Burnout macht Ihren Job immer anstrengender und Sie fühlen sich erschöpft und entmutigt. Aber du kannst nicht langsamer werden, dich ausruhen, weil viele Leute auf dich warten. Gibt es einen Ausweg? Wie kann man ausbrennen? Informieren Sie sich auch über die Ursachen und Symptome von Burnout!
Inhaltsverzeichnis:
- Burnout-Symptome
- Die Phasen des beruflichen Burnout
- Die Ursachen für professionelles Burnout
- Möglichkeiten des Burnouts
Burnout ist ein Zustand psychophysischer Erschöpfung des Körpers, der durch den Kampf gegen Langzeitstress verursacht wird. - Es ist wichtig, diese beiden Wörter hervorzuheben: Langzeitstress - erklärt Katarzyna Skoczek, Präsidentin von Slowlajf - Stiftung gegen Burnout.
- Er ist die Voraussetzung für Burnout. Dieser Stress entsteht durch eine Nichtübereinstimmung, die nicht direkt realisiert werden muss. Ein Missverhältnis, das sich aus einem Wertekonflikt, einem Übermaß an Aufgaben, schlechten zwischenmenschlichen Beziehungen, einem Mangel an Gerechtigkeit oder der erwarteten Belohnung ergibt, verursacht Stress, mit dem wir zu kämpfen haben.
Aufgrund dieses Stresses vergessen wir, auf uns und unsere Ressourcen aufzupassen.Wir schlafen zu kurz, essen in Eile und ungesund, wir haben keine Zeit, um Beziehungen zu geliebten Menschen aufzubauen oder einen gemütlichen Spaziergang zu machen.
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Burnout-Symptome
Wir regenerieren unsere intellektuellen, emotionalen und physischen Ressourcen nicht und dies führt zu einem Burnout-Zustand. Daher sollten wir in der Lage sein, die Signale zu erkennen, die unser Körper sendet. Und die Symptome von Burnout sind vielfältig und jeder erlebt es anders.
Katarzyna Skoczek schlägt vor: - Mal sehen, ob wir ein Problem mit Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Magenproblemen, Kopfschmerzen, Immunschwäche und chronischer Müdigkeit haben, die nach einer guten Nachtruhe oder einer Woche Urlaub nicht verschwinden. Mal sehen, ob wir uns gereizt, depressiv, hilflos, einsam fühlen, Schwierigkeiten haben, uns zu konzentrieren, oder uns zögern, zu arbeiten.
Es lohnt sich auch, vorsichtig mit Ihren Mitmenschen umzugehen. Wenn wir feststellen, dass jemand keine Aufgaben ausführt, die ihm bis vor kurzem keine Probleme bereiteten, seine Beziehungen zu Kollegen gestört sind, er eine zynische, verächtliche oder gleichgültige Haltung einnimmt - lassen Sie uns an dieser Person interessiert sein, sprechen wir mit ihm.
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WichtigDie Phasen des beruflichen Burnout
Christina Maslach, eine langjährige Forscherin auf dem Gebiet des Burnouts, weist auf drei Phasen des Burnouts hin:
1. Das Stadium der emotionalen Erschöpfung. Subjektives Gefühl übermäßiger Müdigkeit und Erschöpfung der Ressourcen, Gefühl professioneller Erschöpfung und Unfähigkeit, Kraft zu regenerieren.
2. Stadium der Depersonalisierung und des Zynismus. Sich von Kollegen, Patienten, Kunden distanzieren, die emotionale Bindung zu Mitarbeitern lockern.
3. Das Stadium des Mangels an persönlichem Erfolg und Kompetenzen im Zusammenhang mit der Ausführung von Arbeiten. Negative Bewertung der beruflichen Kompetenzen, vermindertes Gefühl persönlicher Leistung, negative Bewertung der eigenen Arbeit, mangelnde Kontrolle über berufliche Angelegenheiten.
