Ernährung für intensives Training

Ich bin eine 24-jährige Frau, 170 cm groß und 66 kg schwer. Ich praktiziere seit 9 Jahren Kampfkunst und seit einem Jahr auch Fitness. Ich habe seit einiger Zeit ungefähr 20 Stunden pro Woche trainiert. Ab September möchte ich als Fitness- und Aikido-Instruktor arbeiten. Vielleicht werde ich noch mehr trainieren. Wie man isst, um Energie und Kraft zum Sport zu haben? Was ist mein Kalorienbedarf? Ich möchte hinzufügen, dass ich versuche, mich gesund zu ernähren, ich bin schwer gebaut, aber ich hatte nie Probleme mit Übergewicht.

Wie ich sehen kann, haben Sie es geschafft, 9 Jahre lang die Kraft und Energie zu haben, um zu trainieren - herzlichen Glückwunsch. Ich glaube, dass das, was Sie bisher in Bezug auf die Ernährung getan haben, gut war. Solange Sie aktiv trainieren, sollte es keine Probleme geben. Auf der anderen Seite wird es nach dem Aufgeben solch intensiver Bewegung zweifellos Probleme mit dem Gewicht des Körpers geben. Dann rate ich Ihnen, eine proteinreiche Diät zu befolgen, z. B. in Los Angeles. Sie verlieren keine Muskeln und das Fettgewebe entwickelt sich nicht übermäßig. Aber das ist ein Problem für die Zukunft. Wenn es um den Kalorienbedarf geht, sollte er in Ihrem Fall 35-45 kcal / kg Körpergewicht betragen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Er ist nicht nur auf innere Krankheiten spezialisiert, sondern beschäftigt sich auch mit professionellem Abnehmen. Er arbeitet im DAMIANA Medical Center und in der Poliklinik "Czajkowscy" in Piaseczno (14 Kilińskiego Street).