Eine männliche Potenzdiät sollte reich an Inhaltsstoffen sein, die zur Aufrechterhaltung der sexuellen Leistungsfähigkeit beitragen. gesunde Fette, Zink, Selen und Vitamin D. Sie beeinflussen den Testosteronspiegel im Körper, der wiederum für den Sexualtrieb und ... die Attraktivität verantwortlich ist. Lesen Sie den Rat des Diätassistenten Mikołaj Choroszyński, der vorschlägt, welche Produkte in die Potenzdiät aufgenommen werden sollten.
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Potenz und die Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, aber nur wenige Männer sind sich dessen bewusst. Dies ist teilweise die Schuld der heutigen Zeit, dass es nicht bevorzugt, ein Mann in seiner vollen Bedeutung zu sein. Das Lebenstempo, die Umweltverschmutzung, eine Junk-Diät und geringe körperliche Aktivität tragen zum Auftreten vieler Störungen bei. Einige von ihnen führen zur Entwicklung gefährlicher Zivilisationskrankheiten, während fast alle die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Dies sind keineswegs optimale Bedingungen, um ein hohes Maß an typisch männlichen Merkmalen wie der sexuellen Leistung aufrechtzuerhalten.
In diesem Artikel werden wir die Faktoren untersuchen, die die Wirksamkeit verringern und verbessern. Sie erfahren auch, welche Inhaltsstoffe regelmäßig in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, um die sexuelle Leistungsfähigkeit länger aufrechtzuerhalten. Der Artikel richtet sich hauptsächlich an Männer im Alter von 19 bis 59 Jahren, obwohl jeder etwas daraus machen kann.
Was ist sexuelle Potenz?
Lust macht einen Mann sehr mutig, aber Liebe wird immer eingeschüchtert - französisches Sprichwort.
Nach verschiedenen statistischen Daten kann der Mangel an Libido bis zu 15% der Männer betreffen, und diese Indikatoren nehmen jedes Jahr zu1. Solche Menschen fühlen sich mit ihrem Sexualleben nicht ganz zufrieden. Dies führt häufig zur Entwicklung eines geringen Wohlbefindens oder sogar einer Depression. Von der anderen Seite betrachtet wirkt sich das Vorhandensein von Depressionen bei 70% der Männer negativ auf die Potenz aus! Die Umgebung ist also äußerst ungünstig, aber heißt das, dass wir nichts dagegen tun können?
Na nein! Es gibt Lösungen zur Verbesserung der männlichen Potenz. Aber lassen Sie uns zunächst erklären, wie wir Potenz verstehen.
Sexuelle Potenz in der Sexologie bedeutet die Fähigkeit des Körpers, sexuell zu reagieren, gemessen an der Häufigkeit sexueller Reaktionen pro Zeiteinheit (Tag, Woche, Monat, Jahr). Das heißt, die Fähigkeit eines Mannes, Geschlechtsverkehr zu haben.
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Was reduziert die Potenz bei Männern?
Es gibt veränderbare Faktoren, mit denen wir das Potenzniveau beeinflussen können. Durch die Begrenzung des Negativen und die Erhöhung des Nutzens ist es möglich, die sexuelle Funktion signifikant zu verbessern. Angesichts der aktuellen Probleme ist dieses Wissen Gold wert.
Was beeinflusst die männliche Potenz negativ?
- Langzeitstress
Stress ist wichtig. Unbeschadet aus Stresssituationen herauszukommen, kann zu einer Steigerung der Libido beitragen. Heutzutage beschäftigen wir uns jedoch viel häufiger mit Langzeitstress. In diesem Fall funktioniert der Kampf- oder Fluchtmechanismus nicht, da der Körper lange Zeit Stresshormonen ausgesetzt ist. Diese wirken sich wiederum äußerst negativ auf die Wirksamkeit aus.
Achten Sie auf die Umgebung, in der Sie leben, auf die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, und darauf, wie Sie mit Stresssituationen umgehen. Halten Sie Ihren Stress auf ein Minimum und Sie werden von Woche zu Woche positive Veränderungen sehen.
Nach dem derzeitigen Kenntnisstand ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Wirksamkeit im Vergleich zu einer ausgewogenen Ernährung unwirksam.
