Ich bin 40 Jahre alt und Fahrer eines großen Autos (TIR). Aufgrund der Tatsache, dass ich leider nicht zu viel von dieser Übung habe, weil ich die ganze Zeit hinter dem Lenkrad sitze, begann ich an Gewicht zuzunehmen. Derzeit wiege ich mit 174 cm 95 kg. Ich fühle mich sehr schlecht dabei, weil Übergewicht dazu führt, dass ich Schmerzen in den Gelenken und natürlich höllisches Sodbrennen verspüre. Ich bitte um Rat, was soll ich essen, um nicht zuzunehmen?
Zu Beginn sollten Sie die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung vorstellen. Iss regelmäßig. Sie sollten mindestens 3 Grundmahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittag- und Abendessen) zu sich nehmen. Noch gesünder ist es, zwei Snacks (zweites Frühstück und Nachmittagstee) einzuschließen. Achten Sie auf die Vielfalt der Mahlzeiten. Achten Sie darauf, 5 Mal am Tag Gemüse zu essen, vorzugsweise zu jeder Mahlzeit. Begrenzen Sie Obst auf 300 g pro Tag. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch ungereinigte, d. H. Weißes Weizenbrot und weiße Weizennudeln für Roggen und Buchweizen. Vermeiden Sie weißen Reis, Gebäck, Pommes, Ofenkartoffeln.
Wir empfehlen Sauerteig-Roggenbrot, Roggennudeln, Buchweizen, Vollkornnudeln, Buchweizen, Perlgerste, Hirse, Wild- und Braunreis sowie ganze gekochte Kartoffeln. Wasser trinken. Wasser ist ein äußerst wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Es hilft, schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen und eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus transportiert es Nährstoffe zu den Zellen unseres Körpers und unterstützt den Absorptionsprozess von Nährstoffen. Denken Sie also daran, das Wasser in kleinen Portionen zu trinken.
Vermeiden Sie Zucker, Süßigkeiten, überschüssiges Salz und salzige Snacks. Zucker aus der Zuckerdose und Süßigkeiten sollten durch Obst ersetzt werden. Vermeiden Sie das Salzen. Achten Sie auf salzreiche Produkte, d. H. Stark verarbeitete Produkte: Fleischkonserven, Suppen- und Saucenkonzentrate, Fertiggerichte, Pommes Frites und Snacks wie Chips, Sticks und gesalzene Erdnüsse. Gemäß den Empfehlungen der WHO sollte die Salzaufnahme 5 g pro Tag nicht überschreiten, d. H. Einen Teelöffel.
Verwenden Sie Alkohol in Maßen oder vermeiden Sie es. Aus praktischer Sicht lohnt es sich, Snacks zuzubereiten, die Sie unterwegs mitnehmen werden. Sauerteig-Roggenbrot-Sandwiches mit Aufschnitt, Gemüse, Obst, natürlichem Kefir, Nüssen, Wasser und Gemüsesäften. Sie können Salate für die sogenannten zubereiten Brotdosen. Solche Salate sollten umfassen: braunen Reis, Gemüse und Eiweiß, z. B. Ei, Fleisch, Fisch oder Bohnen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht zubereiten, können Sie an der Tankstelle sogar eine Obstmischung, einen Kefir oder einen Salat kaufen. Bitte vermeiden Sie den Kauf von fertigen Sandwiches, Hot Dogs, Aufläufen oder Süßigkeiten. Es lohnt sich herauszufinden, wo Sie einen Zwischenstopp einlegen können, um eine vernünftige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es lohnt sich, Suppen, Grillgerichte, keine Saucen, Überzüge oder Käse zu wählen. Immer die Hälfte des Tellers sollte aus Salaten und Gemüse bestehen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
