Gelenke: Was tun, um sie fit zu halten?

Was auch immer Sie tun - sitzen, gähnen, am Computer arbeiten - Ihre Gelenke funktionieren. Wenn sie gesund sind, achten Sie nicht auf sie. Wenn sie krank werden, gibt es Schmerzen. Frauen leiden häufiger an rheumatischen Erkrankungen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gelenke pflegen, damit sie Sie nie im Stich lassen.

Unser Skelettsystem besteht aus 206 einzelnen Knochen, die durch verschiedene Arten von Gelenken verbunden sind. Einige sind winzig, wie die Zehengelenke, andere groß, wie die Schulter- oder Kniegelenke.
Die Enden der Knochen, aus denen das Gelenk besteht, sind mit perfekt glattem Knorpel bedeckt. Dadurch können die Knochen mit nur minimaler Reibung gegeneinander gleiten, wodurch das Gelenk vor Beschädigungen geschützt wird.
Bis vor kurzem wurde angenommen, dass der Abrieb des Gelenkknorpels ein natürlicher Alterungsprozess ist. Heute ist bekannt, dass es unter anderem von bevorzugt wird abnorme Gelenkstruktur (z. B. dysplastisches Hüftgelenk), genetische Veranlagung, Verletzungen, Störungen der Blutversorgung, Diabetes.
Abrieb des Gelenkknorpels führt zu Arthrose. Seine Entwicklung wird durch Fettleibigkeit sowie häufig wiederholte Aktivitäten, die die Gelenke überlasten, beschleunigt. Es kann falsch sein - auf geraden Beinen - schwere Gegenstände anzuheben, bestimmte Sportarten (z. B. Tennis) auszuüben und mit gebeugtem Rücken zu sitzen.

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Warum leiden Frauen häufiger an rheumatischen Erkrankungen?

Über 7 Millionen Polen leiden an verschiedenen Arten von rheumatischen Erkrankungen, einschließlich Gelenkdegeneration. Frauen sind dreimal häufiger krank.
Der Grund für diese nachteilige Statistik für das faire Geschlecht ist die Tatsache, dass Frauen ihre Gelenke stärker belasten als Männer: Sie tragen schwere Einkaufstaschen, führen Tausende von Haushaltsaktivitäten aus. Der Zustand der Gelenke wird auch durch jede Schwangerschaft und Kinderbetreuung verschlechtert, was ein ständiges Bücken und Tragen des Babys in unseren Armen erfordert.
Darüber hinaus neigen Frauen dazu, kleinere Beschwerden zu ignorieren und die Schmerzen mit einer Salbe oder einer Tablette zu lindern. Dies beseitigt keine Gelenküberlastung und degenerative Veränderungen treten im Laufe der Zeit auf.

Das Gelenk ist durch eine Gelenkkapsel geschützt. Sie wickelt es fest ein und bildet eine starke, vaskuläre und innervierte Fasermembran. Die Gelenkkapsel besteht aus zwei Schichten. Die äußere besteht aus Fasern, von denen einige Bänder sind, die Knochen verbinden. Die innere Schicht der Gelenkkapsel ist die sogenannte Synovialflüssigkeit - eine sehr vaskularisierte Membran, die Synovialflüssigkeit produziert, eine dicke Flüssigkeit, die das „Gleiten“ erleichtert und für schmerzlose Knochenbewegungen sorgt.

Vom Verlust des Gelenkknorpels bis zum Verlust der Stabilität

Die Krankheit betrifft am häufigsten die Knie, Hüften, Hände, Füße sowie die Hals- und Lendenwirbelsäule. Erstens wird der Knorpel, der die Oberflächen der Knochen bedeckt, aus denen das Gelenk besteht, rau und uneben. Nach Jahren kann es vollständig verschwinden, dann reiben die Knochen, die vom Schild befreit sind, aneinander. Die Unterknorpelschicht verdickt sich und es bilden sich zahlreiche Zysten (mit Schleimgewebe gefüllte Hohlräume).
Dies verändert die Form des Gelenks und kann beispielsweise zu einer Verkürzung des Beins oder einer Verformung der Finger führen. Der Teich verliert seine Stabilität. An der Stelle der ehemaligen Grenze zwischen Knochen und Gelenkknorpel wachsen Osteophyten - Auswüchse, die nicht nur das Gelenk verzerren, sondern auch seine Bewegung einschränken und beim Bewegen Schmerzen verursachen. Es kann auch zu Synovitis, Kontrakturen von Bändern, Gelenkkapseln und Muskeln kommen.
Es geht mit Schmerzen einher, die ständig zunehmen und stumpf werden und sich verstärken, wenn das Gelenk nach längerem Gehen oder Stehen belastet wird. Die meisten Patienten klagen auch über Gelenksteifheit, insbesondere morgens und nach einer langen Pause. Es dauert lange, bis sie anfangen. Wenn der Zustand fortgeschritten ist, können die Gelenke "knistern".
Degenerationen in den Handgelenken sind sehr charakteristisch. Normalerweise leiden distale Interphalangealgelenke (die direkt vor den Nägeln). Sie sind schmerzhaft, verdickt und verzerrt. Die proximalen Interphalangealgelenke sind seltener verdickt und schmerzhaft (sie finden
in der Mitte Ihres Fingers).

