Sogar 90 Prozent. maligne Neoplasien können auf Umweltfaktoren und nicht auf genetische Faktoren zurückgeführt werden. Schlechte Gewohnheiten und ein ungesunder Lebensstil können für 30% verantwortlich sein alle Fälle von Krebs. Das Risiko, bösartige Neoplasien zu entwickeln, kann durch die Umsetzung täglicher gesundheitsfördernder Verhaltensweisen minimiert werden, die im Europäischen Kodex gegen Krebs aufgeführt sind. Die Empfehlungen des Kodex werden durch eine landesweite Aufklärungs- und Informationskampagne im Rahmen der vom Gesundheitsminister finanzierten Aufgabe zur primären Krebsprävention bekannt gemacht.
Der Europäische Kodex gegen Krebs enthält eine Reihe von Empfehlungen, die angeben, welches krebserzeugende Verhalten beseitigt werden sollte, um das Krebsrisiko zu verringern. Der Kodex enthält eine Reihe einfacher Lebensstilregeln und Empfehlungen für die Teilnahme am Bevölkerungsscreening.
Es wird geschätzt, dass bis zu 1/3 der Krebsfälle vermeidbar sind und 1/3 effektiv erkannt und behandelt werden, um den Tod zu verhindern. Eine Änderung des Alltagsverhaltens hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit und minimiert das Risiko, an vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, zu erkranken. 1 Alle Grundsätze des Europäischen Kodex gegen Krebs fördern die Änderung des Sozialverhaltens und des Lebensstils und werden durch wissenschaftliche Forschung gestützt. Wenn Sie die Empfehlungen des Kodex befolgen, können Sie Malignitäten vorbeugen, indem Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
1. Rauchen Sie nicht. Verwenden Sie keinen Tabak in irgendeiner Form
Rauchen ist unter anderem mit Krebserkrankungen der Lunge, der Speiseröhre, des Rachens und des Mundes verbunden und trägt zu 30 Prozent bei. krebsbedingte Todesfälle. Lungenkrebs ist eine Krankheit, die fast ausschließlich bei Tabakrauchern auftritt - sie ist die erste Ursache für die Krebssterblichkeit in Polen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Untersuchungen zeigen, dass etwa 50 Prozent. Menschen, die früh mit dem Rauchen begonnen haben, werden daran sterben (1/4 sterben im mittleren Alter und berauben sich im Vergleich zu Nichtrauchern des Lebens von 20 bis 25 Jahren). Das größte Risiko ist das Rauchen von Zigaretten, aber das Rauchen von Zigarre und Pfeife ist mit einem vergleichbaren Risiko für Krebserkrankungen des Mundes, des Rachens, des Kehlkopfes und der Speiseröhre verbunden.
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Wie man mit dem Rauchen aufhört? Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören2. Schaffen Sie zu Hause eine rauchfreie Umgebung
Der Tabakrauch, den Raucher in die Umwelt ausatmen - oft als Umwelttabakrauch (ETS) bezeichnet - ist die Ursache für erzwungenen „Passivrauch“ und beeinträchtigt Menschen, die ihn atmen. Menschen, die Tabakrauch ausgesetzt sind, bringen die gleichen krebserregenden und giftigen Substanzen in ihren Körper ein wie der Raucher. Sie sind am schädlichsten für schwangere Frauen und kleine Kinder. Rauchen vor einem Kind erhöht das Risiko von Atemwegsinfektionen, schwerem Asthma und plötzlichem Kindstod. Jedes Jahr sterben in Polen fast 200 Menschen, die noch nie geraucht haben, an Zwangsrauchern.
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Die Auswirkungen des Rauchens - an welche Mythen glauben Raucher?3. Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
Fettleibigkeit ist der zweite Faktor bei der Entwicklung chronischer Krankheiten nach dem Rauchen, insbesondere Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bösartige Neubildungen wie Nieren-, Dickdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Bei postmenopausalen Frauen, die nur übergewichtig sind (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), wurde ein moderater Anstieg des Brustkrebsrisikos nachgewiesen. Bei Fettleibigkeit (BMI ab 30,0 kg / m2) sind es jedoch bereits 30%. (Es wurde jedoch kein Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Brustkrebs und Fettleibigkeit bei Frauen vor der Menopause gefunden). Es ist wichtig zu wissen, dass übergewichtige Männer häufiger an Krebs leiden als Frauen.
