Abnehmen nach der Schwangerschaft

Vor zwei Jahren habe ich eine gesunde Tochter geboren und ich stille sie immer noch. Ich habe ein großes Problem mit meinem Gewicht, denn anstatt nach der Geburt abzunehmen, habe ich zugenommen. Jetzt, mit 165 Fuß groß, wiege ich 117 kg. Ich liebe Süßigkeiten, aber ich habe sie bereits gekürzt und ich esse nicht nach 18 Uhr. Ich habe meine Crunches trainiert, Fahrrad, aber ohne Erfolg ...

Abnehmen ist ein langer Prozess. Sie benötigen mindestens ein Jahr, um Ihr richtiges Körpergewicht zu erreichen. Konsequente Maßnahmen sind sehr wichtig, um unnötige Kilogramm loszuwerden. Sie können die Diät während der Ferien, Feiertage usw. nicht loslassen. Angemessener Gewichtsverlust ist einer, bei dem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und die Diät 3-4 Wochen lang nicht befolgen und dann zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Es gibt einige Grundregeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie versuchen, schlank zu sein. Sie schließen alle Süßigkeiten und süßen kohlensäurehaltigen Getränke von Ihrer Ernährung aus. Sie probieren keine Geburtstagstorten, essen keinen Kaffeekuchen usw. Die zweite wichtige Regel sind mindestens 5 kräftige Spaziergänge pro Woche. Die Wanderung dauert 50 Minuten, ohne anzuhalten, im gleichen Tempo. Ohne diese Workouts verlieren Sie sehr wenig und nach einer Weile nehmen Sie wieder zu. Ich möchte, dass Sie alle 2,5-3,5 Stunden 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag zubereiten. Zwischendurch solltest du Wasser trinken und nicht essen. Die Mahlzeiten sollten halb so groß sein wie früher. Eine davon (außer zum Abendessen) darf nur aus Früchten oder Früchten mit Naturjoghurt bestehen. Der Rest sollte Gemüse enthalten - 150-200 g pro Portion. Bitte essen Sie nur einmal pro Woche Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen. Sie haben viele Kalorien. Bitte schließen Sie sie nicht vollständig von Ihrer Ernährung aus, da sie viele andere Vorteile haben, die beim Abnehmen wichtig sind. Für 2 Mahlzeiten mageres Milchprodukt und Brot mit oder ohne etwas Weizenmehl (2 dünne Scheiben) einführen. Verwenden Sie zum Abendessen täglich 1 Esslöffel Olivenöl (roh für Gemüse) und eine dünne Schicht Butter oder Margarine für Brot. Geflügelschinken, Eier, kleine Mengen Käse, granulierter Hüttenkäse, Flocken mit Magermilch können zum Frühstück gegessen werden. Ich gebe die Portionsgröße nicht an, sondern nur die Hälfte dessen, was Sie bisher gegessen haben. Mageres Fleisch wie Geflügel ohne Haut (außer Gans) ist eine Einführung in Ihr Abendessen wert. Bitte ersetzen Sie das Fleisch zweimal pro Woche durch gleich großen Seefisch. Ihr Abendessen sollte immer ein Getreideprodukt wie Buchweizen, dunklen Reis, Vollkornnudeln - 40 g vor dem Kochen oder 2 kleine Kartoffeln enthalten.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter