5 Gerichte und Produkte zum Einschlafen. Was zu essen, um gut zu schlafen?

Es gibt verschiedene Gründe für Schlafstörungen, von denen einer das sein kann, was Sie zum Abendessen essen. Wenn Sie also nicht wieder einschlafen können, schauen Sie sich Ihre Ernährung an - und fügen Sie Produkte und Lebensmittel hinzu, die Ihnen beim Schlafen helfen. Hier sind die effektivsten.

Das schnelle Lebenstempo, der Alltagsstress, viele summende Gedanken, die beim Einschlafen auftreten - all dies kann zu Schlafstörungen führen. Nach einem schlechten Schlaf - oder kaum einem Schlaf - wachen wir müde auf, was den Stress zusätzlich erhöht.

Und obwohl die Lösung für Probleme mit dem Einschlafen normalerweise nicht so einfach ist, können Sie sich in gewissem Maße selbst helfen, indem Sie Produkte und Gerichte in Ihre Ernährung aufnehmen - die darin enthaltenen Substanzen helfen, sich zu beruhigen und zu beruhigen, und stimulieren auch die Produktion von Hormonen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Milch. Es ist eine von Omas Möglichkeiten, aus einem bestimmten Grund einzuschlafen - warme Milch enthält Tryptophan, das unter anderem ist an der Produktion von zwei wichtigen Hormonen beteiligt: ​​Melatonin, das für den zirkadianen Rhythmus des Körpers verantwortlich ist, und Serotonin - das sogenannte das Glückshormon.

Bananen. Sie enthalten auch viel Tryptophan, aber deshalb lohnt es sich nicht, sie in das Menü aufzunehmen. Bananen haben auch viel Magnesium - ein Stresskiller. Magnesium entspannt und beruhigt sich, es ist wichtig, dass das Nervensystem richtig funktioniert.

Mandeln. Sie sind nicht nur reich an Mineralien (z. B. Magnesium), die es Ihnen ermöglichen, sich zu beruhigen, sondern auch bei der Produktion von Melatonin.

Vollkorngetreideprodukte. Haferflocken, Vollkornnudeln mit Sauce und Vollkornbrot sind eine gute Quelle für B-Vitamine, dank derer der Körper Melatonin und Serotonin effizienter produziert.
 
Kirschen. Dies ist eines der wenigen Lebensmittel, von denen einige Studien vermuten, dass es eine natürliche Melatoninquelle sein kann, die über die Nahrung bereitgestellt wird. Bisher ist nicht klar, wie in dieser Form konsumiertes Melatonin die Konzentration dieses Hormons im Blut beeinflussen kann.

Eine Studie ergab, dass Freiwillige, die eine Woche lang mit Wasser verdünnten Kirschsaft tranken, besser schliefen und ihr Urin im Vergleich zur Kontrollgruppe einen signifikanten Anstieg des Melatonins aufwies. Trinken wir also Kirschsaft und essen in der Saison nur Kirschen.

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