Es ist einfach, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich habe es tausendmal gemacht, pflegte Mark Twain zu sagen. Der Trick ist zu werfen, nicht zu werfen. Und das ist schwieriger ... Glücklicherweise gibt es viele Methoden, die Menschen, die vom Rauchen von Zigaretten abhängig sind, helfen können, ihre Nikotinsucht erfolgreich zu brechen.
Der erste Schritt, um die Sucht loszuwerden, ist die Erstellung einer Gewinn- und Verlustbilanz. Zum Beispiel: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Nach 5 Jahren ab dem letzten "Rauch" ist dieses Risiko mit dem Risiko bei Personen vergleichbar, die noch nie geraucht haben. Sie werden Ihre körperliche Verfassung verbessern, Sie werden vergessen, was morgens Husten ist, der sogenannte Raucherhusten, Sie werden seltener an Infektionen der Atemwege leiden. Sie reduzieren das Krebsrisiko. Wenn Sie von solchen "banalen" Argumenten nicht überzeugt sind, denken Sie daran, dass sich das Aussehen Ihrer Haut und Haare verbessern wird.Sie sparen auch viel Geld, und Ihr Chef, der nur ungern eine Zigarette nimmt, wird Sie günstiger ansehen. Essen wird Ihnen besser schmecken, Sie werden für das andere Geschlecht attraktiver. Natürlich gibt es auch Nachteile: Sie können ein wenig an Gewicht zunehmen, Sie werden es in den ersten Tagen oder Wochen der Abstinenz schwer haben. Wenn Sie jedoch Ihre Gewinn- und Verlustrechnung sorgfältig durchführen, werden Sie feststellen, dass die Raucherentwöhnung weitere Vorteile bringt.
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Verschiedene Schulen zur Raucherentwöhnung
Bisher waren sich die Experten einig, dass es am besten ist, sich methodisch auf den "großen Tag" vorzubereiten. Kürzlich haben Forscher des University College London jedoch festgestellt, dass diejenigen, die spontan die Sucht brechen, größere Erfolgschancen haben. Die Ergebnisse der im British Medical Journal vorgestellten Forschung beweisen, dass es am besten ist, eines Tages zu sagen: "Ich rauche ab heute nicht mehr." Sie sind nicht in der Lage? Entspannen Sie sich, die Welt ist nicht nur für harte Jungs. Experten raten Ihnen, Ihre Gewohnheiten zu Beginn sorgfältig zu analysieren:
- Zählen Sie, wie viel Sie tatsächlich pro Tag rauchen
- Nehmen Sie sich zwei bis drei Wochen Zeit, um zu analysieren, wann und warum Sie Zigaretten benötigen
- Wenn Sie sich entschieden haben, wählen Sie den Tag aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und markieren Sie ihn im Kalender. Vermeiden Sie besondere Anlässe, bei denen es für Sie schwierig sein kann, aufzuhören. Die Silvesterparty und der Moment mit Mitternacht sind entgegen dem Anschein nicht der beste Moment
- Versuchen Sie, einen geliebten Menschen davon zu überzeugen, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Ihnen helfen können. Wenn Sie sich nicht selbst entscheiden können, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat. Rauchen ist nicht nur eine Gewohnheit, es ist etwas viel Ernsthafteres: Sucht, Nikotinkrankheit. Der Feind ist mächtig und darf nicht leicht genommen werden. Auch wenn Sie die erste Schlacht verlieren, geben Sie nicht auf. Entsorgen Sie Aschenbecher, ungeöffnete Zigarettenschachteln, Streichhölzer und Feuerzeuge am Tag vor der Raucherentwöhnung. Einige Leute stellen ein mit alten Zigarettenkippen gefülltes Gefäß an einen sichtbaren Ort, wodurch der unangenehme Geruch sie davon abhält, sie anzuzünden, wenn sie versucht sind. Andere wollen Zigaretten vergessen: lüften, Wäsche waschen. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was für Sie besser ist.
Wie man mit dem Rauchen aufhört
Wichtig
- Tabakrauch enthält über 4.000 verschiedene Substanzen, von denen viele toxisch, mutagen (schädliche DNA), taratogen (schädlich für den Fötus) und krebserregend (Entstehung von Tumoren) sind.
- In Polen gibt es 9 Millionen Raucher. 40% der Erwachsenen rauchen. Männer und 25 Prozent. Frauen. Fast die gleiche Anzahl schwangerer polnischer Frauen raucht Zigaretten
- Jährlich werden im Land 20.000 Menschen zur Welt geboren Kinder aus der sogenannten Post-Nikotin-Syndrom: geringes Geburtsgewicht, Anfälligkeit für Infektionen und sogar psychomotorische Verzögerung
- 70 Prozent Fast die Hälfte der Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen, hat solche Versuche unternommen, und nur 2-3 Prozent. Raucher schaffen das
Unterstützung ist wichtig, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen, dass Sie das Rauchen aufgeben. Bitten Sie sie, Sie dabei zu unterstützen. Sie rauchten nicht in Ihrer Gegenwart und boten Ihnen keine Zigaretten an. Seien Sie auf die schwierigsten Zeiten vorbereitet, in denen Ihnen die Zigarette fehlt, beispielsweise nach dem Essen, während eines Telefongesprächs oder beim Kaffee. Halten Sie Ersatzprodukte wie ein Glas Apfelsaft, Kaugummi oder Quappe bereit. Ändere deine Gewohnheiten. Vermeiden Sie in den ersten Tagen nach dem Beenden Ihren Lieblingskiosk. Vermeiden Sie Orte und Situationen, die Sie mit Zigaretten in Verbindung bringen. Vermeiden Sie auch Orte, die zum Rauchen anregen. Versuchen Sie in Restaurants, im Nichtraucherbereich zu sitzen. Versuchen Sie, die Zeit zu füllen, um nicht an das Rauchen zu denken. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden, meiden Sie diejenigen, die rauchen, und kümmern Sie sich um alle Angelegenheiten, die bisher "brach" waren. Trainieren Sie mehr, es hilft Ihnen, sich zu entspannen, sich besser zu fühlen und die Moral zu verbessern. Verwenden Sie Treppen anstelle eines Aufzugs. Schwimmen oder rennen. Melden Sie sich für Kurse im Fitnessstudio an. Konzentrieren Sie sich auf jeden Tag und vermeiden Sie auf diese Weise, sich zu fragen, wie Sie Ihr ganzes Leben lang ohne Rauchen auskommen. Denken Sie daran, dass Sie einmal, obwohl es lange her ist, nicht geraucht haben und es dann nicht verpasst haben.
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