Kalorienbedarf für eine aktive untergewichtige Frau

Ich bin eine Frau, ich bin 20 Jahre alt, 166 cm groß und wiege ungefähr 51 kg. Meine Frage bezieht sich auf meine gesamten täglichen Kalorien. Online-Rechner liefern leider unterschiedliche Ergebnisse, manchmal sehr unterschiedlich. Ich bin fast jeden Tag unterwegs - ich gehe viel und schnell (ich gebe oft die öffentlichen Verkehrsmittel auf), trainiere auch jeden Tag zu Hause (Knirschen, Kniebeugen, Liegestütze mit leichten Lasten) und laufe dreimal pro Woche.

Ihr BMI weist auf Unterernährung hin. Es lohnt sich daher, zu einem Ernährungsberater zu gehen und ein Ernährungsprogramm für Sie einzurichten, während Sie aktiv leben. Ein BMI unter 19 weist darauf hin, dass Ihnen möglicherweise Nährstoffe fehlen, was Ihre Leistung und Erholung beeinträchtigen und zu Verletzungen führen kann. Zusätzlich zu den Tests: Morphologie würde ich empfehlen, die Herzfrequenz jeden Tag nach dem Aufwachen zu überprüfen, damit Sie wissen, ob die Anstrengung für den Körper zu intensiv und destruktiv ist. Was Ihren täglichen Kalorienbedarf betrifft, würde ich ihn für die Laufleistung auf 2200-2300 kcal + 300 kcal einstellen, aber es sollte klargestellt werden, wie viele Kilometer Sie mit welcher Geschwindigkeit fahren usw. Es lohnt sich auch, Ihr Trainingsprogramm zu überdenken und neu zu organisieren oder zu systematisieren . Tägliche Kraftübungen sind nicht erforderlich. Eines Tages muss sich der Körper ausruhen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.