Ich wiege 68 Kilogramm mit einer Höhe von 172 cm. Ich hätte gerne einen flachen Bauch, dünnere Hüften und Oberschenkel. Ich esse nicht regelmäßig und habe wenig Zeit für das Mittagessen und das erste Frühstück. Am Morgen eile ich zur Schule. Ich stehe um 6 Uhr auf und der Bus kommt um 7:30 Uhr an und ich gehe ungefähr 15 Minuten zur Bushaltestelle. Nach der Schule beeile ich mich nach Hause und bereite mich schnell auf das Volleyballtraining vor. Ich komme gegen 19 Uhr nach Hause und muss irgendwann lernen. Ich möchte, dass Sie mir bei der Auswahl des Menüs helfen, aber ohne komplizierte Gerichte.
In diesem Fall wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der das Ernährungsprogramm anhand eines Ernährungsinterviews individuell anpasst. Gesundes Essen ist sehr wichtig und es lohnt sich, auch in "geschäftigen Tagen" Zeit dafür zu finden. Es geht darum, gut organisiert zu sein. Als Beispiel gebe ich ein bestimmtes Ernährungsmodell an.
Beispielmenü für einen Tag
Frühstück vor dem Verlassen des Hauses: Schinkensandwich. 2 Scheiben Vollkorn-Roggenbrot, 2 Teelöffel Naturkäse, 2 Scheiben Geflügelwurst, große Tomaten, Schnittlauch und Salat. Mittagessen: Naturjoghurt, 2 Esslöffel Weizenkleie, eine mittlere Banane oder ein großer Apfel oder 4 Mandarinen, 30 g Studentenmischung. Mittagessen: Huhn mit Bohnen und Sojasauce. Hähnchenbrustfilet, eine halbe Packung gefrorenes Gemüse in die Pfanne, Zitronensaft, Sojasauce, Lieblingsgewürze. Das Fleisch würfeln, mit Ihren Lieblingsgewürzen bestreuen, in einer Pfanne ohne Fett braten, dann den Saft einer halben Zitrone auspressen und 2 Esslöffel Sojasauce hinzufügen. Kochen Sie das Gemüse durch Dämpfen oder in Wasser, kombinieren Sie es mit dem gebratenen Huhn aus der Pfanne. Sie können alles zusammen bei schwacher Hitze einige Minuten lang schmoren. Essen Sie als Beilage 1/2 Beutel Hirse. Abendessen: Frischkäse mit Gemüse. Ein kleines Graham-Brötchen, eine Packung Hüttenkäse, 2 mittelgroße Tomaten, 2 Radieschen und Pfeffer.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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