Knieschmerzen nach dem Laufen oder während des Trainings sind ein häufiges Problem bei Läufern. Normalerweise befindet es sich um die Kniescheibe. Knieschmerzen nach dem Laufen sollten nicht leicht genommen werden, da sie ein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem sein können, dessen Folge eine dauerhafte Gelenkschädigung sein kann. Was verursacht Knieschmerzen nach dem Laufen?
Knieschmerzen nach dem Laufen können Sie nicht nur von diesem Sport abhalten, sondern auch den Alltag erschweren. Was sind die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen nach dem Laufen? Meistens ist die Kniescheibe für Knieschmerzen verantwortlich. Probleme können durch eine falsche Gelenkstruktur entstehen, oder sie können das Ergebnis Ihrer Nachlässigkeit und Missachtung der frühen Symptome einer Gelenkschädigung sein.
Knieschmerzen nach dem Laufen: frühe Symptome
Knieschmerzen werden oft ignoriert - Knistern, Kratzen im Knie, insbesondere beim Hocken, oder Knieschmerzen, die sich im Sitzen verschlimmern, sind ein Grund, sich zu beschweren, aber keinen Arzt aufzusuchen. Dies sind Anzeichen für eine fortschreitende Schädigung der Knorpeloberfläche - ihre Oberfläche verliert ihre perfekte Glätte, wird rau und rau, was diese unangenehmen Symptome verursacht.
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Knieschmerzen nach dem Laufen: physiologische Ursachen
- ungleichmäßige Belastung der Kniescheibe - das Syndrom einer erhöhten lateralen Unterstützung im Patellofemoralgelenk wird durch ein Ungleichgewicht der Muskeln (normalerweise ist der mediale Teil des Quadrizeps geschwächt) und Bandkontrakturen verursacht - die Seite der Patella wirkt stärker als der mediale Teil - und beginnt sich schneller abzunutzen
- Längeres Sitzen mit gebeugten Knien - am Schreibtisch führt hinter dem Lenkrad zum sogenannten Kinomanas Knie - Der Knorpel in sitzender Position wird ständig an einer Stelle gedrückt und es bildet sich eine Art Abdruck auf dem Knorpel
- High Heels - Knie werden nicht gestreckt, was die natürliche Versorgung des Gelenks mit Nährstoffen und Gleitmitteln stört
- Struktur der Knie - Die seitliche Befestigung des Patellabandes an der Tibia, aufgrund derer sich die Patella während der normalen Funktion falsch verschiebt (zu den Seiten neigt), kann zu einer Schädigung des Patellofemoralgelenks führen.
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Knieschmerzen nach dem Laufen: Trainingsfehler
Knieschmerzen nach dem Laufen können auch auf Fehler des Läufers zurückzuführen sein:
- zu intensives Training
- falsche Lauftechnik
- Laufen auf Asphalt
- Übertraining
- zum Laufen ungeeignete Schuhe, die beispielsweise Fußfehler (auch Plattfüße) nicht berücksichtigen
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Knieschmerzen nach dem Laufen: Was tun?
Unterschätzen Sie zunächst nicht das Problem: Besuchen Sie einen Arzt und führen Sie die vorgeschriebenen Tests durch, lassen Sie sich gegebenenfalls rehabilitieren.
Das Vernachlässigen von Knieschmerzen kann zu schweren Gelenkschäden führen, und eine Operation kann dann die einzige Option sein. Vorübergehend mit Knieschmerzen nach dem Laufen können Sie sich auf folgende Weise selbst helfen:
- Machen Sie eine Kälte- oder Eispackung auf Ihrem Knie
- Kaufen Sie ein Kniescheiben-Stützband - eine Orthese
- Machen Sie einige Tage Pause vom Training und beginnen Sie dann mit kürzeren Strecken
- Versuchen Sie, sich vor dem Laufen mehr aufzuwärmen - überprüfen Sie, wie Sie den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, die hintere Gruppe des Oberschenkels, das Iliotibialband und die Wadenmuskeln dehnen
- Sie können auch topische Schmerzmittel verwenden, z. B. in Form eines Sprays oder Gels
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