Hallo! Ich bin 20 Jahre alt und 154 cm groß und 59 kg schwer, d. H. Jetzt bin ich es, weil ich angefangen habe, Gewicht zu verlieren. Ich habe 62 kg gewogen. Ich habe aufgehört, Süßigkeiten zu essen, ich esse nicht nach 18 Uhr, ich trinke viel stilles Wasser, ich versüße keine Tees, ich trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke. Ich frühstücke normal, aber wenig. Ich esse auch in kleinen Portionen zu Mittag, ohne Nachfüllungen, und ich esse nicht zwischen den Mahlzeiten. Wie kann man sich gesund ernähren? Reicht das, was ich jetzt mache, aus, um mich auf 55-56 kg zu senken? Ich würde es gerne tun, weil ich mich wegen meines aktuellen Gewichts schlecht fühle. Bitte helfen Sie.
Frau Martha! Sie schreiben, dass Sie regelmäßig essen, keine Süßigkeiten essen, Wasser trinken und die letzte Mahlzeit um 18.00 Uhr haben. Sehr gute Regeln, es ist toll, dass du es tust! Bitte denken Sie auch daran, dass Sie 4-5 Mahlzeiten pro Tag essen müssen. Sie sind eine kleine Person, daher sollten die Portionen klein sein. Verwenden Sie am besten Dessertteller. Sie brauchen einfach weniger Kalorien für Ihren Grundstoffwechsel als eine große Person in Ihrem Alter. Sie und Ihr Freund mit einer Körpergröße von 164 cm bei einer 1000-kcal-Diät verlieren also ganz anders Gewicht. Sie werden langsamer abnehmen. Ein gutes Menü muss auf einer ausgewogenen Ernährung basieren. Um eine solche Diät zusammenzustellen oder eine Meinung darüber zu haben, ob Ihre Diät gut ist, lesen Sie bitte die Human Food Pyramid.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
