keine Kalorien, sondern Punkte zählen, überschreitet der Energiegehalt von 5 Mahlzeiten pro Tag 1800 kcal nicht. Es reicht aus, wenn Sie anfangen, unnötiges Körpergewicht zu verlieren. Die durchschnittliche tägliche Energienorm für eine Frau beträgt ca. 2.300 kcal, für einen Mann 3.000 kcal - unterhalb dieser Werte beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrennen.
Hier sind einige einfache Regeln, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
»Reduzieren Sie Fett, insbesondere tierisches Fett, und essen Sie viel Gemüse und Obst, Fisch und magere Milchprodukte.
»Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag und trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit (noch Mineralwasser und Früchtetees). Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, um überschüssiges Körperfett besser zu verbrennen.
»Denken Sie daran: Süßigkeiten dürfen 14 Punkte pro Woche nicht überschreiten.
Abnehmen nach der Weight Guards Diät
Als Jean Nidetch ihr Geschäft aufnahm, verwendete sie die Prinzipien von Diäten, die auf sich selbst trainiert wurden. Sie hatte kein eigenes Ernährungsprogramm - es wurde erst nach wenigen Jahren erstellt, als sie Ernährungswissenschaftler und Ernährungstechnologen anstellte.
Bis vor kurzem war die Grundlage der Libra Keepers-Diät die Einteilung der Produkte in drei Gruppen: grün, gelb und rot. Grün, d. H. Obst und Gemüse, sollte in jeder Mahlzeit vorhanden sein. Die gelbe Gruppe umfasst mageres Fleisch und Milchprodukte, Fisch sowie Hülsenfrüchte und Kartoffeln. Sie sind wichtig, aber Sie können sie nicht überessen. Die rote Gruppe besteht aus Kalorienbomben, die vermieden werden müssen - Süßigkeiten, gesüßte Produkte, fetthaltiges Fleisch und Aufschnitt, frittiertes Essen, Alkohol. Diese Farbversion wurde vor einigen Jahren modifiziert. Anstelle von Farben erhielten die Produkte einen Punktewert. Tagsüber können Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten essen - z. B. 18, wenn Sie bis zu 70 kg wiegen. Die meisten Punkte sind Süßigkeiten und fettiges Fleisch (150 g Schweinehals - 7 Punkte, Marsbarren - 6 Punkte). Vertreter der ehemaligen grünen Gruppe (100 g des Produkts) haben 0 Punkte, aber Sie können sie nicht nur essen. Das Essen muss variiert werden. Der Punktwert ist umso höher, je höher der Heizwert des Produkts ist. Und hier ist eine erhebliche Unannehmlichkeit: Es ist schwierig zu berechnen, wie viele Punkte beispielsweise ein Schweinekotelett hat. Es gibt Taschenrechner in englischer Sprache (Weight Watchers Points) im Internet, aber um sie zu verwenden, müssen Sie den Energiewert des Produkts und die Menge an Fett und ... Ballaststoffen darin kennen. Hier liegt das Geheimnis der Waagenbewahrer. Das Geheimnis und gleichzeitig die Möglichkeit, eine Diät zu befolgen, ohne den genauen Punktwert der Mahlzeiten zu kennen.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, der den Gewichtsverlust erleichtert
Obwohl Ballaststoffe wie Stärke ein komplexer Zucker sind, werden sie vom Körper nicht aufgenommen. Es ist also weder eine Energie- noch eine Nährstoffquelle. Was können seine Vorteile sein? Faser hat die Fähigkeit, Wasser aufzunehmen - sie erhöht ihr Volumen um das Sechsfache. Es bildet eine weiche, schwammige Masse im Magen und Darm, die vor übermäßigem Essen schützt und den Stuhlgang verbessert. Wenn die Ernährung keine Ballaststoffe enthält, wird die Nahrung bis zu mehreren Tagen durch das Verdauungssystem geleitet. Wenn es viel davon gibt, wird diese Zeit auf 24 bis 36 Stunden reduziert. Dann reinigt und regeneriert sich das Verdauungssystem schneller. Am wichtigsten ist jedoch, dass Ballaststoffe die Aufnahme von Energieprodukten - Kohlenhydraten und Fett - aus dem Dünndarm ins Blut verlangsamen. Dank dessen schützt es vor schnellen Schwankungen des Glukosespiegels und fördert den Gewichtsverlust. Reduktionsdiäten, d. H. Kalorienarme Diäten, fehlen normalerweise dieser wertvolle Bestandteil. Aber die Ernährung der Libra Ranger schätzt ihn sehr. Die Zugabe von Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen) - den besten Ballaststoffquellen - verringert den Wert von Mahlzeiten erheblich.
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