Männer haben auch Kegel-Muskeln und sollten diese auch trainieren. Der Zustand der Beckenbodenmuskulatur hat einen großen Einfluss auf die sexuelle Leistungsfähigkeit eines Mannes - er stärkt die Erektion, hilft bei der Kontrolle der Ejakulation und intensiviert den Orgasmus. Überprüfen Sie, wie ein Mann seine Kegel-Muskeln trainieren soll.
Es ist ein Mythos, dass nur Frauen Kegel-Muskeln trainieren sollten - bei Männern spielen diese Muskeln eine ebenso wichtige Rolle, und ihr schlechter Zustand verursacht häufig Erektionsprobleme und Probleme beim Wasserlassen. Meine Herren, sie kaufen Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, ohne zu wissen, dass die Ursache ihrer Beschwerden zu schwache Beckenbodenmuskeln sein können. Und Sie können sie selbst trainieren, ohne Geld für teure Medikamente mit schlecht dokumentierten Wirkungen auszugeben.
Welche Rolle spielen Beckenbodenmuskeln bei Männern? Wie übe ich sie? Lesen Sie den Artikel, Sie werden lernen, wie Sie sich um sie kümmern, um Ihre sexuelle Erfahrung zu verbessern.
Hören Sie von Kegel-Übungen für Männer. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Männer haben auch Kegel-Muskeln
Wir trainieren die Kegel-Muskeln selten bewusst - meistens nur, wenn der Urin zurückgehalten und ausgeschieden wird.
Das bloße Vorhandensein von Beckenbodenmuskeln bei Männern ist ein ignoriertes Thema, das von Sexologen und Urologen selten diskutiert wird. Männer sind sich im Gegensatz zu Frauen überhaupt nicht bewusst, dass sie sie stärken sollten. Und die Kegel-Muskeln verdienen ebenso viel Aufmerksamkeit wie Übungen wie Bizeps, Brust oder Bauch.
Warum so wenig Wissen über dieses Thema bei Männern? Der Begriff "Kegelmuskeln" wird als Synonym für die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen verwendet, da über ihre Rolle bei der Geburt und die Probleme der Harninkontinenz am meisten gesprochen wird. Es ist auch nicht ohne Bedeutung, dass Arnold Kegel Gynäkologe war und eine Methode zur Beckenbodentherapie für seine Patienten mit Harninkontinenz entwickelte.
Die männlichen Kegel-Muskeln säumen das Becken und erstrecken sich vom Steißbein bis zum Schambein. Sie wickeln sich um die Basis des Penis. Sie bestehen aus gestreiftem Gewebe, was bedeutet, dass wir die volle Kontrolle über sie haben (genau wie die Muskeln der Arme oder Beine), wir können sie zusammenziehen und entspannen.
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Arnold Kegel bemerkte, dass Frauen, die regelmäßig ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren, tiefere Orgasmen erleben und mit ihrem Sexualleben zufriedener sind, zusätzlich zur Verbesserung der Symptome von Harninkontinenz. Dies war auf die Verengung des Eingangs zur Vagina, intensivere Kontraktionen während des Orgasmus und die Fähigkeit zurückzuführen, die innere Klitoris zu bewegen. Bei Männern ist diese Beziehung gleichermaßen wichtig, obwohl sie für leicht unterschiedliche Bereiche des Vergnügens gilt.
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- Erektionskontrolle ist weitgehend Muskelkontrolle. Wenn die Kegel-Muskeln nicht trainiert sind und sich nicht straffen können, kann die Erektion schnell verblassen. Im Laufe der Jahre schwächt sich die Erektion ab und das Blut fließt schneller aus dem Penis. Männer versuchen, Abhilfe zu schaffen, indem sie beispielsweise Erektionsringe kaufen, die das Abfließen von Blut aus dem Penis verhindern, erklärt Anna Moderska, Sexualerzieherin und Expertin bei der Marke Fun Factory, einem weltweit führenden Hersteller von Erotikgeräten.
Der gleiche Effekt kann durch regelmäßige Kegel-Übungen erzielt werden - wenn sie stark sind, funktionieren sie ähnlich wie ein Erektionsring.
- Einer der Muskeln im Beckenboden ist der Harnröhrenschließmuskel, der sich um die Penisbasis legt. Wenn er fit ist, kann der Mann ihn straffen und bis zu einem gewissen Grad die Länge der Erektion kontrollieren - fügt Anna Moderska hinzu.
Zusammenfassend kann das Training der Beckenbodenmuskulatur bei Männern zu folgenden Ergebnissen führen:
- Stärkung und Verlängerung der Erektion;
- Ejakulationskontrolle - die Fähigkeit, eine Erektion zu halten und die Ejakulation zu verzögern;
- Orgasmusintensivierung - Das Stoppen der Ejakulation erhöht die Empfindungen während des Orgasmus.