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Gesundheitsbedrohliche Wirkungen von ÜBERGEWICHT4. Seien Sie in Ihrem täglichen Leben körperlich aktiv. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen
Sport hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu halten, sondern senkt auch das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Darmkrebs. Sie beeinflussen wahrscheinlich auch das Risiko für Brustkrebs, Endometriumkrebs und Prostatakrebs. Um ein angemessenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, insbesondere bei sitzenden Personen, wird regelmäßige, moderate Bewegung empfohlen. Normalerweise wird empfohlen, eine halbe Stunde lang dreimal pro Woche zu trainieren. Unter dem Gesichtspunkt der Krebsprävention ist jedoch häufigeres und intensiveres Training vorteilhafter.
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PHYSIKALISCHE AKTIVITÄT als Mittel gegen Rückenschmerzen, Übergewicht, Osteoporose, Diabetes ...5. Befolgen Sie die Empfehlungen einer richtigen Ernährung
- Essen Sie viel Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst
Der Verzehr von ballaststoffreichen Getreideprodukten und Vollkornprodukten ist mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs und andere Krebsarten des Magen-Darm-Trakts verbunden. Der Verzehr großer Mengen von Gemüse und Obst verringert wiederum das Risiko für verschiedene Krebsarten, insbesondere Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Magens, des Dickdarms, des Rektums und der Bauchspeicheldrüse. Obst und Gemüse sollten zu jeder Mahlzeit gegessen werden und die Snacks zwischen den Mahlzeiten konsequent ersetzen. Gemäß den Empfehlungen der WHO und der zuständigen US-Regierungsbehörden: "5-mal täglich Gemüse und Obst essen" (mindestens 400 g pro Tag, dh 2 Stück Obst und 200 g Gemüse). Das Befolgen der obigen Empfehlung kann das Krebsrisiko verringern.
Essen Sie 5 Mal am Tag Gemüse und Obst, d. H. Mindestens 400 g pro Tag, d. H. 2 Stück Obst und 200 g Gemüse.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln (reich an Zucker oder Fett) und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln mit hohem Fett- oder Zuckergehalt wirkt sich sehr negativ auf unsere Gesundheit aus. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 72 Prozent. Die Polen geben zu, an dieser Art von Produkten zu naschen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können nachteilige Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen, die wiederum zu Diabetes führen können. Dies ist einer der Prozesse, die die Entwicklung von Krebs fördern können.
- Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch. Begrenzen Sie rotes Fleisch und salzreiche Lebensmittel
Das Ausschließen von verarbeitetem Fleisch von der Ernährung und die Begrenzung des Verzehrs von rotem Fleisch ist besonders wichtig, um das Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs zu verringern. Um gesund zu bleiben, sollten Sie auch den Verzehr von Lebensmitteln begrenzen, die viel Salz enthalten. Salz erhöht das Risiko für Magenkrebs und hält Wasser im Körper zurück, was den Blutdruck erhöht und somit die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
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Krebserregende Lebensmittel - Welche Lebensmittel erhöhen das Krebsrisiko?6. Wenn Sie irgendeine Art von Alkohol trinken, begrenzen Sie Ihre Aufnahme
Nur wenige Menschen wissen, dass Alkohol krebserregend ist.Ob Sie Bier, Wein oder Wodka trinken, das Risiko, krank zu werden, steigt mit jedem Schluck. Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von selbst kleinen Dosen Alkohol - 10 g pro Tag (ca. 0,2 l Bier, ein Glas Wein oder 25 g alkoholische Spirituosen) das Brustkrebsrisiko im Vergleich zu nicht trinkenden Frauen geringfügig erhöht, während das Risiko für andere Krebsarten (z Krebs des oberen Gastrointestinaltrakts, der Atemwege, der Leber oder des Dickdarms tritt wahrscheinlich mit etwas mehr Alkoholkonsum auf (20-30 g pro Tag).