WissenswertDer jüngste von Staples in Auftrag gegebene Bericht zeigt, dass Arbeitnehmer in Europa an einem Burnout-Syndrom leiden. 91% von ihnen sind frustriert über das Umfeld, in dem sie arbeiten. Sie haben ein großes Bedürfnis, von ihrem Arbeitsplatz zu fliehen. Unter denjenigen, die nicht mehr in ihrer Arbeitsumgebung bleiben können, sehen sich jeder Fünfte Anzeigen auf LinkedIn an und 44% verstecken sich auf der Toilette.
Die Häufigkeit von Jobwechseln nimmt zu. Untersuchungen zeigen, dass Menschen zwischen 18 und 48 Jahren während ihres Arbeitslebens durchschnittlich 11,7 Jobs haben werden. „Das Gras auf der anderen Seite ist grüner“ - das ist das Prinzip, dem diejenigen folgen, die sich für eine solche Änderung entscheiden. Wenn sie endlich Erfolg haben - sie sind zufrieden, aber normalerweise nur für kurze Zeit -, fühlen sich 34% der Mitarbeiter innerhalb von sechs Monaten nach der Einstellung an einem neuen Ort wieder frustriert.
Quelle: Biznes.newseria.pl
Die Ursachen für professionelles Burnout
In der Vergangenheit glaubte man, dass Burnout in erster Linie eine Bedrohung für Vertreter von Berufen im Zusammenhang mit dem Kontakt mit Menschen darstellt und ihnen hilft: Ärzten, Krankenschwestern, Lehrern, Sozialarbeitern, Psychologen. Nach heutigem Kenntnisstand sind alle Berufe von Burnout bedroht und werden von Faktoren am Arbeitsplatz beeinflusst.
- Burnout - erklärt Katarzyna Skoczek - betrifft Menschen jeden Alters. Es ist erschreckend zu beobachten, dass es sich um immer jüngere handelt. Es war einmal ein typisches Alter für ein potenzielles Ausbrennen von 40+, dann 30+. Wir treffen jetzt ausgebrannte 20-Jährige. Anfälliger für Burnout sind neurotische, überempfindliche, geringes Selbstwertgefühl, passive und abhängige Menschen, die verschiedene Situationen eher als Bedrohung als als als Herausforderung wahrnehmen.
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Möglichkeiten des Burnouts
Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Es lohnt sich, mit Ihrem Vorgesetzten, Ihrem Hausarzt, zu sprechen, einen Psychologen aufzusuchen und mit einem geliebten Menschen zu sprechen. Obwohl das Leben zeigt, dass es nicht immer möglich ist, Verständnis zu finden.
Unsere Gesellschaft ist sehr anspruchsvoll und lässt keine Schwäche zu. Oft hört man "Zähne zusammenbeißen, du hast einen tollen Job, beschwere dich nicht." Dann müssen Sie nach einer anderen Person suchen, die unseren Zustand versteht. Oft sind Gespräche mit einem guten Psychotherapeuten oder einer Gruppenpsychotherapie notwendig, um einander zu finden.
Oder vielleicht eine langsame Bewegung?
- Langsames Leben ist eine Lebensphilosophie, die in keiner Weise mit dem Leben im Schneckentempo zusammenhängt, erklärt Katarzyna Skoczek. - Die langsame Bewegung enthüllt den Wert, den Moment zu schmecken, die unmittelbare Umgebung wahrzunehmen, darauf zu achten und so auf sich selbst und seine Gefühle zu achten.
Das Üben dieser Philosophie hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu finden. Es ist wichtig, sich um alle Lebensbereiche zu kümmern: beruflich, persönlich, geistig, körperlich. Es ist eine ziemliche Herausforderung. Deshalb lohnt es sich anzuhalten, zum Kontakt mit der Natur zurückzukehren, sich in einer Welt voller Informationen zu befinden und nirgendwo hin zu eilen.
- Der Sinn dieser Methode beruht auf der Tatsache, dass wir umso effektiver sein können, je mehr wir auf uns selbst aufpassen - sagt Katarzyna Skoczek. - Jeder von uns kann es sich leisten, die Idee des langsamen Lebens umzusetzen, gerade weil wir uns keine langen Regenerationsperioden leisten können. Wir wollen lange gesund, fit und glücklich sein. Deshalb lohnt es sich, Schritt für Schritt zu versuchen, Ihr eigenes langsames Leben umzusetzen.
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