Die Shred-Diät - Was sind die Phasen der Shred-Diät?

Die Shred-Diät ist eine 6-wöchige Schlankheitsdiät, mit der Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch die schlechten Essgewohnheiten aufgeben, die dazu geführt haben. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie jedoch alle 6 Phasen der Shred-Diät durchlaufen. Überprüfen Sie, worum es geht.

Die Shred-Diät ist eine 6-wöchige Diät zur Gewichtsreduktion, die aus 6 Phasen besteht. Jeder von ihnen dauert 7 Tage und wurde so geplant, dass er ein separates Ganzes bildet. Nach Abschluss der Schlankheitsbehandlung kann die Diät wieder aufgenommen werden.

Shred Diät. Woche 1 - PRIME (Einführung)

In dieser Phase der Diät lernen Sie, wie wichtig es ist, die Mahlzeiten im Laufe der Zeit zu verteilen, welche Techniken für die Zubereitung von Snacks geeignet sind und wie Sie den Hunger unterdrücken können, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen. Sie können diese Woche 3,5 Pfund oder etwa 1,75 kg verlieren.

Was können Sie während der PRIME-Phase essen?

Einmal am Tag können Sie eine flüssige Mahlzeit zu sich nehmen, deren Energiewert 300 Kalorien nicht überschreiten sollte. Es kann ein Smoothie, ein Protein-Shake oder eine Suppe sein. Eine flüssige Mahlzeit wird mit einer Frucht oder einer Portion Gemüse abgerundet.
Tagsüber können Sie Snacks haben, aber der Energiewert von jedem sollte 100-150 kcal nicht überschreiten. Zusätzlich max. 2 Scheiben Vollkornbrot oder Vollkornbrot pro Tag. Sie sollten auch das wöchentliche Alkohollimit einhalten (2 Getränke, 3 leichte Biere oder 3 Gläser Rot- oder Weißwein).

Shred Diät. Woche 2 - HERAUSFORDERUNG (Herausforderung)

Diese Woche fordern Sie mehr von sich selbst, wenn Sie mit einigen schlechten Essgewohnheiten brechen und neue Prinzipien für gesunde Ernährung lernen, an die Sie sich Ihr ganzes Leben lang halten sollten. Am Ende dieser Phase werden Sie motiviert sein, einen wirklich gesünderen Lebensstil zu führen und das beabsichtigte Ziel zu erreichen, unnötige Kilogramm zu verlieren.

Was können Sie während der CHALLENGE-Phase essen?

Tagsüber können Sie zweimal eine flüssige Mahlzeit zu sich nehmen, deren Energiewert 250 Kalorien nicht überschreiten sollte. Es kann ein Smoothie, ein Protein-Shake oder eine Suppe sein. Eine flüssige Mahlzeit wird mit einer Frucht oder einer Portion Gemüse abgerundet. Tagsüber sind Snacks erlaubt, ihr Energiewert sollte jedoch 100-150 kcal nicht überschreiten. Wie in der vorherigen Phase muss nun auch das wöchentliche Alkohollimit eingehalten werden (2 Getränke, 3 leichte Biere oder 3 normale Gläser Rot- oder Weißwein).

Shred Diät. Woche 3 - TRANSFORMATION

Es ist die schwierigste Woche der gesamten Schlankheitsbehandlung, aber die Mühe lohnt sich.Am Ende dieser Phase der Diät werden Sie einen Unterschied in Ihrem Körperaussehen bemerken, da Sie zum ersten Mal nach Beginn der Diät in kleinere Kleidung passen. Es motiviert dich, deinen Kampf um eine schlanke Figur fortzusetzen.

Was können Sie während der TRANSFORMATION-Phase essen?

Dreimal täglich können Sie eine flüssige Mahlzeit zu sich nehmen, deren Energiewert 200 Kalorien nicht überschreiten sollte. Wie üblich kann es sich um einen Smoothie, einen Protein-Shake oder eine Suppe + eine Frucht oder eine Portion Gemüse handeln. Diese Woche sollte der Energiewert jedes Snacks auch 100-150 kcal nicht überschreiten. Es gibt immer noch ein wöchentliches Limit für Alkohol (2 Getränke, 3 leichte Biere oder 3 normale Gläser Rot- oder Weißwein). Beginnen Sie in dieser Phase der Diät jedes Frühstück mit einem Glas Wasser (kalt oder warm) mit Zitrone. Sie können Teelöffel Zucker hinzufügen.

Shred Diät. Woche 4 - ASCEND (Klettern)

Diese Woche gibt Ihnen eine Pause nach der härtesten Phase Ihrer Diät. Sie werden wieder an Kraft gewinnen und mit den letzten Phasen der Diät beginnen, die voller Energie sind.

Was können Sie während der ASCEND-Phase essen?

Zweimal am Tag können Sie eine flüssige Mahlzeit (Smoothie, Protein-Shake oder Suppe) zu sich nehmen, deren Energiewert 200 Kalorien nicht überschreiten sollte. Diese Woche können Sie sich besonders eine kalorienreichere Mahlzeit leisten, wie eine kleine Schüssel Nudeln mit Marinara-Sauce (aber nicht cremig), einen kleinen Hamburger oder Cheeseburger, eine kleine Portion Pommes, Hühnerfinger, Spaghetti oder Fleischbällchen. Darüber hinaus sind Snacks wie gewohnt erlaubt. Sie sollten auch das wöchentliche Alkohollimit einhalten (2 Getränke, 3 leichte Biere oder 3 normale Gläser Rot- oder Weißwein). In dieser Phase der Diät sollte das Frühstück auch mit einem Glas Wasser (kalt oder warm) mit Zitrone begonnen werden.

Shred Diät. Woche 5 - REINIGUNG (Reinigung)

Diese Woche sollte besonderes Augenmerk auf die Verbesserung der Fähigkeit der Leber zur Entgiftung des Körpers gelegt werden, indem Lebensmittel konsumiert werden, die spezielle Enzyme aktivieren, um die Reinigung des Körpers zu unterstützen.

Was können Sie während der CLEANSE-Phase essen?

Einmal am Tag können Sie nach einer flüssigen Mahlzeit (Smoothie, Protein-Shake oder Suppe) greifen, deren Energiewert 200 Kalorien nicht überschreiten darf. Wie immer ist die Ergänzung eine Frucht oder eine Portion Gemüse. Traditionell sollte das Frühstück mit einer Tasse Wasser (kalt oder warm) mit Zitrone begonnen werden. Vergessen Sie für den Rest des Tages nicht eine Tasse Hibiskus-Tee und 100% Cranberry-Saft. Diese Woche sollten Sie auf Alkohol verzichten.

Shred Diät. Woche 6 - EXPLODIEREN (Explosion, Explosion)

Die Explosionsphase ist die letzte Phase der Shred-Diät, in der sie aus der Diät entfernt wird.

Was können Sie während der EXPLODE-Phase essen?

Einmal am Tag können Sie eine flüssige Mahlzeit (Smoothie, Protein-Shake oder Suppe) zu sich nehmen, deren Energiewert 200 Kalorien nicht überschreiten sollte. Traditionell sollte das Frühstück mit einem Glas Wasser (kalt oder warm) mit Zitrone begonnen werden. In dieser Phase der Diät können Sie max. 3 Scheiben Vollkornbrot oder Vollkornbrot. Außerdem muss das wöchentliche Alkohollimit eingehalten werden (2 Getränke, 3 leichte Biere oder 3 normale Gläser Rot- oder Weißwein).