WICHTIG! Das Tageslimit für Männer sollte 20 g Ethanol (d. H. Etwa 2 Gläser Bier, 2 Gläser Wein oder 2 kleine Gläser starken Alkohols) und 10 g für Frauen nicht überschreiten.
Alkohol wird noch gefährlicher, wenn Sie gleichzeitig Zigaretten rauchen. Menschen, die regelmäßig rauchen und Alkohol konsumieren, entwickeln die Krankheit 10-100-mal häufiger als Menschen, die noch nie Alkohol geraucht oder getrunken haben. Deshalb lohnt es sich, den Alkoholkonsum zu minimieren. Nach vielen wissenschaftlichen Studien ist das Risiko, an Speiseröhrenkrebs zu erkranken, 10 Jahre nach Beendigung des Alkoholkonsums um 60% reduziert.
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Ich habe während der Schwangerschaft Alkohol getrunken. Auswirkungen des Alkoholkonsums in der Schwangerschaft7. Vermeiden Sie eine Überbelichtung mit Sonnenstrahlen
Der beste Schutz gegen die Sonne im Sommer besteht darin, sich außerhalb der Reichweite zu halten. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, sollten Sie sich zwischen 11.00 Uhr und 15.00 Uhr vor der Sonne schützen (dies sind die Stunden, in denen Sie am stärksten UV-Strahlung ausgesetzt sind). Es wird empfohlen, im Schatten zu bleiben, eine Sonnenbrille und geeignete Sonnenschutzkleidung zu tragen. Zum Beispiel bietet dicht gewebte Baumwolle einen guten Schutz vor der Sonne.
Verbrennungen der exponierten Haut von Gesicht und Ohren können durch die Verwendung von Kosmetika mit Sonnenschutzmitteln verhindert werden. Sie schützen wahrscheinlich vor Plattenepithelkarzinomen, es gibt jedoch keine ausreichenden Hinweise darauf, dass ihre Verwendung zur Vermeidung von Basalzellkarzinomen und Hautmelanomen beiträgt. Selbst Benutzer von Filtern sollten jedoch daran erinnert werden, dass eine längere Sonneneinstrahlung vermieden werden muss, die das Melanomrisiko erhöhen kann, da es Hinweise darauf gibt, dass Benutzer von Filtern mit höheren Sicherheitsfaktoren die Zeit in der Sonne verlängern.
Sie sollten auch das Solarium aufgeben. Durch die Verwendung erhöhen wir das Hautkrebsrisiko um 20% und bei Menschen unter 30 Jahren um bis zu 75%.
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Wie kann das Risiko für die Entwicklung eines Melanoms verringert werden? [INTERVIEW mit prof. Piotr Rutk ...8. Schützen Sie sich bei der Arbeit vor Karzinogenen
Menschen, die an Orten arbeiten, an denen die Konzentration an Karzinogenen höher sein kann als an anderen Orten, z. B. Menschen, die in der Gummiindustrie arbeiten, sind ebenfalls einem Krebsrisiko ausgesetzt.
Schützen Sie sich am Arbeitsplatz vor Karzinogenen. Befolgen Sie die Gesundheits- und Sicherheitsrichtlinien.
Die häufigsten beruflichen Expositionen sind: Sonneneinstrahlung, passives Einatmen von Tabakrauch, Staub, der freies Siliciumdioxid enthält, Dieselabgase, Radonzerfallsprodukte, Holzstaub, Benzol, Asbest, Formaldehyd, polycyclische aromatische Kohlenwasserstoffe, Chrom VI, Cadmium und Nickelverbindungen .
Zu den bösartigen Neubildungen, die am häufigsten mit beruflicher Exposition verbunden sind, gehören: Lungenkrebs und Blasenkrebs, Kehlkopfkrebs, Leukämien, Nasenhöhle und bösartige Haut (außer Melanom).
9. Schützen Sie sich vor Radon
Radon-222 ist ein natürlich vorkommendes Edelgas - es entsteht durch den Abbau in der Erdkruste. Seine Quelle ist Boden und manchmal Baumaterialien und Wasser.
Es wurde gezeigt, dass Radon Lungenkrebs verursacht.