Kleinere Änderungen des Lebensstils reichen aus

In der Zwischenzeit wird so wenig benötigt, damit die Gelenke viele Jahre lang effizient und flexibel bleiben. Was macht es ihnen gut?
»Bewegung - körperliche Aktivität stärkt Knochen und Muskeln, erhält die Beweglichkeit der Gelenke und verhindert deren Steifheit. Es muss nicht unbedingt Sport sein (keine gleichmäßige Bewegung erforderlich), tägliche Gymnastik ist ausreichend, da es die Muskeln stärkt, die die Gelenke zusätzlich unterstützen, insbesondere die in der Wirbelsäule. Der ideale Sport ist Schwimmen und Wassergymnastik, weil sie alle Muskeln verbessern.
»Auch Lasten - schwere Einkäufe müssen in zwei Netze aufgeteilt werden, damit jede Hand mehr oder weniger die gleichen Kilogramm trägt. Dies schützt die Schulter-, Handgelenk- und Kniegelenke. Schwere Gegenstände wie Möbel lassen sich besser bewegen als heben. Und wenn Sie etwas Schweres vom Boden aufheben müssen, hocken Sie sich hin (beugen Sie nicht den Rücken!) Und stehen Sie auf, indem Sie Ihre Beine an den Knien strecken.
»Bequeme Schuhe - für den täglichen Gebrauch sind die besten Schuhe mit einer dickeren und flexibleren Sohle geeignet, die Stöße beim Gehen effektiv absorbiert.
Die mediterrane Ernährung - die auf Fisch, Geflügel, Gemüse, Obst und Olivenöl basiert - verbessert regelmäßig die Beweglichkeit, lindert Schmerzen und beugt steifen Gelenken vor. Fettfische werden empfohlen: Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch - Arten, die viel Jod, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Unter den Früchten verdienen schwarze Johannisbeeren besondere Aufmerksamkeit. Sie enthalten Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen wichtig ist und die Elastizität der Sehnen gewährleistet. Wertvoll sind auch Leinöl, Olivenöl und Walnüsse - die Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E verhindert Entzündungen der Gelenke.
»Möbel, die zu Ihrer Körpergröße und Arbeit passen - je weniger Aufwand Sie beim Aufstehen von einem Stuhl oder Bett aufwenden müssen, desto gerader sind Sie bei der Zubereitung einer Mahlzeit, desto weniger leiden Ihre Gelenke, z. Wirbelsäule und Schultern.
»Formschöne Figur - jedes zusätzliche Kilogramm belastet die Gelenke unnötig, schwächt die Bänder und trägt zu einem schnelleren Verschleiß des Gelenkknorpels bei.
»Sexuelle Treue - weil gelegentlicher Sex zu einer Chlamydieninfektion führen kann, Mikroorganismen, die für die Gelenke äußerst gefährlich sind. Chlamydien stellt das Immunsystem neu ein, so dass der Körper selbst beginnt, Knochenverbindungen abzubauen.
»Tägliche Entspannung - Stress fördert Verspannungen und Überlastungen der Muskeln, die die Gelenke stabilisieren. Emotionale Probleme lösen körperliche Reaktionen aus: Reflexspannungen und Kontraktionen der Rückenmuskulatur. Wenn sich ein Muskel über einen längeren Zeitraum zusammenzieht, verengt er seine eigenen Blutgefäße und entzieht sich dadurch dem Sauerstoff. Infolge von Sauerstoffmangel steigt die Muskelspannung und der Schmerz verschlimmert sich. Deshalb müssen Sie lernen, Spannungen abzubauen und auf Ihren psychischen Komfort zu achten.

Trainiere deine Füße

Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, um die Füße zu verbessern. Am einfachsten ist es, ein kleines Taschentuch oder einen Beutel mit Haferbrei oder trockenen Erbsen mit den Fingern aufzunehmen. Eine andere Übung besteht darin, die Zehen zu strecken - ziehen Sie sie einmal zum Boden und beugen Sie sie dann nach oben. Die Knöchelgelenke lösen die Kreise, die mit dem Fuß hin und her gedreht werden. Diese einfachen Übungen können in Ihrer Freizeit durchgeführt werden. Es ist wichtig, sie regelmäßig zu machen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass systematische Gymnastik für die Fußgelenke besser ist als Massage.