- Verarbeitete Lebensmittel
Alles in unserem Körper besteht aus Ziegeln. Die Blöcke können normalerweise nur durch Essen und Trinken erhalten werden. Wenn Sie sich nicht um wertvolle Lebensmittel kümmern, entziehen Sie sich vieler zusätzlicher Vorteile. Denken Sie daran, dass Mängel nicht schaden. Wenn Sie jedoch Probleme haben, achten Sie darauf, dass Sie bunt und abwechslungsreich essen. Es lohnt sich, täglich 5 Portionen Gemüse zu essen, einschließlich wertvoller Fettquellen und gesundem Protein.
WissenswertPotenzkiller
Diese Produkte sind oft im Männermenü enthalten. Wenn sie täglich gegessen werden, ruinieren sie die Gesundheit der Männer und verringern die sexuelle Leistungsfähigkeit. Erstens wirken sie sich schlecht auf das Herz-Kreislauf-System aus und erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut - und je schlechter die Durchblutung ist, desto größer ist das Risiko einer erektilen Dysfunktion. Wenn Sie ein guter Liebhaber sein wollen, sollten Sie sie besser einschränken.
- Alkohol - erweitert die Blutgefäße und verhindert so die Blutretention in den Kavernenkörpern des Penis. Darüber hinaus schädigt es die Leber, die maßgeblich für den Testosteronstoffwechsel verantwortlich ist.
- Würste und andere verarbeitete Fleischprodukte - am besten gelegentlich essen, da sie anstelle von reinem Fleisch häufig MSM (mechanisch getrenntes Fleisch), viele Transfette, Konservierungsstoffe und künstliche Aromen enthalten.
- gelber Käse - ist eine gute Kalziumquelle, aber reich an Fett, besonders wenn Sie die billigsten "käseähnlichen" Produkte wählen. Wenn es täglich gegessen wird, schädigt es das Kreislaufsystem.
- Fertiggerichte - fertige Pizzen, Aufläufe, Lasagne, chinesische Suppen - all diese Produkte werden aus den billigsten Zutaten von schlechtester Qualität hergestellt und sind reich an Palmfett, das für die Gesundheit am schädlichsten ist. Sie verdanken ihren Geschmack nur künstlichen Aromen und nicht natürlichen Zutaten. Wenn Sie keine Potenzprobleme haben möchten, entfernen Sie diese vollständig aus Ihrer Ernährung.
- Überschüssiger Zucker
Schnelles Leben, Fast Food, Snacks, süße Getränke. Kennst du es von irgendwoher? Eine zuckerreiche Ernährung senkt den Gehalt an wichtigen gonadotropen Hormonen (eine Gruppe von Hormonen, die die Funktion der Gonaden, d. H. Der Eierstöcke und Hoden, beeinflussen). Dies führt zu einem Ungleichgewicht zwischen Testosteron und Östrogen. Um es zu erklären: Männer haben einen höheren Testosteronspiegel, Frauen haben Östrogen und wir wollen dieses Gleichgewicht nicht stören. Wenn Sie also Produkte mit hohem Glukose- und Fruktosegehalt konsumieren, wirken Sie sich direkt auf den Hormonhaushalt aus2. Begrenzen Sie Zucker an ihrer Stelle und wählen Sie stärkehaltige Lebensmittel.
- Mangel an körperlicher Aktivität
körperliche Aktivität ist für die Erhaltung der Gesundheit in allen Bereichen unerlässlich. Gesundheit ist ein Lebensstil. Wenn Sie die sexuelle Leistung in diesem Bereich aufrechterhalten möchten, können Sie nicht speichern. Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag und trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche Kraft.
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- Giftstoffe aus der Umwelt
Unsere Umwelt verändert sich mit der Entwicklung der Zivilisation. Verunreinigungen aus Wasser, Luft und Nahrung gelangen in den Körper, binden sich dort beispielsweise mit Fettpartikeln und binden sich dann in Zellmembranen ein. Dies ist gefährlich, da solche Partikel jahrelang bei uns bleiben. Andererseits sind sie selbst reaktiv, was bedeutet, dass sie bereitwillig reagieren, indem sie die Funktion anderer Zellen und Enzyme verändern.
