Was ist die beste Taktik, um Gewicht zu verlieren? Iss weniger, aber besser und rationaler. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten und das Gefühl eines unbefriedigten Hungers beseitigen möchten, beginnen Sie mit dem Frühstück, das 50 Prozent enthält. Kalorien pro Tag erlaubt.
Um Gewicht zu verlieren - setzen Sie auf das Frühstück. Es scheint, dass das Frühstück ein wichtiger Punkt bei der täglichen Verteilung von Kalorien ist. Nach den neuesten Untersuchungen von Ernährungswissenschaftlern sollte die Hälfte der Kalorien aus dem täglichen Bedarf während des Frühstücks konsumiert werden. Warum? Es ist ganz einfach: Ein reichhaltiges Frühstück ermöglicht es Ihnen, ein langfristiges Völlegefühl aufrechtzuerhalten und die Anfälle von ungehemmtem "Wolfshunger" zu beseitigen, die bei einer kalorienarmen Ernährung auftreten. Solch ein gesundes Frühstück hilft auch dabei, Anfälle von zwanghaftem Essen zu kontrollieren (wenn Sie dadurch übergewichtig werden).
Reduzierte Kalorien zum Frühstück - überraschende Ergebnisse
Zwei Gruppen von Frauen mit kalorienarmer Ernährung wurden untersucht. Eine Gruppe wurde angewiesen, die wenigsten Kalorien aller Mahlzeiten zum Frühstück zu essen (290 gegenüber 1.085 Kalorien auf der Diät), die andere Gruppe wurde angewiesen, die Hälfte der zulässigen Tagesdosis von 610 Kalorien von den 1240 zu konsumieren. Dieses Frühstück enthielt 58 g Gluten, 47 g Protein. und 22 g Fette.
Nach vier Monaten stellte sich heraus, dass der Gewichtsverlust bei Frauen, die eine kalorienarme Diät und ein leichtes Frühstück (12,7 kg) zu sich nehmen, größer ist als bei Frauen, die ein reichhaltigeres Frühstück und eine etwas kalorienreichere Diät (9,5 kg) zu sich nehmen. ). Diese Ergebnisse sind jedoch nicht so optimistisch, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag, da die erste Gruppe von Frauen in den nächsten 8 Monaten durchschnittlich 8,2 kg wiedererlangte, während die zweite Gruppe weiter abnahm (Durchschnitt - 7,5 kg). Infolgedessen sind die "50 Prozent. Kalorien zum Frühstück “ließen Frauen in 8 Monaten 21 Prozent verlieren. ihr Körpergewicht, während die Gruppe der "leichten Frühstücke" nur 4,5 Prozent sank. Körpergewicht.
Befolgen Sie daher diese Testergebnisse, wenn Sie richtig abnehmen möchten. Essen Sie ein sättigendes Frühstück, auf diese Weise behalten Sie tagsüber ein lang anhaltendes Völlegefühl bei und verlieren folglich ca. 20 Prozent. unnötige Kilogramm, zwar in längerer Zeit, aber ohne den Jojo-Effekt, werden Sie auch das Verlangen nach Süßigkeiten und Zucker beseitigen.
Wie man gesund abnehmen kann - Ratschläge der Psychodietetik
Jeder von uns träumt von einer schlanken und formschönen Figur. Allerdings sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gut für unsere Gesundheit. Wie kann man klug und gesund abnehmen? Hören Sie unserer Expertin zu - Psychodietizin und Gesundheitstrainerin Elżbieta Lange.
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