Schwimmen während der Schwangerschaft ist eine perfekte Entspannung und eine gute Vorbereitung auf die Geburt. Sie können im Pool schwimmen und an Aktivitäten für schwangere Frauen teilnehmen oder im Meer oder See schwimmen, aber nur, wenn Ihr Arzt keine Kontraindikationen sieht. Überprüfen Sie die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft und wie Sie dieses Vergnügen sicher nutzen können.
Schwimmen während der Schwangerschaft ist so beliebt, weil es nur Vorteile hat - es verbindet Geschäft mit Vergnügen. Einerseits fühlen Sie sich durch das bloße Eintauchen entspannt, andererseits werden überlastete Gelenke entlastet und die Muskeln gestärkt.
Schwimmen während der Schwangerschaft: die Vorteile
Schwimmen während der Schwangerschaft hilft, die Muskelausdauer zu erhöhen und gleichzeitig die Gelenke zu entlasten. Dies ist sehr wichtig für Sie, da während der Schwangerschaft die Bänder durch Hormone gelockert werden, so dass sich die Beckenknochen während der Geburt ausdehnen können. Übungen im Wasser schützen die Gelenke.
Sie müssen nicht schwimmen, um die positiven Auswirkungen von Wasser auf Ihren Körper zu schätzen. Wenn Sie ruhig auf dem Wasser liegen, entspannen Sie die Muskeln der Wirbelsäule und dies hilft, quälende Rückenschmerzen zu beseitigen. Das Waten entlang der Küste ist ein großartiges Training für das Kreislaufsystem.
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Während der Schwangerschaft sammelt sich mehr Flüssigkeit in Ihrem Körper an, Ihr Blut ist dünner und Ihre Blutgefäße sind durchlässiger - all dies trägt zur Schwellung bei. Wasser verbessert durch sanftes Zusammendrücken der Blutgefäße die Durchblutung und lindert geschwollene Beine. Indem es die Muskeln zur Arbeit zwingt, reguliert es den Blutzuckerspiegel, was besonders wichtig ist, wenn Sie an Diabetes leiden oder einem Risiko für diese Krankheit ausgesetzt sind. Übungen im Wasser sorgen für Harmonie, halten das richtige Gewicht und kommen nach der Geburt schneller wieder in Form.
Schwimmen in der Schwangerschaft: Wie schwimme ich?
In Ihrem Bundesstaat können Sie in jedem Stil schwimmen, mit Ausnahme eines Schmetterlings (wenn Sie Ihren Bauch hart gegen Wasser schlagen, kann dies zu Uteruskontraktionen führen), aber Sie müssen dies in der Freizeit tun, nicht im Wettbewerb, um Rekorde zu brechen. Schwimmen Sie langsam und kontrollieren Sie Ihre Atmung, bis Sie sich müde fühlen. Passen Sie den Stil und die Distanz an Ihre sich ändernden Möglichkeiten zusammen mit der Entwicklung der Schwangerschaft an.
Das Schwimmen im klassischen Stil (Brustschwimmen) und Krabbeln stärkt die Muskeln von Brust und Rücken - es funktioniert hauptsächlich in den ersten Monaten der Schwangerschaft. Danach ist es einfacher, auf dem Rücken zu schwimmen, wenn das Wasser Sie unterstützt und Sie entspannt.
Wenn Sie müde sind, schwimmen Sie mit einem Brett oder einer anderen Ausrüstung (Ball, Matratze) - Sie werden Ihre Arme entspannen, während Ihre Beine noch arbeiten. Um das Schwimmen zu abwechseln, können Sie im Wasser spazieren gehen (den Körper massieren) oder Strandball spielen. Sie können alle Bewegungen mit Ihren Händen machen, Drehungen des Torsos. Du darfst einfach nicht ins Wasser springen und tauchen.
Schwimmen in der Schwangerschaft: Wo schwimmen?
Das Schwimmen im Pool ist das beliebteste, viele Zentren bieten sogar spezielle Kurse für schwangere Frauen an. Wenn Sie gesund sind, können Sie auch sicher im Meer oder im See schwimmen (natürlich nach bestimmten Regeln). Das Schwimmen im Fluss wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, da ihre Kontamination schwer zu überwachen ist und die Verschmutzung viel größer ist als in anderen Gewässern.
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Schwimmen in der Schwangerschaft: Kontraindikationen
- Blutungen während der Schwangerschaft
- Hypertonie
- Schwangerschaftsdiabetes
- schwere mütterliche Anämie
- Nephritis in der Schwangerschaft oder Nierenerkrankung vor der Schwangerschaft
- Infektionen
- Entwicklungsprobleme des Fötus
- Hochrisikoschwangerschaft