Es lohnt sich, auf die Konzentration von BPA und seinen ähnlichen Formen zu achten. BPA (Bisphenol A) ist eine Verbindung, die bei der Herstellung von Kunststoffen verwendet wird. Es hat eine Struktur, die weiblichen Östrogenen ähnelt. Vermeiden Sie Einwegverpackungen, erhitzen Sie keine Lebensmittel in Plastikbehältern, füllen Sie keine Einwegwasserflaschen nach, verwenden Sie so viel wie möglich frische und unverpackte Lebensmittel.
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Potenzdiät
Die notwendigen Zutaten für eine Potenzdiät sind:
- EFAs, d. H. Essentielle ungesättigte Fettsäuren
Wird manchmal wegen seiner umfangreichen Eigenschaften als Vitamin T bezeichnet. Die essentiellen Fettsäuren sind Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren. Sie zeigen entzündungshemmende Eigenschaften.
Es ist wichtig, ein angemessenes Verhältnis von O3 zu O6 aufrechtzuerhalten, nicht mehr als 1:53. Um dieses Verhältnis zu erreichen, sollten Fisch und Meeresfrüchte sowie Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Besonders Chiasamen, Hanf und Leinsamen. Walnuss ist die beste Wahl für Nüsse.
- ZINK
Eine Diät mit Zinkmangel trägt zu einer Verringerung der Libido bei. Die Ergänzung dieses Inhaltsstoffs ist mit einem Anstieg des Testosteronspiegels verbunden. Dieser Effekt macht sich jedoch nur dann bemerkbar, wenn die Mängel behoben sind. Studien zufolge brachte eine zusätzliche Supplementierung bei Menschen mit normalem Zinkspiegel keine Vorteile.
Es ist erwähnenswert, dass viele natürliche Aphrodisiaka von Natur aus reich an Zink sind. Dazu gehören: Austern, Meeresfrüchte, Seefisch, Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne) sowie Vollkornprodukte.
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- SELEN
Potenzdiät sollte Selen enthalten. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Immunität des Körpers erhöht. Darüber hinaus unterstützt es die Bindung und Entfernung von Schwermetallen aus dem Körper. Mehr als die Hälfte des Selengehalts im Körper befindet sich in ... den Hoden! Innereien und Produkte marinen Ursprungs: Krebstiere und Fische sind besonders reich an Selen. Darüber hinaus lohnt es sich, Knoblauch, Pilze und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- VITAMIN-D
Vitamin D wird als Sonnenvitamin bezeichnet. Es ist direkt für den Testosteronspiegel im Blut verantwortlich. Es wird teilweise von der Haut unter dem Einfluss von UV-Sonnenstrahlen synthetisiert. In unserem Breitengrad lohnt es sich jedoch, dieses Vitamin mit Produkten wie Dorfeiern, fettem Fisch wie Lachs, Hering und Makrele zu ergänzen. Fügen Sie ein paar kleine Portionen Fisch pro Woche als Ergänzung zu Ihrem Salat oder Sandwich hinzu, um Ihre Potenz auf natürliche Weise zu verbessern. Ab September lohnt es sich jedoch, während der gesamten Herbst- und Winterperiode Vitamin D3 zuzusetzen4.
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- GLYCIN UND PROLIN
Die Potenzdiät sollte auch Glycin und Prolin enthalten. Dies sind zwei Aminosäuren, die im Bindegewebe häufig vorkommen.Sie beeinflussen das Gleichgewicht der Neurotransmission im Gehirn, was sich in einem effizienteren Schlaf niederschlägt, der ein Schlüsselelement im Zusammenhang mit der sexuellen Leistung ist.
Vergessen Sie also nicht Gelees, Beine und Gelatine in Ihrem Tagesmenü. Sie zeigen entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Sie beeinflussen die Kollagensynthese und der Körper regeneriert sich dank ihnen schneller.
- CHOLINA
Mehrere Neurotransmitter des Gehirns sind für den Gehirnantrieb verantwortlich. Acetylcholin spielt hier eine Schlüsselrolle. Sein hoher Spiegel im Gehirn und im Nervensystem sorgt für eine ausreichende Versorgung mit Cholin. Die beste Quelle sind Eigelb, Leber- oder Weizenkeime5.
- INOSITOL
Diese Substanz wird manchmal als Vitamin B8 bezeichnet. Es wird geschätzt, dass 100 g Sperma 53 mg Inosit enthalten. Inosit ist reich an Lecithin, daher erhöht eine zusätzliche Portion Lecithin-reicher Lebensmittel wie Eigelb, Leber, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Nüsse und grünes Gemüse definitiv die Wirksamkeit6.
