Hallo! Ich bin 24 Jahre alt, 170 cm und 70 kg. Ich möchte meine Muskelmasse erhöhen. Ich fange gerade erst an, deshalb weiß ich überhaupt nichts. Ich brauche Ratschläge, was ich essen soll, wann ich trainieren soll und was ich vermeiden soll. Ich möchte hinzufügen, dass ich studiere, daher hängen meine Schulungen etwas von den abgeschlossenen Vorlesungen ab (normalerweise nicht später als 14 Uhr) und ich arbeite am Wochenende Sa von 13 bis 21 Uhr und So von 12 bis 20 Uhr. Was tun? Wie bekomme ich Masse?
Herzlich willkommen. Zunächst müssten Sie einen Test der Körperzusammensetzung durchführen, um zu wissen, wie viel Muskeln und wie viel Fett Sie haben. Je nachdem, was das spezielle Gewicht anzeigt, müssen Sie für Ihr Alter und Ihre Aktivität eine Bewegungs- und Ernährungsstrategie definieren. Es lohnt sich auch, einen Blick auf Ihre Figur zu werfen und die Art des Aufbaus zu bestimmen. Es beeinflusst auch, welche Ernährung und Bewegung Sie wählen. Wie Sie sehen können, kann dies nicht "aus der Ferne" erfolgen. In Ihrer Situation ist es am besten, einen Bodybuilding-Trainer / Instruktor zu konsultieren, um einen fachmännischen Blick auf Sie zu werfen, einen Trainingsplan für Sie zusammenzustellen und eine Diätklinik mit einer Skala für die Körperzusammensetzung zu finden, in der Sie ab und zu Ihren Fortschritt überprüfen können. Es lohnt sich auch, den Ratschlägen des Trainers zur Ernährung zuzuhören. Eine große Menge an Mahlzeiten und Eiweiß ist wichtig beim Aufbau des Körpergewichts. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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