Bei einer kalorienreichen Ernährung geht es darum, Lebensmittel zu essen, die so genannte gute Kalorien enthalten, und die schlechten zu vermeiden. Gute Kalorien hemmen die Bildung von Fettzellen und beseitigen das Hungergefühl. Sie sollten einen niedrigen glykämischen Index haben. Andererseits beschleunigen schlechte Kalorien die Ablagerung von Fettgewebe. Eine Diät mit guten Kalorien ermöglicht es Ihnen, 4 kg in 1 Monat zu verlieren.
Eine kalorienreiche Ernährung wird besonders für Menschen empfohlen, die übergewichtig oder fettleibig sind und nicht an anderen Krankheiten leiden.
Produkte, die besonders für eine kalorienreiche Ernährung empfohlen werden
- magere Milchprodukte
- Fleisch und Fisch
- Vollkorngetreideprodukte
- kalorienarme Früchte (Kirschen, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Aprikosen, Stachelbeeren, Johannisbeeren).
Produkte, die in der Ernährung mit guten Kalorien verboten sind
- fetthaltige Milchprodukte
- Weißbrot
- Frühstücksflocken
- Bananen
- Avocado
- Trockenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Zucker und Süßigkeiten.
Wenn Sie eine Diät einhalten, sollten Sie vermeiden, Produkte tierischen Ursprungs (Fleisch, Milchprodukte) mit Produkten zu kombinieren, die Kohlenhydrate (Brot, Getreide, Makronen) und Obst enthalten.
Gute Kalorien-Diät - Vorteile
- es ist sehr einfach
- Es hat nur wenige Einschränkungen, ist aber äußerst effektiv
- reduziert das Hungergefühl
- empfohlen für den kurzen Gebrauch
Gute Kalorienernährung - Nachteile
- erfordert umfassende Kenntnisse der Nährstoffe und die vollständige Kontrolle über die Produkte, die sie enthalten
- Maximale Begrenzung des tierischen Proteins (der Grundbestandteil des Körpers, der für die ordnungsgemäße Entwicklung und Regeneration verwendet wird) für mindestens zwei Wochen der Diät. Fleisch enthält auch viele Mineralien wie Eisen zur Vorbeugung von Anämie und Vitamin B12, das für die Bildung von Nervenzellhüllen unerlässlich ist. Ein Mangel an diesem Vitamin kann auch zu Anämie führen
- Die Beseitigung von Nüssen und Samen - eine gute Quelle für ungesättigte Fettsäuren, die die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinflusst, den Spiegel von schlechtem Cholesterin (LDL) und Blutdruck senkt, Arteriosklerose, Herzinfarkten, Schlaganfällen vorbeugt und die Immunität des Körpers beeinträchtigt - erfordert die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen mit besonderem Schwerpunkt auf Vitaminen A, C, E, Magnesium, Kalium, Kupfer und Chrom
Eine gute Kalorienernährung nutzt die wundersame Kraft von Zitrusfrüchten
- Grapefruit
Kalorienarm, erfrischend - es ist eine echte Vitaminbombe. Das Fruchtfleisch einer Frucht enthält mehr Vitamin C als die empfohlene Tagesdosis und ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis von Provitamin A oder Beta-Carotin. Rote Sorten sind reich an Vitamin C als gelbe und grüne Sorten. Grapefruit hat antioxidative Eigenschaften, stärkt das Immunsystem und reinigt den Körper. - Orange
Es hat viel Beta-Carotin und Vitamin C und Wasser. Wasser spült Giftstoffe perfekt aus dem Körper aus und Vitamin C ist ein geschätztes Antioxidans, das aggressive Sauerstoffpartikel neutralisiert, die durch Stress, Rauchen, Alkohol und wenig Schlaf verursacht werden. Es lohnt sich, Obst zusammen mit den Filmen zu essen, die die Partikel und den weißen Teil der Schale trennen. Es gibt dort Flavonoide, die die Wirkung von Vitamin C verstärken. - Zitrone
Es ist mit Vitamin C gefüllt und enthält Rutosid, eine Substanz, die hilft, Vitamin C im Körper zu halten. Es enthält auch Terpene, die die Speichelproduktion und damit die Sekretion von Verdauungsenzymen stimulieren. Deshalb stimuliert Zitrone neben der Erhöhung der Immunität auch die Verdauungsprozesse und beschleunigt die Selbstreinigung des Körpers. - Mandarin
Es enthält viele organische Säuren, einschließlich Zitronen- und Apfelsäuren, die dazu beitragen, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Es ist eine gute Quelle für Vitamine: A, B1, B6, C, Folsäure und Mineralien: Kalium und Kalzium. Mandarinen sind stark alkalisch, empfohlen für Menschen mit Harnwegserkrankungen und helfen auch bei Verstopfung.
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