- Probleme beim Wasserlassen vermeiden.
Schauen Sie sich Beckenbodenübungen für Männer und Frauen an
Wie sollen Männer ihre Kegel-Muskeln trainieren?
Beckenbodenübungen sind für Männer und Frauen gleichermaßen gleich: Stellen Sie sich vor, Sie verspüren den Drang, Ihre Perinealmuskeln mit all Ihrer Kraft zu urinieren und zu straffen, als wollten Sie sich zurückhalten. Wir zählen weiter bis 5-10 und entspannen uns. Wir machen 3 Serien von 10 Wiederholungen. Wir machen das gesamte Training 4 mal am Tag. Der Vorteil von Bewegung ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können.
Es ist erwähnenswert, dass Yoga-Übungen gute Ergebnisse bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur liefern. Männer können sie auch tun.
Woher wissen Sie, ob Ihre Beckenbodenmuskeln schwach sind?
- Beim Urinieren urinieren Sie nicht in einem Strom, sondern in kurzen Abschnitten.
- Nach dem Urinieren tropft der Urin lange Zeit aus der Harnröhre - die Blase entleert sich nicht vollständig, was zu Blasenentzündungen und Prostataproblemen führen kann.
- Sie haben Probleme, eine Erektion aufrechtzuerhalten.
Kegel Training mit Analkugeln
So wie Frauen ihre Beckenbodenmuskulatur mit den entsprechenden Geisha-Bällen trainieren können, können Männer analoge Analbälle verwenden. Obwohl Männer normalerweise nicht gerne ähnliche Geräte verwenden, lohnt es sich nicht, stereotyp zu sein - viele heterosexuelle Paare verwenden Analkugeln.
Das Gerät besteht aus zwei miteinander verbundenen Bällen, in die kleinere Bälle gelegt werden. Beim Schütteln können Sie sie im Inneren rasseln hören. Diese Lösung bewirkt, dass die im Anus platzierten Bälle die Beckenbodenmuskulatur zum Vibrieren bringen - diese wiederum verursachen eine unwillkürliche Kontraktion und Straffung der Muskeln. Das bloße Tragen von Krücken, ohne das Perineum bewusst zu dehnen, bewirkt, dass die Kegel-Muskeln arbeiten und sich stärken.
Check: Analkugeln - wie benutzt man sie?
Analkugeln sind ein guter Weg, um sowohl die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern als auch die Geschlechtsverkehrsempfindungen zu intensivieren.
Anna Moderska, eine Sexualerzieherin, empfiehlt, dass Sie zuerst einige Minuten am Tag Analkugeln tragen und diese Zeit dann schrittweise verlängern. Idealerweise sollten Sie dies etwa 40 Minuten pro Tag bis maximal 2 Stunden lang tun. Für die Anwendung ist ein Schmiermittel auf Wasserbasis erforderlich.
Die Häufigkeit der Verwendung des Geräts hängt von den Bedürfnissen ab - Männer, die eine solide Stärkung der Beckenbodenmuskulatur benötigen, sollten sogar jeden Tag trainieren, andere, z. B. dreimal pro Woche. Die Bälle können zu jeder Gelegenheit getragen werden - z. B. wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, joggen oder in den Laden gehen. Es ist wichtig, dass das Becken ständig in Bewegung ist, da dann die Kugeln im Inneren klappern und unwillkürliche Kontraktionen der Kegel-Muskeln verursachen.
Es besteht keine Angst, dass die Bälle den Anus stören oder in ihn eindringen könnten. Beispielsweise verfügen die Bälle über ein spezielles Schloss, das sie an Ort und Stelle hält. Die Blockade ist so klein, dass sie normale Aktivitäten wie Joggen oder Treppensteigen nicht beeinträchtigt.
Aufregendere Männer sollten bedenken, dass Murmeln Erregung verursachen können. Es ist also eine gute Idee, sie als Teil Ihres Vorspiels zu verwenden.
Foto: Fun Factory Materialien (www.funfactory.pl)
Verwenden von Analkugeln beim Sex
Analkugeln können auch beim Sex mit einem Partner verwendet werden. Dies ist eine sehr gute Lösung für Männer, die Probleme haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Das Gerät stimuliert die Prostata und die die Penisbasis umgebenden Muskeln stark - es stärkt und verlängert die Erektion. Der Partner fühlt sich auch tiefer und angenehmer eingedrungen.
Die Verwendung der Bälle kann eine interessante Möglichkeit sein, Ihr Sexualleben zu diversifizieren und beide Partner für neue Erfahrungen zu öffnen.
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