- THYROXIN
Es ist ein wichtiges Hormon, das von der Schilddrüse ausgeschüttet wird. Er ist unter anderem für Vitalität und sexuelle Leistung verantwortlich. Für die ordnungsgemäße Herstellung von Thyroxin benötigen Sie Cholin, Jod sowie Proteine und Vitamine aus den Gruppen B, C und E. Um all diese Zutaten bereitzustellen, ist es am besten, eine wertvolle Mahlzeit zuzubereiten, z. B. Lachssalat, der mit Vollkornbrot serviert wird.
WichtigWas verbessert die Potenz noch?
Es ist nicht nur Ihre Ernährung, die für die Qualität Ihres Sexuallebens entscheidend ist. Achten Sie zur Steigerung der Potenz auch auf:
- Traum
Es wird empfohlen, 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Beeinflussung der sexuellen Leistungsfähigkeit. Während des Schlafes zu bestimmten Tageszeiten finden die körpereigenen Reaktionen der Sekretion (Sekretion) wichtiger Hormone statt. Die zirkadiane Schlafstörung trägt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels bei. Nicht genügend Schlaf zu bekommen ist auch mit einem verminderten Wohlbefinden und einem größeren Wunsch nach ungesunden Snacks verbunden.
- Normales Körpergewicht
Fettgewebe ist ein starkes endokrines Organ. Dies bedeutet, dass es selbst den Hormonspiegel des Körpers beeinflusst. Wie Sie vielleicht vermutet haben, ist ein Überschuss äußerst ungünstig. Um auf den richtigen Spiegel an männlichen Sexualhormonen zu achten, lohnt es sich, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Untersuchungen zeigen, dass die Reduzierung von Übergewicht zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels um bis zu 50% beiträgt! 7
Zusammenfassung
Sexuelle Leistung ist das Bild des gesamten Organismus. Es spiegelt sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit wider. Um auf eine hohe sexuelle Potenz zu achten, sollten drei grundlegende Aspekte, d. H. Schlaf, körperliche Aktivität und Ernährung, besonders berücksichtigt werden. Dies sind Elemente, die in der alltäglichen Realität immer häufiger übersehen werden. Dies spiegelt sich auch in den statistischen Daten wider, die ich am Anfang des Artikels zitiert habe.
Leider wurde bisher keine Wunderpille entwickelt, die den Schlafmangel, die körperliche Aktivität oder eine schlecht ausgewogene Ernährung ergänzen kann. Daher kann nichts alltägliche, gesunde Gewohnheiten ersetzen, die den körperlichen, geistigen und sexuellen Zustand bestimmen.
Fußnoten
1. Klassifizierungsdaten - DSM III (Diagnostisches und Statistisches Handbuch für psychische Störungen).
2. Kinder- und Familienforschungsinstitut. "Zu viel Zucker schaltet das Gen aus, das die Wirkung von Sexualsteroiden kontrolliert." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. November 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Essentielle ungesättigte Fettsäuren der Omega-3-Reihe - Eigenschaften, Vorkommen, biologische und gesundheitliche Bedeutung", Lebensmittel. Wissenschaft. Technologie. Qualität, nein. 1 (80), 2012.
4. Pilz S., Putz-Bankuti C., Gaksch M., Spindelboeck W. et al. "Auswirkungen der Vitamin-D-Supplementierung auf Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Konzentrationen bei Patienten mit Leberzirrhose: Eine randomisierte kontrollierte Studie". Nährstoffe. 2016 Mai
5. Zeisel, Steven H. "Genantwortelemente, genetische Polymorphismen und Epigenetik beeinflussen den menschlichen Ernährungsbedarf an Cholin". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Netz. 1. August 2018.
6. Barbara Michalik. Cholin und Inosit. "Lass uns länger leben". 5/2000, Mai 2000.
7. Endokrine Gesellschaft. "Übergewichtige Männer können durch Abnehmen einen niedrigen Testosteronspiegel steigern." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. Juni 2012.
Über den Autor Mikołaj Choroszyński, Ernährungsberater und Gastrocoach Meister der menschlichen Ernährung und Diätetik, Psycho-Ernährungsberater, youtuber. Der Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen "MIND Diet. A Way for a Long Life". Er erfüllt sich professionell und leitet seine Bdieta-Diätklinik, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.
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