Wege der ständigen Müdigkeit in der Schwangerschaft

Viele Frauen fühlen sich in der Schwangerschaft müde. Wenn Sie ängstlich sind, weil Sie immer noch einen Energiemangel haben, haben Sie keine Lust auf etwas. Am besten schlafen Sie den ganzen Tag und hören dann auf, sich Sorgen zu machen. Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem hat, und wir kennen wirksame Möglichkeiten, um Kraft in der Schwangerschaft zu vermeiden. Wir beraten Sie im Umgang mit ständiger Müdigkeit in der Schwangerschaft.

Viele Frauen klagen über überwältigende Müdigkeit in der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten Monaten der Schwangerschaft. Natürlich gibt es auch Mütter, die während ihrer Schwangerschaft vor Energie platzen. Ein großer Teil der Frauen verspürt jedoch während der Schwangerschaft einen überwältigenden Mangel an Kraft. Woher kommt dieses Problem?

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Müdigkeit in der Schwangerschaft ist normalerweise normal

Müdigkeit kann eines der Symptome von Eisenmangel im Blut (Anämie), Schilddrüsenerkrankungen oder Schwangerschaftsdiabetes sein. Aber es kommt sehr oft auch bei gesunden Frauen vor, die richtig schwanger sind. Ärzte sagen sogar, dass das Gefühl der ständigen Erschöpfung während der Schwangerschaft normal ist.

Das Gefühl der Müdigkeit kann die werdende Mutter bis zu 9 Monate lang begleiten.

Die Veränderungen, die zu diesem Zeitpunkt im Körper stattfinden, ermöglichen es dem Kind, sich gesund zu entwickeln, obwohl sie bei einer nicht schwangeren Frau als Symptom einer schweren Krankheit angesehen werden können. Der Hauptschuldige sind Hormone - der Anstieg des Progesteronspiegels ist hauptsächlich für das Gefühl der Müdigkeit verantwortlich. Glücklicherweise ist dieser Zustand für eine Frau oder ein Kind nicht gefährlich, aber die "überwältigende Faulheit" kann das Leben der zukünftigen Mutter ernsthaft erschweren. Denn wie man arbeitet, lernen, wenn Ihre Gedanken noch in Ihrem warmen Bett herumwandern?

Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus

Es gibt keinen anderen Ausweg - Sie müssen die Veränderungen akzeptieren, die in Ihrem Körper stattfinden. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause. Alltagsaufgaben sind wichtig, aber das Wichtigste ist Ihr Wohlbefinden, denn die Gesundheit Ihres Kindes hängt in hohem Maße davon ab. Wenn Sie arbeiten, stehen Sie ab und zu von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen Spaziergang - am besten gehen Sie nach draußen. Versuchen Sie, Ihren Tag neu zu organisieren, um Zeit zum Entspannen zu finden.

Schlaf ist in der Schwangerschaft unerlässlich

Sie sollten jetzt mindestens neun Stunden schlafen. Aber wie bekommt man genug Schlaf, wenn der Bauch größer wird? Es ist am gesündesten und sichersten, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Baby Druck auf die Aorta (die die Versorgung der Plazenta mit sauerstoffhaltigem Blut verringert) und die Hohlvene (die zu Schwellungen in den Beinen oder einem Druckabfall führen kann) ausüben. Auf dem Rücken können Sie nur mit ein paar Kissen in einer halb sitzenden Position schlafen.

Wenn Sie nicht einschlafen können, probieren Sie einige bewährte Tricks aus. Essen Sie 2-3 Stunden im Voraus zu Abend. Lassen Sie es reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sein - sie erhöhen den Serotoninspiegel, was eine entspannende Wirkung hat. Lüften Sie das Schlafzimmer, nehmen Sie eine 15-minütige warme (aber nicht zu warme) Badewanne oder Dusche. Einige Mütter erhalten ein spezielles Kissen unter dem Bauch, Meditation oder Kräutertee mit entspannender Wirkung, z. B. Kamille oder Zitronenmelisse.

Eine gute Ernährung in der Schwangerschaft

Es ist die halbe Miete. Jetzt brauchen Sie mehr Vitamine und Spurenelemente. Geben Sie Fast Food, Snacks und kohlensäurehaltige Getränke auf und wählen Sie gekochtes Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, Säfte und Mineralwasser. Die besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind neben Gemüse auch Vollkornbrot, ungereinigter Reis, Getreide und Nudeln aus Weizen, die sogenannten Durum. Der Körper verdaut sie langsam, so dass Sie keinen Abfall des Glukosespiegels riskieren und das Gehirn Serotonin produzieren kann, was dem entspricht für deine Stimmung.

Kaffee und Tee beleben, dürfen aber nicht missbraucht werden. Die Grenze der täglichen Koffein-Dosis beträgt 300 mg, d. H. Etwa 2-3 Tassen leichten Kaffee oder 4-5 Tassen Tee. Denken Sie daran, dass diese Getränke B-Vitamine zerstören und ihr Mangel Sie nervös machen kann. Ersetzen Sie sie daher durch Früchtetees und entkoffeinierten Kaffee.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen. Dadurch bleibt Ihr Blutzuckerspiegel konstant. Somit wird es eine Energieversorgung bereitstellen und gleichzeitig Magenbeschwerden lindern.

Können Sie fertige Vitamine verwenden? Ja, aber immer unter ärztlicher Aufsicht. Bevor Sie eines der Präparate kaufen, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt. Vielleicht ist es in Ihrem Fall ratsam, zum Beispiel Präparate mit Eisen zu nehmen.

Mehr Bewegung während der Schwangerschaft

Bewegung ist gut für die Psyche und das Wohlbefinden. Selbst wenn Sie von den Füßen fallen, bemühen Sie sich - Sie werden schnell einen Energieschub spüren. Es muss keine anstrengende Übung sein - nur ein einfacher täglicher Spaziergang oder regelmäßige Besuche des Pools reichen aus. Sie können sich auch für spezielle Kurse für schwangere Frauen anmelden. Hast du Angst, dass du scheitern wirst? Klassen für schwangere Frauen sind an jedes Trimester angepasst, mit einem großen Bauch müssen Sie definitiv nicht springen. Und jede körperliche Aktivität verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, fügt Energie hinzu und verbessert die Stimmung. Wenn Ihre Schwangerschaft nicht gefährdet ist, können Sie auch einen Termin mit einem Masseur vereinbaren. Eine sanfte Massage verbessert nicht nur die Durchblutung und Lymphzirkulation - was Schwellungen und Rückenschmerzen reduziert - sondern entspannt und entspannt Sie auch.

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