Bergleute sind eine Gruppe, die besonders Radonstrahlung ausgesetzt ist. In dieser Berufsgruppe durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass Radon Lungenkrebs verursacht und nach dem Rauchen wahrscheinlich die zweithäufigste Ursache für Lungenkrebs ist.
Es ist auch zu wissen, dass in nicht versiegelten Räumen, insbesondere in Wohnhäusern, ein erhebliches Strahlungsrisiko durch dieses Gas besteht. Daher ist es beim Bau eines neuen Hauses besser, sein Inneres vor übermäßiger Radonkonzentration zu schützen. Bei bereits vorhandenen Puddings ist es häufig möglich, das Eindringen dieses Elements zu begrenzen.
10. Frauen sollten sich daran erinnern:
- Stillen verringert das Krebsrisiko der Mutter. Wenn Sie können, stillen Sie Ihr Baby
- Die Hormonersatztherapie, die die Hormone im Körper wieder auffüllt, erhöht das Risiko, bestimmte Krebsarten zu entwickeln. hormonabhängige Tumoren. Östrogene und Progesteron, die bei der HRT verwendet werden, stimulieren die Rezeptoren der weiblichen Sexualhormone, was ein sehr starker Faktor ist, um die Zellen zur Teilung und zum Wachstum anzuregen und Krebs weiterzuentwickeln. Das beinhaltet Brustkrebs
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Hormonersatztherapie (HRT) und chronische Erkrankungen11. Nehmen Sie am Impfprogramm teil
Über 18 Prozent Tumoren in der Weltbevölkerung werden auf chronische virale, bakterielle und parasitäre Infektionen zurückgeführt. Beispielsweise verursacht HPV (Humanes Papillomavirus) Gebärmutterhalskrebs. Die Ursache für die meisten Fälle von Leberkrebs in Europa ist wiederum eine chronische Infektion mit dem Hepatitis B-Virus (HBV) oder dem C-Virus (HCV). Die letztere Krankheit kann durch Einnahme eines Schutzimpfstoffs gegen Virushepatitis verhindert werden.
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Impfung oder nicht? FAKTEN und MYTHOS zur Immunisierung12 Nehmen Sie an Screening-Programmen teil
- Frauen über 25 Jahre sollten an zervikalen Screening-Tests teilnehmen
Gebärmutterhalskrebs ist eines der häufigsten bösartigen Neoplasien in Entwicklungsländern und macht rund 25% davon aus alle Krebsarten bei Frauen. Das Screening auf Gebärmutterhalskrebs ermöglicht die Früherkennung, die alle 3-5 Jahre bis zum Alter von 60 Jahren wiederholt werden sollte.
- Frauen über 50 sollten am Screening auf Brustkrebs teilnehmen
Viele Belege belegen die Wirksamkeit des Mammographie-Screenings bei der Verringerung der Mortalität durch Brustkrebs. Es wird geschätzt, dass ein gut vorbereitetes und ordnungsgemäß durchgeführtes bevölkerungsweites Mammographie-Screening-Programm die Mortalität durch Brustkrebs bei Frauen über 50 um mindestens 20% senken wird. Es ist wichtig zu wissen, dass die Mammographie die Erkennung klinisch nicht nachweisbarer Brusttumoren ermöglicht. Es sollte alle 2 Jahre durchgeführt werden.
- Frauen und Männer über 50 sollten am Screening auf Darmkrebs teilnehmen
Die Vorteile des Screenings auf Dickdarm- und Rektumkrebs werden durch die Möglichkeit der Erkennung von Präkanzerosen (adenomatöse Polypen) und eine gute Prognose bei Patienten, die in einem frühen Stadium diagnostiziert wurden, angezeigt. Es wird empfohlen, alle 2 Jahre Screening-Tests durchzuführen, obwohl die Kostenwirksamkeit auch für die Durchführung dieses Tests einmal im Jahr nachgewiesen wurde.
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Brustkrebs - Arten, Prävention, Diagnose und BehandlungQuelle:
1. Europäischer Kodex zur Krebsbekämpfung, dritte polnische Ausgabe, herausgegeben von prof. DR. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
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