Wirbelsäulenübungen für unterwegs. Wie pflege ich meine Wirbelsäule auf Reisen?

Die Wirbelsäule mag keine langen Reisen. Daher sind Rückenschmerzen beim Autofahren oder beim Fliegen mit dem Flugzeug weit verbreitet. Übungen für die Wirbelsäule sind eine Rettung, die Schmerzen lindert. Überprüfen Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule unterwegs pflegen können.

Die Wirbelsäule mag keine langen Reisen. Ein paar Stunden in einem Auto, Bus oder Flugzeug reichen aus, um ihn zu weigern, zu gehorchen. Abgesehen von den Schmerzen in der Wirbelsäule necken auch die Knie, Kreislaufprobleme beginnen. Daher sollten Sie vor Ihrer Abreise einige Maßnahmen ergreifen, um das Risiko von Rückenschmerzen während Ihrer Urlaubsreise zu verringern.

Stellen Sie den Sitz zunächst so ein, dass alle Geräte leicht erreichbar sind. Wenn das Auto keinen richtig konturierten Sitz hat, verwenden Sie eine Schwammrolle, um den Lendenbereich zu stützen. Andernfalls treten während der Fahrt Rückenschmerzen auf, insbesondere Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sowie Rückenschmerzen. Befestigen Sie eine Holzperlenabdeckung am Sessel. Dies ist die perfekte Massage, für die Sie keine zusätzliche Zeit benötigen.

Setzen Sie sich beim Einsteigen zuerst in das Auto und stecken Sie dann Ihre Beine hinein. Dank dessen minimieren Sie die seitlichen Neigungen der Wirbelsäule, die er nicht sehr mag.

Tragen Sie auf einer langen Autofahrt ein Croissantkissen aus einem weichen Schwamm, um die Halswirbelsäule zu stützen. Vergessen Sie jedoch nicht, auf langen Reisen Pausen einzulegen, um Ihre Knochen und Muskeln in Bewegung zu halten.

Wirbelsäulenübungen für Übungen für unterwegs

1. Richten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie die Oberseite Ihres Kopfes so hoch wie möglich an die Decke. Trainieren Sie so oft wie möglich einige Minuten ohne Pause.

2. Falten Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie Ihre Arme. Bilden Sie mit Ihren Händen einen Kreis - 10 Mal nach rechts, 10 Mal nach links. Bringen Sie dann Ihre Handflächen näher zusammen und trennen Sie sie.

3. Fassen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Oberschenkel fest und ziehen Sie Ihre linke Schulter nach rechts. Halten Sie die Spannung etwa 20 Sekunden lang aufrecht. Seite wechseln. Wiederholen Sie jeweils dreimal.

4. Ziehen Sie Ihr Knie fest in Ihre Richtung. Ziehen Sie die Schulterblätter ab. Heben und senken Sie Ihre Zehen für eine Weile und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie jeweils dreimal.

5. Legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihren rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und üben Sie Druck aus. Zähle bis 20 und wechsle das Bein. Wiederholen Sie jeweils dreimal.

6. Heben Sie die verbundenen Unterarme an. Heben Sie für eine halbe Minute Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich an und senken Sie ihn ab, ohne den Boden zu berühren. Ändere dein Bein. Wiederholen Sie jeweils dreimal.

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7. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Machen Sie beim Ausatmen den Rücken Ihrer Katze Kreis für Kreis, beginnend unten. Richten Sie sich auch vom untersten Wirbel aus. Übung für eine Minute.

8. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule so lang wie möglich. Heben Sie Ihren Kopf und wiederholen Sie 10 Mal.

9. Heben Sie Ihre Unterarme an. Machen Sie eine Katze zurück. Richten Sie dann Ihren Wirbelkreis aus. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Unterarme drücken. 30 mal wiederholen.

10. Kreuzen Sie Ihre Handgelenke. Gerader Rücken, enge Schultern. Drücken Sie das Handgelenk fest gegen das Handgelenk und ruhen Sie sich aus. 20 Mal wiederholen und die Hände wechseln.

11. Verbinden Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf. Gerader Rücken, enge Schultern, enge Bauchmuskeln. Bringen Sie Ihre gefalteten Hände nahe an Ihren Kopf und heben Sie sie wieder an. 20 mal wiederholen.

12. Legen Sie Ihre linke Hand mit den Fingern auseinander auf Ihre rechte Hand. Kreise 20 große Acht mit deinen Händen ein. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihre rechte Hand über Ihre linke Hand legen.

13. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hand und falten Sie Ihre Finger zusammen. Bewegen Sie Ihre Finger auf und ab - 10 Mal, rechts und links - 10 Mal. Hände tauschen und wiederholen. Bewege deine Arme nicht.

14. Richten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie Ihren Fuß ca. 20 cm über den Boden und schütteln Sie abwechselnd Ihren Fuß und drücken Sie ihn zusammen. Trainieren Sie eine Minute und wechseln Sie das Bein.

15. Bringen Sie Ihre Unterarme zusammen und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Ziehen Sie die Schulterblätter ab. Heben Sie Ihren rechten Fuß ca. 15 cm an. Kreise 10 Kreise und 10 Acht rechts und links mit deinen Fersen ein und wechsle dann das Bein. Wiederholen Sie die gesamte Übung, indem Sie mit den Fingern Figuren zeichnen.

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